fit 14 Year Old Boy

0
140
fit 14 year old boys

En cas que ets un adolescent amb l'esperança de fabricar possibilitats musculars està vostè s'enfronta algunes noves dificultats i condicions. Cal mirar encaixar 14 noi anys d'edat o nena. It is likely that you need to finish command over your everyday eating, i és possible que en general no acostar-se a la millor maquinari del centre d'exercici.

Un nombre significatiu que, a més, arribar a ser excessivament prim i feble. El seu cos ha desenvolupat en alçada encara no està en la força. És possible que senti magra, desequilibrat, i maldestre i desitja que vostè podria obtenir millors resultats en els jocs.

A la banda oposada de la moneda són els que són una mica de sobrepès. Cal mirar millor encara no saben per on començar. És ser una bona idea per menjar? De quina manera seria aconsellable que es resol?

Potser no encaixen en aquestes dues reunions. Possiblement vostè és Atlètic, genuïnament sòlida, però, la necessitat d'ampliar els seus resultats. Vostè no sap per on començar o què cal canviar. Vostè és a partir d'ara treballar fora i col·locar en decisions sensates nutricions.

Tot i on es troba en, aquest article per a l'escola secundària encaixar 14 noi anys d'edat fer exercici li donarà les dades definitives sobre la millor manera de:

  • construir el múscul
  • Mantenir-se en forma o millorar la seva organització corporal
  • la qualitat del guany
  • Millorar l'execució atlètica
  • augmentar l'absència de por

encaixar 14 any d'edat els nens

FORMACIÓ alta i entrenaments Schooler

No tots els joves es fan per igual. Com es enfocament la preparació ha de confiar en quina fase de l'adolescència són en l'actualitat en. L'adolescència es divideix en 5 fases:

primera etapa – La pubertat no ha començat

segona etapa – Comença en general al voltant de l'edat de 11. Boles pengen inferior i ampliar, i una mica de borrissol púbic pot començar a crear. Aquesta etapa segueix anant aproximadament un any.

tercera etapa - que comença al voltant de l'edat de 13. La veu d'un estudiant de secundària s'estendrà, borrissol púbic completaran la millora, i l'òrgan sexual aconseguirà longitud i l'amplada completa. Aquesta etapa normalment perdura 10 mesos, però, pot ocórrer tan aviat com sigui 2 mesos. Alguns de creixement pot ocórrer, però, no serà tan important com l'etapa 4.

etapa Quatre – Aquesta última fase de la pubertat és l'augment significatiu alçada i pes organitzar. etapa 4 regularment comença al voltant de l'edat de 14 i inclou un canvi notable en la masculinitat. Els individus experimenten un brot de desenvolupament i obtenir inflamació de la pell. Aquesta etapa pot procedir per qualsevol període de temps els 3 anys.

 

Per quina raó és qualsevol d'aquest imperatiu? abans de l'etapa 4 és inversemblant que un adolescent es trobarà tant en el mètode per al desenvolupament muscular. Un Ponder Virginia Tech va descobrir que els adolescents poden fabricar muscular abans de l'etapa 5, però, no Capacitació effectively.1 abans d'aquesta etapa s'ha de centrar en reforçar el cos a través de les activitats fonamentals de pes corporal, i prenent un tret al marc de l'exercici utilitzant manuelles modestament la llum i la barra es resol.

No hi ha cap motivació per a armes i esforç per polvoritzar el seu cos al centre d'exercici abans de l'etapa 4. Prengui en els ascensors. Fabriqui una base de qualitat, comprendre el que la forma d'exercici adequat és, i millorar la seva emmotllament i pas a pas la càrrega excepcional.

Aquesta guia conté exercicis proposats per pre-organitzar 4 adolescents, i per a aquells de vostès que són a partir d'ara en l'etapa 4 o en el passat. Abans d'aprofundir en els exercicis, hem de discutir un parell de joves crítics ho ha de comprendre sobre la preparació.

 

Negocis i gimnàs de l'escola ACCÉS

A la remota possibilitat que es pot preparar en una empresa o centre de recreació de l'escola, posar el seu punt de mira essencial a la barra, manuelles i el pes corporal es resol. Enllaços i màquines poden ser valuosos, malgrat això, No ha de ser la seva desenvolupaments bàsics. Però si vostè va a treballar més dur a continuació, vostè ha de seguir primer Programa d'entrenament del pes del cos Principiant.

exercicis suggerits

Aquí són porcions de la millor construcció de múscul funciona. La majoria dels projectes d'exercici de qualitat de contenir una part de les activitats registrades en aquest segment.

pit – encaixada banc, squeeze seient slant, s'enfonsa al pit, squeeze seient dumbbell, squeeze seient dumbbell slant, manuelles.

esquena – pes mort, línies de barra, columnes de peses, flexions, lat tira cap avall, línies de barra en T, línies d'enllaç situades.

esquena – press militar, premeu barra situada, encaixada manuelles situat, Arnold squeeze, augment de reüll costat, tort voltant de manuelles de commutació, línies verticals.

les esquadres – Es posa a la gatzoneta, encaixada de la cama, batzegades, piratejar es posa a la gatzoneta, es posa a la gatzoneta Challis, esquat frontals.

isquiotibials – Encara pes mort cama, matins grans, torça la cama.

tríceps – A prop suport del seient Press, capbussades, enfonsa seient, tríceps d'enllaç augmenta, trituradores de crani, expansions manuelles generals.

bíceps – dominades, girs amb barra, girs amb manuelles, girs lliura, girs evangelista.

trampes – arronsa les espatlles i elèctriques, barra s'encongeix, manuelles s'encongeix, columnes verticals.

 

Plans d'alimentació per a un ajust de rutina 14 noi anys d'edat

Aquí hi ha alguns consells que li permeten menjar apropiadament amb l'objectiu que amplificar la seva preparació. Saber que vostè no ha de menjar impecablement per assolir els seus objectius. Les llums en sintonitzar amb el seu cos, menjar quan es té gana, la disminució de nutricions de baixa qualitat i pop, i menjar una gran quantitat de suport de més beneficiós.

El cos necessita materials en brut per a la fabricació de múscul. A la remota possibilitat que s'oposen al seu cos de reclamar aquests materials, o confinar els seus calories, va moderar les seves increments.

 

ENTENDRE MAL, BO, MILLOR, MILLOR

No hi ha nutricions sense defectes. Hi ha decisions terribles nutricions, per exemple, Doritos, nacho formatge cheddar i Mountain Dew. Hi ha grans decisions de suport, per exemple, la pasta en caixa, cecina de carn i de taronja espremut.

Hi ha millors decisions de suport, per exemple, arròs blanc, conserves de peix i 2% drenar. Hi ha millors decisions nutricions, per exemple, noves verdures i productes orgànics, quinoa, civada, fugida de tota, i natural de la carn. Coma les millors decisions aliment, quan sigui possible, i molts d'ells. Quan no són accessibles, menjar fins al punt en què es compleixen Moviment cap avall la banqueta escalonat a una millor, grans i fins i tot terribles nutricions.

En el cas que vostè és voraç i només té nutricions de baixa qualitat a la seva disposició, que és molt millor que menjar ells que per anar al llit amb gana. El seu pla d'alimentació no necessita ser 100% sòlid; No gens ni mica. Essencialment necessita per trobar la manera de liquidar millors decisions d'aliment, quan concebible.

 

Escoltar al seu cos

Pes preparar ampliarà el seu antull. En el cas que vostè és voraç enmig de sopars, en aquest punt nibble. Coma cheddar corda i un plàtan, o la totalitat de drenatge amb proteïna de sèrum i unes ametlles. Aquests són els millors pla de dieta per l'aptitud.

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí