ضفدع الجرش

1074
Frog Crunches

الجرش هي الأفضل ممارسة لانقاص الوزن وبناء القيمة المطلقة والضفدع ممارسة أزمة هو واحد منهم. للحصول على القيمة المطلقة وضعت تماما وخالية من العيوب, الجرش الضفدع هي واحدة من المهم الطحن التدريبات. ضفدع أزمة هو تماما مثل أزمة التقليدية بسيطة مع الفرق حركة كسور قليلا.

مع مساعدة من أزمة الضفادع, يمكن للمرء أن بناء القيمة المطلقة مع وتيرة عنيفا لأن هذا التمرين يعمل بشكل رئيسي على عضلات القيمة المطلقة. فهو يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي والحد من السمنة من خلال العمل على المهينة الدهون غير الضرورية التي تم جمعها حول منطقة البطن. وبصرف النظر عن القيمة المطلقة, الجرش الضفادع تلعب أيضا دورا حيويا في تأسيس وتعزيز الرباعية والعضلات القابضة في الفخذ. ومع ذلك, إذا كنت تريد أيضا إلى العمل على عضلات العكس بصرف النظر عن العضلات القيمة المطلقة ثم ممارستنا الموصى بها بالنسبة لك هي بالتناوب سوبرمان.

كاسم الجرش الضفدع الدولة أن هذه العملية لا علاقة له شيء متعلق شكل ضفدع. حسنا, وهذا هو الشيء الصحيح الذي ينبغي تخيل. علاوة على ذلك, أنت لا تحتاج إلى أي معدات أو الصالة الرياضية مدرب لأداء ضفدع أزمة مثالية. والشيء الوحيد الذي يحتاج إلى أداء هذا التمرين هو بعض داخل مكان آمن أو خارج منزلك مع حصيرة ممارسة لوضع نفسك على ذلك لممارسة.

قد يعجبك ايضا:   يجلس القرفصاء تمارين - ممارسة لانقاص الوزن

مثل أي تمارين أخرى, تحتاج إلى تنفيذ ذلك في الطريقة المثلى للحصول على نتائج دقيقة. ومن نفس القدر من الأهمية كيف نفعل ذلك وكذلك كم منهم أن تفعل. وبالتالي, من أجل الحصول على نتائج مذهلة، والتخلص من الدهون والسمنة أو للحصول على المتشددين وجميلة ستة حزمة القيمة المطلقة تحتاج إلى متابعة لدينا تعليمات كلمة كلمة بعناية شديدة.

ضفدع الجرش

 

طريقة لأداء مثالي الضفدع الجرش

هناك الكثير من الدوافع الملحة لتحصين تقاسم المنافع الخاصة بك التي لا تفعل شيئا مع ما تبدو وكأنها, ومع ذلك, ليس هناك من ينكر أن مركز محفورا تبدو ساخنة ويمكن أن تبقى سهلة. في حال كنت مجموعة للشرط الخاص بك انخفاض القيمة المطلقة, أزمة الأساسية فقط لن تنخفض. أيضا, قبل تنفيذ الجرش الضفدع تأكد جسمك مستعد لهذه العملية. علاوة على ذلك, من أجل تنفيذ ذلك, ينبغي للمرء أن ممارسة بعض التمارين الرياضية-الاحماء. بعد ذلك, محاولة هذا التنوع أن الأهداف الكلب الخاص بك:

قد يعجبك ايضا:   سبايدرمان اللوح الخشبي أزمة

 

  • بدء على ظهرك مع وضع يديك خلف رأسك ومرفقيك واسعة بعضها البعض مثل الكتفين العرض. حفظ المناطق الخلفية قدمك معا، وجلبت أصابع يصل, نقل ركبتيك للمس مرفقيك كما كنت تلعب بها ل سحق, اعادة العليا واتخاذ قبالة الكلمة.
  • حفظ تقاسم المنافع الخاصة بك متصلا مع والكعب معا, أطال ساقيك حتى من داخل الخاصة بك كما كنت اسقاط الذهاب إلى الطابق.
  • رسم ساقيك مرة أخرى في موقف الضفدع لإنهاء مندوب واحد كامل. جعل نقطة لسحب السرة إلى العمود الفقري الخاص بك عن طريق هذا النشاط.

 

كم عدد ممثلين ومجموعات من الضفدع الجرش واحدة ينبغي أن تؤدي?

القدرة على التحمل من كل شخص يختلف عن الآخر. في المتوسط, الشخص الذي يقوم بتنفيذ الجرش الضفادع على أساس الروتين اليومي ينبغي أن تؤدي على الأقل ثلاث مجموعات من ذلك. أيضا, تأكد من أن كل مجموعة يجب أن تتكون من 10-15 ممثلين لكل.

قد يعجبك ايضا:   عمودي الساق الجرش

2 تعليقات

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا