لائق بدنيا 14 السنة فتى يبلغ من العمر

0
205
fit 14 year old boys

في حال كنت في سن المراهقة يأمل أن يصنع فرص العضلات أنت تواجه بعض الصعوبات والظروف الجديدة. ومن الضروري أن ننظر لائق بدنيا 14 عام صبي يبلغ من العمر أو فتاة. It is likely that you need to finish command over your everyday eating, وقد لا نقترب عموما أفضل الأجهزة مركز ممارسة.

وهناك عدد كبير منكم بالإضافة إلى ذلك في نهاية الأمر بشكل مفرط رقيقة وضعيفة. وقد وضعت جسمك في مكانه ولكن ليس في قوة. قد تشعر الهزيل, غير متوازن, ومحرجا وترغب في أن أداء أفضل في المباريات.

على الجانب الآخر من عملة لأولئك منكم الذين يعانون من زيادة الوزن إلى حد ما. كنت بحاجة الى ان ننظر الأفضل من ذلك لا نعرف من أين نبدأ. وكونها فكرة جيدة لتناول الطعام? بأي طريقة سيكون من المستحسن بالنسبة لك للعمل?

ربما كنت لا تنسجم مع كل من هذه التجمعات. ربما كنت الرياضي, صلبة حقا, بعد تحتاج إلى توسيع النتائج الخاصة بك. كنت لا تعرف من أين تبدأ أو ما إلى تغيير. كنت حتى الآن يعمل بها ويستقر على القرارات التغذية معقولة.

وعلى الرغم من أين أنت في, هذه المادة لطلاب المدارس الثانوية لائق بدنيا 14 عام صبي يبلغ من العمر والعمل بها تعطيك بيانات محددة حول أفضل طريقة ل:

  • بناء العضلات
  • يظل مناسبا أو تعزيز منظمة جسمك
  • جودة مكاسب
  • تعزيز تنفيذ الرياضي
  • زيادة الخوف

لائق بدنيا 14 الفتيان البالغ من العمر

TRAINING المدرسة الثانوية وWORKOUTS

ليست مصنوعة جميع الشباب على حد سواء. كيفية مقاربة إعداد يجب أن تعتمد على ما مرحلة المراهقة كنت في الوقت الحاضر في. يتم تقسيم المراهقة إلى 5 المراحل:

المرحلة الأولي – لم يبدأ سن البلوغ

المرحلة الثانية – يبدأ وكبيرة حول سن 11. كرات شنق الدنيا وتوسع, وبعض شعر العانة قد تبدأ في إنشاء. هذه المرحلة يبقى تسير نحو سنة واحدة.

المرحلة الثالثة - يبدأ في سن 13. وصوت المدرسة الثانوية في تمديد, شعر العانة ستكمل تحسين, والجهاز الجنسي ستحقق كامل طول وعرض. يتحمله هذه المرحلة عادة 10 الشهور, ولكن يمكن أن يحدث في أسرع وقت 2 الشهور. قد يحدث بعض النمو, ومع ذلك لن يكون كبيرا كما المرحلة 4.

المرحلة الرابعة – هذه المرحلة الأخيرة من زغب هي مكانة وزيادة الوزن هام ترتيب. المسرح 4 يبدأ بانتظام في سن 14 ويشمل تغييرا يذكر في الرجولة. الرجال تشهد طفرة التنمية والحصول على التهاب الجلد. يمكن المضي هذه المرحلة لأي مدة من الزمن تلك 3 سنوات.

 

لسبب ما هو أي من هذه الحتمية? قبل مرحلة 4 فهي بعيدة المنال أن كان في سن المراهقة سوف تواجه الكثير في طريقة لتنمية العضلات. كشف ويتأمل جامعة فرجينيا للتكنولوجيا أن المراهقين يمكن تصنيع العضلات قبل مرحلة 5, ولكن ليس التدريب effectively.1 قبل هذه المرحلة يجب أن تتركز حول تعزيز الجسم من خلال أنشطة الجسم الأساسية, وأخذ لقطة في إطار ممارسة باستخدام الدمبل ضوء متواضعة والحديد يعمل بها.

ليس هناك دافع لسلاح عليها والسعي لسحق الجسم في مركز ممارسة قبل مرحلة 4. خذ في المصاعد. افتعال قاعدة الجودة, فهم ما هو شكل ممارسة المناسبة, وتعزيز صب والمعلقة خطوة بخطوة عبء.

يحتوي هذا الدليل على التمارين المقترحة لمرحلة ما قبل تنظيم 4 المراهقين, وبالنسبة لأولئك منكم الذين هم حتى الآن في مرحلة 4 أو الماضي. قبل أن حفر في التدريبات, علينا أن مناقشة أمرين حاسم الشباب يجب أن نفهم حول إعداد.

 

الأعمال AND GYM SCHOOL ACCESS

على فرصة قبالة أنه يمكنك إعداد في عمل أو مركز تفصيل المدرسة, وضع الضوء أساسي لديك على الحديد, الدمبل والجسم يعمل بها. وصلات وآلات يمكن أن يكون قيما, ومع ذلك, لا يجب أن تكون التطورات الأساسية الخاصة بك. ولكن إذا كنت تسير على العمل بها أصعب ثم عليك أن تتبع لأول مرة برنامج تجريب مبتدئين الجسم تمارين.

تمارين اقترح

وفيما يلي أجزاء من الأفضل بناء العضلات يعمل بها. سيحتوي معظم المشاريع ممارسة الجودة جزء من الأنشطة المسجلة في هذا القطاع.

صدر – مقاعد البدلاء الضغط, الميل الضغط مقعد, يغرق الصدر, الدمبل الضغط مقعد, دمبل مائل مقعد الضغط, flyes الدمبل.

الى الخلف – Deadlifts, خطوط الحديد, أعمدة الدمبل, شكا من سحب, سحب خطوط الطول أسفل, خطوط T-بار, خطوط الارتباط تقع.

أكتاف – الصحافة العسكري, الصحافة الحديد تقع, يقع ضغط الدمبل, أرنولد الضغط, رفع بنظرهم الجانبية, الملتوية حول flyes الدمبل التبديل, خطوط مستقيمة.

فرق – يتقرفص, الساق الضغط, ترنحه, الإختراق يجلس القرفصاء, يجلس القرفصاء تشاليس, يجلس القرفصاء الأمامية.

أوتار الركبة – الرفعة المميتة ما زالت الساق, الصباح كبيرة, التقلبات الساق.

ثلاثية الرؤوس – انهيار عقد مقعد الصحافة, يغرق, يغرق مقعد, زيادات صلة ثلاثية الرؤوس, كسارات الجمجمة, توسعات الدمبل العامة.

العضلة ذات الرأسين – شكا من الذقن, التقلبات الحديد, التقلبات الدمبل, التقلبات جنيه, التقلبات المبشر.

الفخاخ – تجاهلت السلطة, تجاهلت الحديد, تجاهلت الدمبل, أعمدة تستقيم.

 

تناول خطط روتينية لصالح 14 عام صبي يبلغ من العمر

وفيما يلي بعض النصائح لتمكين لك لتناول الطعام بشكل مناسب مع الهدف الذي تضخيم إعداد الخاص بك. أعرف أنك لم يكن لديك لتناول الطعام منزه لتحقيق أهدافك. أضواء على ضبط في جسمك, الأكل عند الجوع, انخفاض nourishments منخفضة الجودة والبوب, وتناول الكثير من القوت أكثر فائدة.

ويحتاج الجسم إلى المواد الخام لتصنيع العضلات. على فرصة قبالة أنك يمنع جسمك من يدعي هذه المواد, أو حصر السعرات الحرارية, سوف معتدلة الزيادات الخاصة بك.

 

تفهم BAD, حسن, أفضل, الأفضل

لا توجد nourishments لا تشوبه شائبة. هناك قرارات التغذية فظيعة, فمثلا, دوريتوس, ناتشو شيدر وماونتن ديو. هناك قرارات القوت كبيرة, فمثلا, المعكرونة محاصر, متشنج اللحوم والبرتقال.

هناك قرارات القوت أفضل, فمثلا, ارز ابيض, الأسماك المعلبة و 2% تصرف. هناك أفضل القرارات التغذية, فمثلا, الخضار الجديدة والمنتجات العضوية, الكينوا, الشوفان, استنزاف كامل, واللحوم الطبيعي. أكل أفضل القرارات التغذية عند يمكن, والكثير منهم. عندما لا تكون في متناول, تناول الطعام حتى نقطة عند الصادق تتحرك البراز خطوة للأفضل, nourishments كبيرة وحتى الرهيبة.

في حال كنت نهم ويكون مجرد nourishments منخفضة الجودة المتاحة لك, فمن الأفضل حالا لتناول الطعام لهم من أن يذهب إلى الفراش جائعا. خطة تناول الطعام الخاصة بك لا تحتاج إلى أن تكون 100% صلب; ليس في أدنى درجة. تحتاج أساسا لمعرفة كيفية تسوية على قرارات تغذية أفضل عندما يعقل.

 

الاستماع إلى جسمك

الوزن إعداد ستوسع شغف الخاصة بك. في حال كنت مفترس في منتصف العشاء, في ذلك عاب نقطة. أكل شيدر سلسلة والموز, أو استنزاف كامل مع بروتين مصل اللبن وقليل من اللوز. هذه هي أفضل خطة النظام الغذائي لاستعادة لياقته.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا