предмишницата Планк

1480
Forearm Plank
Трябва да се прочете:

предмишницата Планк е централна тренировка за тяло, която укрепва всички мускули на средата, ви предлага по-силна долна част на гърба, и учи вашата стабилизация на кадрите. Редовно незабелязано, напречните корема са истинският мускул, който ви дава плосък корем. Този малък мускул, който седи под бутона на стомаха, е изключително важен за върнатата фитнес и силна корема.

 

предмишницата Планк

 

Как да направя предмишницата

В допълнение към укрепването на средата, упражняващата дъска улеснява балансирането на раменете и силата на костите за предмишниците и китките. Дъските, направени за предмишниците, обработват стомашните мускулни тъкани по-добре от дъските, направени за дланите ви, като запазвате кадъра си в по-добра перспектива.

освен това, предмишничните дъски са много по-малко облагаеми за вашите китките и раменете. Потърсете съвет от вашия медицински специалист, преди да поемете ново упражнение, и за качествените ефекти, анализирайте правилната форма. Нашият център е изграден от много мускулни групи.

Често докато правите коремни мускули упражнение хората прекарват максимума в своето време, фокусирайки се върху предната част на корема, която можете да видите 6 процента или ректуса на корема. Но, Вашите напречни кореми- „Ниските кореми“ са от съществено значение за нормалната ви сила и баланс. Много хора са засегнати от отново проблеми. Укрепването на ниските кореми е един от начините да предпазите кръста си от нараняване и да ви държи здрави.

Трябва да проверите:
МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Rocking дъска

Докато започнете тази циркулация, можете да поставите коленете си на земята, ако искате. След като хванете дъската на предмишницата на колене, може да циркулирате колкото пълна дъска на предмишницата. Дъската на предмишницата трябва да се извършва на стъпки във времето. Започни с 10 секунди. Веднага след като можете да го задържите толкова дълго, без да оставяте долната част на гърба да отпусне или да почувствате натиск, добавете още десет секунди. Запазете, за да опитате това, докато не достигнете пълна 60 секунди. Упражнете дъската на предмишницата 2-3 случаи на седмица и опитайте нашата тренировка 6 Версии на дъски за изключителни абс.

 

стъпка 1

Легнете за стомаха си на пода.

 

стъпка 2

Разтворете краката си на ширина на бедрата, огънете краката си и приберете пръстите си, така че топките на пръстите да се притиснат в земята.

 

стъпка 3

Сгънете лактите и поставете предмишниците си на пода, като ръцете на ръцете се справят надолу. Вместо, обърнете дланите си по-близо до всеки друг и превърнете пръстите си в юмруци.

 

стъпка 4

Погледнете надолу към пода и поддържайте долната част на гърба директно, като поддържате коремите стегнати и си представете, че дърпате пъпа си за гръбначния стълб.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Упражнения за тонизиране стомаха и Любов Дръжки

 

стъпка 5

Съгласете вашите глупости и крака и повдигнете бедрата и бедрата си от земята. Избягвайте да бутате бедрата си прекалено прекомерно или да им позволявате да отпуснат на земята. Вашата рамка трябва да оформя едновременно линия от главата до пръстите на краката.

 

стъпка 6

Дишайте обикновено и запазете тази функция толкова дълго, колкото можете. Ако чувствате болка или не можете да поддържате идеална форма, спуснете се на колене и отпуснете мускулните си групи.

 

Съвети за предмишнични дъски

  • Изпълнете дъски за предмишниците 3 или 4 пъти в крак с деня. Цел на увеличаване на продължителността на тренировката всеки път.
  • За да направите упражнението по-малко трудно, изпълнявайте дъски на предмишницата на колене.
  • За допълнително задание, укрепете единия крак от пода, докато запазвате дъската.
  • Проведете дъските на предмишницата пред огледалото, за да можете да покажете формата си.
  • Накарайте частен треньор да ви обучи на подходяща форма, в случай, че сте нови за упражнения.

 

Ползи от предмишницата

Един от най-красивите въпроси за йога е възможността всеки ден да позволява на тялото ви да открива ежедневно. Докато избирате тренировка на корема, просто не можете да кръстосате неправилно с предмишничните дъски. Те са целенасочено движение, което тренира корема всеки ден, помага на гръбначния стълб в дейности. В случай, че търсите поза, която успокоява хаоса, носи допълнително преживяване на концентрация, и ви тласка всеки ден да изживеете намеренията си от постелката, и тогава Forearm Plank е просто това, което искате.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   трептене ритници

 

Разрешенията говорят приблизително за телесните благословии на тази поза. Във всеки случай, една устойчива йога практика всеки ден има здравословна стабилност на вниманието и телесното забавление. Въпреки че е всеки ден, докато се извършва ефективно, Предмишницата укрепва корема, крака, и център. Също така е точно за разтягане на сводовете както на вашия ден, така и на вашия телета, раменете, и прасците.

 

Превръщането на тази поза в редовна част от вашето упражнение може да ви се отплати, като своите мили от ден за ден за подготовка на рамката за балансиране на ръцете и инверсии, които включват Делфин поза и стойка за предмишницата.

 

стъпки

  • Започнете мекотата с лицето надолу на земята, като предмишниците ви са плоски на земята. Уверете се, че лактите ви са непосредствено под раменете.
  • Каминирайте центъра и вдигнете рамката си от пода.
  • Взаимодействайте с ядрото си и запазете тялото си по права линия- избягвайте да оставяте бедрата си нагоре да се тласкат или падат.
  • Дишайте и задръжте.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук