适合 14 岁男孩

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如果你是一个十几岁的希望能制造​​肌肉机会是你面临一些新的困难和条件. 这就要看 适合 14 岁男孩 还是女孩. 很可能,你需要在你的日常饮食来完成命令, 你可能不是一般接近最好的运动中心硬件.

你身体的显著数量还落得过度瘦弱. 你的身体已经在身材开发尚未强度. 你可能会觉得瘦, 不平衡, 和尴尬,希望你能在游戏表现更好.

在硬币的另一面是那些你们谁是有点超重. 你需要寻找更好,但不知道从哪里开始. 难道它是一个好主意,吃? 以什么方式会是最好为您的工作了?

也许你不适合这两个集会. 也许你的运动, 真正实, 但需要扩大您的结果. 你不知道从哪里开始或改变什么. 你以现在的工作并定居在合理的营养决策.

尽管你在哪里, 本文为高中 适合 14 岁男孩 工作了会给你最好的方式来确定数据:

  • 构建肌肉
  • 保持健康或增强你的身体组织
  • 对产品质量
  • 提高运动执行
  • 增加无畏

适合 14 岁的男孩

高中生培训和锻炼

并非所有的年轻人都是一样的制作. 你方法如何准备必须依靠什么阶段青春期的你是目前在. 青春期被分成 5 相:

第一阶段 – 青春期还没有开始

第二阶段 – 一开始就和大岁左右 11. 球挂下,拓宽, 有些阴毛可以开始创建. 这个阶段一直持续一年左右.

第三阶段 - 启动岁左右 13. 一个高中生的声音将延长, 阴毛将完成改善, 和性器官将实现全长度和宽度. 这个阶段通常等外 10 个月, 还可以以最快的速度发生 2 个月. 一些生长可能发生, 但它不会像舞台上的主要 4.

第四阶段 – 青春期的这最后一个阶段是显著身材和体重的增加安排. 阶段 4 定期岁左右开始 14 并且包括一个值得注意的变化转换成男性气概. 伙计们体验了井喷式的发展,让皮肤炎症. 这个阶段可以继续为这些时间任何长度 3 年份.

 

是什么原因是任何这种势在必行? 前阶段 4 它是牵强,一个十几岁会遇到很多的方法对肌肉发展. 弗吉尼亚理工思考发现,青少年可以阶段之前制造肌肉 5, 但是这个阶段之前,不effectively.1培训应围绕着通过基本的体重活动增强身体, 并采取了射击演习框架利用适度光哑铃杠铃和出作品.

没有动力的武器,并努力阶段之前粉碎你的身体在运动中心 4. 您可以在电梯. 制作品质基础, 领悟适当的运动外形是什么, 增强你的造型和出色的一步一步的负担.

本指南包含预组织提出的练习 4 青少年, 而对于那些你现在谁是作为在阶段 4 或过去. 之前我们深入演习, 我们应该讨论几个重要的事情年轻人应该理解有关准备.

 

企业学校健身房

在关闭的机会,你可以在公司或学校娱乐中心准备, 把你的重要的聚光灯杠铃, 哑铃和体重的作品出来. 链接和机器可以是有价值, 然而, 不应该是你的主食发展. 但是,如果你要制定出更加努力,那么你必须首先遵循 初学者体重训练计划.

建议练习

这里是最好的部分肌肉建筑工程出来. 最优质的运动项目都包含记录在这一领域活动的一部分.

胸部 – 长凳挤, 倾斜的座位挤, 胸部掉价, 哑铃座位挤, 斜哑铃座位挤, 哑铃flyes.

背部 – 硬拉, 杠铃线, 哑铃列, 引体向上, LAT下拉, T形杆线, 位于连接线.

护肩 – 军事按, 情境杠铃按, 情境哑铃挤压, 阿诺德挤, 方斜斜的加薪, 围绕开关哑铃flyes扭曲, 直立线.

小队 – 深蹲, 腿挤, 蹒跚, 黑客蹲, 查利斯深蹲, 前蹲.

腿筋 – 不过腿硬拉, 伟大的早晨, 腿曲折.

肱三头肌 – 关闭保持座出版社, 掉价, 座位掉价, 链接肱三头肌增加, 头骨破碎机, 开销哑铃扩张.

肱二头肌 – 引体向上, 杠铃曲折, 哑铃曲折, 英镑曲折, 传道曲折.

陷阱 – 动力举重若轻, 杠铃耸肩, 哑铃耸肩, 立柱.

 

吃了适合日常PLANS 14 岁男孩

这里有一些提示,让您与您放大你准备的目标适当地吃. 要知道,你不必吃无可挑剔实现你的目标. 聚光灯调整到您的身体, 吃的时候饿了, 降低低质量的养料和流行, 而吃了很多更有利于营养的.

身体需要粗材料来制造肌肉. 在您从声称这些材料阻止你的身体关的机会, 或限制你的卡路里, 您将温和上升的.

 

明白BAD, 好, 更好, 最好

没有完美无瑕的养料. 有可怕的滋养决定, 例如, 多力多滋, 纳乔切达和激浪. 有很大的寄托决定, 例如, 盒装面食, 肉干和榨.

还有更好的寄托决定, 例如, 白米, 鱼罐头和 2% 排水. 有滋养最佳决定, 例如, 新的蔬菜和有机产品, 藜麦, 燕麦, 整个排水, 和天然肉. 当你可以吃最营养的决定, 而他们中的很多. 当他们无法访问, 吃,直到点,当你满足步进大便下移,以更好地, 巨大的甚至可怕的养料.

在你是贪婪的,只是有低质量的养料提供给您的事件, 它的好得多,吃起来比饿着肚子上床睡觉. 你的饮食计划并不需要是 100% 固体; 没有丝毫. 你基本上需要弄清楚如何在更好的营养决定定居可以想象当.

 

倾听你的身体

重量准备将扩大你的渴望. 倘若你在晚宴中间贪婪, 在这一点蚕食. 吃串切达干酪和一个香蕉, 或乳清蛋白和几个杏仁整个漏. 这些都是最好的 健身饮食计划.

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