الجبهة بدين VS العودة بدين

711
FRONT SQUAT VS BACK SQUAT
يجب أن يقرأ:

سنكون جميعًا قادرين على الاتفاق على أن القرفصاء يديرون التواجد. الآن تريد أن تعرف من القرفصاء الأمامي مقابل القرفصاء الخلفي أيهما أفضل.

لقد ولت الأيام التي اعتقدنا فيها أن القرفصاء كان رهيبًا لركبنا أو أن رفع الوزن الكبير سيجعلنا معتدلين, عثرة وغير رياضية. ما هو أكثر من ذلك, لا حب مفقود, بما أننا وجدنا أن السكواتس تمكننا من الحصول على مزيد من التأريض, ترتد أعلى وتشغيل أسرع.

اعتاد المنافسون على السؤال, “هل القرفصاء سيء على ركبتي?” الآن, كثيرا ما نسمع المنافسين يقدمون بداية المحادثة, “أيهما أفضل, يتقرفص أمامي أو يتقرفص الخلفي?” الرد المناسب, بالطبع بكل تأكيد, هو “هذا يعتمد.”

أثناء تقييم الأخطار والمزايا النسبية لـ Front Squats مقابل Back Squats, عليك التفكير في مباراة المنافس, الصفات, نقائص, والأهداف. كل مصعد له مزايا وعيوب. لمعرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك, تواصل البحث.

 

قد يعجبك ايضا:   البلغارية سبليت بدين

جبهة القرفصاء VS العودة القرفصاء

 

يجب الفحص:

الجبهة القرفصاء مقابل القرفصاء الخلفي

فوق الكل, سيحدد تعدد استخدامات اللاعب أي تأثير أكثر تأهلاً له. يمكنك أداء مصعد بأمان وليس الآخر, القرار واضح. قبل تكديس الشريط, يجب على المستشار المؤهل فحص المنافس ليقرر ما إذا كان لديه القدرة على حمل الكتف أم لا, الجزء العلوي والسفلي من الظهر, الفخذين, الركبتين, وأسفل الساقين.

يتطلب Front Squats قدرة على التكيف بشكل أساسي أكثر من Back Squats. تحتاج إلى تنوع مذهل في الجزء العلوي من الظهر للحفاظ على صدرك مرتفعًا, قابلية استثنائية للمعصم وقابلية حمل الكتف لوضع الرف, تنوع كبير في الورك والجذع للقرفصاء مع ركبتيك في وحدة مع أصابع قدميك, وقابلية نقل للساق لا تصدق لتحكم الجزء السفلي مرة أخرى من الضبط. نبض القرفصاء هي طريقة ملحوظة للبقاء ضمن مجموعة متنوعة من القرفصاء لفترة أطول لجعل الحركة أكثر صعوبة حتى بدون وزن.

قد يعجبك ايضا:   يتقرفص السمك المفلطح

 

تدريب العضلات

تعمل القرفصاء الأمامية والعضلات الخلفية للعضلات المتنوعة بطرق مختلفة مما يؤدي إلى تغيرات طفيفة في حركة العمود الفقري, الفخذين, الركبتين والساقين.

قد تكون تجمعات العضلات مهمة, ومع ذلك, يجب على المنافسين التفكير أكثر في التطورات, لا عضلات. هذا هو السبب في الحصول على الثور الصلب في الجبهة القرفصاء مقابل القرفصاء الخلفي يمكن أن تزيد من تنفيذك ميدانيًا.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا