Fit 14 -Годишно момче

0
103
fit 14 year old boys

В случай, че сте тийнейджър надявайки се да измислям мускулни шансовете са ти се изправи срещу някои нови трудности и условия. Необходимо е да се търси годен 14 -годишно момче или момиче. It is likely that you need to finish command over your everyday eating, и не може като цяло да се доближава до най-доброто упражнение център хардуер.

Значителен брой от вас допълнително в крайна сметка е прекалено тънка и слаба. Вашето тяло се е развила на ръст, все още не са в сила. Може да се чувствате постно, неуравновесен, и неловко и иска да може да работи по-добре по време на мачовете.

От другата страна на монетата са тези от вас, които са малко по-наднормено тегло. Той трябва да изглежда още по-добре, не знам откъде да започна. Не се ли е добра идея да се яде? По какъв начин би било препоръчително, за да работят?

Може би не се вместват в тези две събирания. Вероятно сте атлетично, наистина солидна, Все още е необходимо да се разшири вашите резултати. Вие не знаете откъде да започнете и какво да се промени. Ти си от сега изработване и уреждане на разумни решения храна.

Независимо къде се намираш, тази статия за гимназия годен 14 -годишно момче изработване ще ви даде точни данни за най-добрият начин за:

  • Построяване на мускулите
  • Да бъдат годни или повишаване на вашата организация тяло
  • качество Gain
  • Подобряване атлетично изпълнение
  • Увеличете безстрашие

годен 14 годишни момчета

Висока schooler ОБУЧЕНИЕ И тренировки

Не всички младежи са направени така. Как подхождате към подготовката трябва да разчита на това, което фаза на юношеството си в момента в. Юношеството е разделен на 5 фази:

Първи етап – Пубертетът не е започнало

Втори етап – Започва като цяло на възраст около 11. Топки висят по-ниски и разширяват, а някои косми може да започне да се създаде. Този етап продължава да става приблизително един милиард години.

Трети етап - започва на възраст около 13. Гласът Високата schooler ще се разшири, пубиса ще завърши подобрение, и половия орган ще се постигне пълна дължина и ширина. Този етап обикновено трае 10 месеца, Все още може да се случи възможно най-бързо 2 месеца. Някои растеж може да се случи, но въпреки това няма да бъде толкова голяма, както етап 4.

Четвърти етап – Тази последна фаза на половото съзряване е значителен ръст и тегло печалба организира. сцена 4 редовно започва на възраст около 14 и включва забележима промяна в мъжественост. Момчета изпитват напън развитие и да получите възпаление на кожата. Този етап може да се процедира по някаква период от време тези 3 години.

 

По каква причина е някой от този императив? Преди етап 4 това е пресилено, че тийнейджър ще се натъкне на много по метода за развитието на мускулите. А Virginia Tech размишлявам разкри, че тийнейджърите може да произвежда мускулна преди етап 5, обаче не effectively.1 обучение преди този етап трябва да се фокусира около укрепване на организма чрез основните дейности със собствено тегло, и като един изстрел в упражнение рамка използване скромно светлина гира и мряна разработва.

Не е мотивация за оръжие и полага всички усилия, за да се пулверизират тялото си в центъра на тренировка преди етап 4. Вземи в асансьорите. Измислям качествена база, разбере какво е подходящо упражнение форма, и разшири възможностите ви за формоване и изключителна стъпка по стъпка тежест.

Това ръководство съдържа предложените упражнения за предварително организиране 4 юноши, и за тези от вас, които са от сега в етап 4 или минало. Преди да копаят в упражнения, ние трябва да обсъдим няколко критични неща, младежите трябва да разберат за приготвяне.

 

Бизнес и училищни достъп до фитнес зала

На слаба надежда, че можете да се подготвите най фирма или училище REC център, сложиш съществена светлина върху щангата, гира и т.м. разработва. Връзки и машини могат да бъдат ценни, въпреки това, не трябва да бъдат вашите разработки щапелни. Но, ако ще да се работи по-трудно, тогава ще трябва първо да се следват Програма за начинаещи Телесна тренировка.

Предложени Упражнения

Това са части от най-доброто изграждане на мускули разработва. Повечето проекти упражнения за качество ще съдържат част от дейностите, записани в този сегмент.

Гръден кош – Пейка преса, наклон свиване седалка, гърдите Plunges, гира преса седалка, наклон гира преса седалка, гира флайс.

обратно – Deadlifts, мряна линии, гира колони, набирания, лат събарят, Т-бар линии, разположени връзка линии.

Рамене – Военна преса, разположената щанга натиснете, разположената гира преса, Арнолд преса, страна кос повишение, завъртя ключ гира флайс, изправени линии.

отряди – клекове, свиване на крака, lurches, рана клякам, Чалис клекове, предните клекове.

прасците – тяга Все крак, страхотни утрини, обрати на краката.

трицепс – Близо задържане седалка Натиснете, спадове на, спадове на седалки, връзка трицепс увеличава, череп трошачки, режийни гира разширения.

бицепс – брадичката прозорци, мряна обрати, гира обрати, лира обрати, евангелски обрати.

Капани – Силови свива, щанга свива, гира свива, изправени колони.

 

Яденето рутинни ПЛАНОВЕ ЗА годни 14 -годишно момче

Ето няколко съвета, за да ви даде възможност да се хранят правилно с целта, което усили вашата подготовка. Знайте, че не е нужно да се яде безупречно да постигнете целите си. На фокус: настройка в тялото си, ядене, когато гладен, намаляване на нискокачествени хранителни вещества и поп, и яде много по-полезно препитание на.

Тялото се нуждае от сурови материали за производство на мускулна. На слаба надежда, че ви пречи на тялото ви да твърди тези материали, или ограничи калориите, ще ви се увеличава умерено.

 

РАЗБИРАТЕ BAD, ДОБРЕ, ПО-ДОБРЕ, BEST

Все още няма безупречни хранителни вещества. Има ужасни решения храна, например, Doritos, Начо чедър и Mountain Dew. Има големи решения за издръжка, например, опаковка паста, месо пастърма и изцеден портокалов.

Има по-добри решения за издръжка, например, бял ориз, консервирана риба и 2% отцеди. Има най-добрите решения храна, например, нови зеленчуци и биологични продукти, киноа, овес, цялата източване, и природен месо. Яжте най-добрите решения храна, когато можете, и много от тях. Когато те не са достъпни, ядат, докато точката, когато са изпълнени движи надолу засилване столчето за по-добро, велики и дори ужасни хранителни вещества.

В случай, че сте вълчи и просто трябва некачествени хранителни вещества, достъпни за вас, това е много по-добре, за да ги ядат, отколкото да си легне гладен. Вашият хранителен план не е необходимо да бъде 100% твърд; които не са в най-малка степен. Вие по същество трябва да разбера как да се заселят на по-добри решения, когато храна възможна.

 

СЛУШАЙ ТЯЛОТО СИ

Тегло подготовката ще се разшири желанието Ви. В случай, че сте вълчи в средата на вечери, В този момент хапане. Яжте низ чедър и един банан, или цялата източване с суроватъчен протеин и няколко бадеми. Това са най-добрите Диета план за фитнес.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук