ركلات رفرفة

1948
Flutter Kicks

ركلات رفرفة وحركة الركل الاستفادة منها في كل السباحة وتمارين رياضية. في هذه العملية يتم نقل الساقين إلى أعلى وأسفل في سطور, بسرعة, ضربات ثابتة في شكل ركلة, وبالتالي, يدعى أنها ركلة الرفرفة. ممارسة ركلة رفرفة شعبية بين الرياضيين, السباحين, انطلاق الملاكمين, وعشاق الصالة الرياضية.

 

كيفية هل ممارسة ركلة رفرفة

ركلات رفرفة

 

اتباع تعليمات التمرين على النحو التالي:

  • أنت لا تحتاج إلى أي معدات عالية التكنولوجيا محددة لممارسة ركلة الرفرفة لكن, يمكنك استخدام ممارسة حصيرة أو اليوغا حصيرة لوضع عليه. على أي حال, يمكنك ارتداء الخاص بك الأنشطة الرياضية والأحذية والاستلقاء التي تواجه صعودا. تأكد من أن تجد أنظف وأكثر أمنا لممارسة إذا كنت واعيا عن النظافة. عادة, الناس في سيدني واعية جدا حول النظافة حتى استئجار خدمات التنظيف من عمال النظافة المهنية مثل غرب خدمات ارتباط لتنظيف قاعات ممارستهم ومباني.
  • يجب أن يتم تخزينها بشكل جماعي ساقيك, لفترات طويلة إلى الخارج وعلى التوالي.
  • الحفاظ على النخيل من خلال الجانب الخاص بك. لكن, في حال كنت ترغب في الحصول على القليل من مشروع, الحفاظ على ذراعيك تحت الأرداف وتحتاج ذراعيك إلى أن نزول.
  • بينما كنت قد وضعت ذراعيك تحت الأرداف, انها سوف تساعد على عقد القدمين لمسة تسارع منذ الوركين والحوض سيتم وضع قطعة. بعض البشر عربد في جعل بقبضة اليد ووضع تحت بعقب لبضع ارتفاعات أكبر.
  • الآن تشديد تقاسم المنافع الخاصة بك. تأكد من أنك لا تسمح لها أن تكون فضفاضة جدا. نحن بحاجة إلى هذا التدفق أن تكون قوية ودقيقة.
  • رفع قدميك فوق الأرض. لا ينبغي أن تكون مرتفعة للغاية فقط 5-6 بوصات يبدو أكثر من كافية.
  • الآن تقديم رأسك والكتف بالكاد قبالة الكلمة. هذا يمكن أن تضع معا خطوة لاحقة.
  • الآن بدء ركلات رفرفة. زيادة ساق واحدة بوصة متعددة قبالة الكلمة وإنتاجه أسفل الظهر إلى الدور الأساسي.
  • كما ساقك السليم تتراجع, حمل مقابل واحد حتى.
  • الحفاظ على الذهاب مع هذه الخطوة حتى واجهت وكأنك ذاهب الى تمزيق. تستمر لدقيقة كاملة والاسترخاء.
قد يعجبك ايضا:   تمارين الكمثري

 

بعض الفوائد مذهلة من الرفرفة الركلات التمرين

 

تحسين الروتين اليومي ونمط حياة صحي

ندرس كل هذه الجمال والصحة & المجلات اللياقة البدنية ومفاجأة ما دون أدنى شك يأخذ لننظر جيدا للغاية. نذهب من خلال واحدة من نوعها للحد من الوزن الرسوم البيانية خطة, أداء مظهر يصل التدريبات في المنزل أو صالة الألعاب الرياضية, والتواصل مع المدربين الخبراء أيضا, وكل هذا لأننا نريد أن ننظر استثنائية. تسعى للبحث في شكل وممتع هو بصراحة هاجسا في الآونة الأخيرة والحد الأقصى الناس يتعاطفوا مع مساعيكم. وبالتالي, لتحقيق واحد من هذه الأهداف الناس يفضلون إضافة مفيدة لممارسة الرفرفة الركلات إلى روتين حياتهم اليومي للبقاء في صحة, يبدو وفي شكل مثالي. علاوة على ذلك, يحدد ممارسة أيضا القدرة على التحمل واللياقة البدنية الشاملة التي تقوم بعرض وتساعدك على تحسين عمل روتيني.

 

حل لبطن ترخي

النساء القصوى أنين المعدة مترهل والبطن الدهنية التي هي, في الواقع, عناء أقصى شيوعا التي قد إسقاط العديد من الكائنات البشرية. في دراسة حديثة, واكتشف أن المشكلة الرئيسية التي تواجه البشرية هي السمنة التي هي نتيجة للاستخدام المفرط للمنتجات الدهون, والوجبات السريعة. وكانت نوعية الطعام انخفض خلال العقود القليلة الماضية وساعات مشغول لفترة طويلة جعلت الناس تحجم جدا من القضايا المتعلقة اللياقة الصحية و. هناك عدد قليل من الفتيات حتى يقول أنه مهما خطة لخفض الوزن لاحظوا, لا يهم كم وزن كبير فإنها تفقد, يبقى بطن متذبذبة من أي وقت مضى.

قد يعجبك ايضا:   تمارين المقرب مع عصابات المقاومة

أنا متأكد من أن هناك بعض جدا منكم الذين تحليل هذا والايماء على طول لأن هذه المشكلة الشائعة جدا أن علينا أن نتعامل معها على أساس يومي. طبقات اضافية من الدهون حول البطن يجعل الجسم وخصوصا البطن تبدو قبيحة جدا وتخفيف. حسنا, لدي بعض الأخبار المناسب لك الرجال. في تعميم واحد والتي يمكن أن تأخذ الرعاية من بطنك من خلال تشديد إلى الكمال والجمال هو ممارسة رفرفة ركلة. وذلك بهدف معرفة المزيد عن هذه ممارسة, استخدام هذا النص كما المختصر الخاص بك وممارسة ذلك وفقا لمدى ملاءمتها لديك.

 

المزايا البارزة الأخرى

التدريب الرفرفة الركلات العروض الرياضية العديد من المزايا لياقة بدنية وانهم:

  • إذا تم تشغيل لإلقاء العبء كنت قد حصلت على وضع على لمدة موسم العطلات, يمكنك تحقيق ذلك مع مرور ركلات رفرفة. وسوف يعطي دفعة قوية لبطنك ونبرة على الإطلاق.
  • وقد تم تصميم هذا النجاح في الوركين والعضلات القابضة القيمة المطلقة. وبالتالي, يمكنك, في الواقع, نتوقع هذه المناطق للند تطورا كبيرا من حيث الشكل.
  • ركلات رفرفة تساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية كامل. إذا كنت تستطيع الحفاظ لمدة دقيقة, الاسترخاء ل 30 ثوان، وكرر عدة مرات, لم تكن الأكثر فعالية الذهاب إلى تقليل دهون البطن, ومع ذلك, جعل الكثير تجريب الأخضر إضافية.
قد يعجبك ايضا:   بيلاتيس: ما هي فوائده الصحية?

 

نصائح للقيام الرفرفة الركلات فعال

لاحظ أدناه تلميحات للقيام بأنشطة جزاء رفرفة الرياضية بشكل فعال:

  • عادة, نضع في اعتبارنا أن ركلات رفرفة ليست أكثر فائدة وسيلة لتسليط جنيه. عليك أن تبدأ مع عدد قليل من ارتفاع عمق الألعاب البدنية وبعد ذلك يمكنك أن تفعل أكثر من واحد أبس تجريب. في حين يفعل ذلك, تتكون من ركلات الرفرفة
  • حتى عندما ينفد, لا تدع أصابع قدميك تلمس الارض
  • الحفاظ على التنفس. سوف يميل البشر إلى حفظ أنفاسهم في نفس الوقت كما تفعل ركلة رفرفة
  • تقاسم المنافع الخاصة بك يجب أن تكون ضيقة فقط من خلال
  • حرق ديك مبلغ كاملة الحجم للطاقة
  • حافظ على تقاسم المنافع الخاصة بك أكثر تشددا اعتبارا من المعدن
  • تحفيز الأساسية الخاصة بك
  • بناء الطاقة استمرار الخاص بك
  • لهجة جسمك وتقليل الدهون في الجسم
  • تعزيز معدتك
  • المرونة الجسم بناء

 

في حالة بقاء كنت ملتزمة نظام ممارسة الخاص بك, ليس هناك دافع لماذا لا يمكن أن ننظر باعتبارها مناسبة ومجرب كما النماذج. ببساطة تأكد من أنك تناول نظام غذائي صحي وسليم نائما، وكذلك أيضا. هكذا, الجسم ممشوق الخاص بك يمكن أن يكون هذا البند من الحسد.

 

الإصابات ركلة رفرفة

بسبب رفرفة ركلة واحدة من الركلات الوحيدة للقيام داخل المياه, وتتكون أيضا من خطر السفلي من ضرر. ومع ذلك, تحديد المواقع والقدمين والكاحلين في الدالة على التوالي بشكل غير طبيعي يمكن لا يزال التشنج الدافع. وهذا ما يسمى ثني أخمصي وقد يؤدي إلى تقلصات شديدة داخل الجماعات عضلة الساق. لتخفيف هذا الألم, تمتد مجموعة عضلات الساق الخاص بك أو استئجار تدليك لطيف بعد ممارسة. لتجنب ثني أخمصي, تمتد الكاحلين لزيادة مداها من الحركة قبل الدخول في حوض السباحة.

1 تعليق

  1. يا إلهي! لا يصدق المادة المتأنق! شكرا جزيلا,
    ومع ذلك انا ذاهب من خلال القضايا مع RSS الخاصة بك. أنا لا أعرف لماذا لا أستطيع الانضمام إليه.
    هل هناك أي شخص الحصول على قضايا RSS متطابقة? أي شخص أن يعرف الجواب سوف تستجيب بلطف?
    شكر!!

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا