كامل الجسم الدمبل تجريب لانقاص الوزن

0
97
Full Body Dumbbell Workout For Weight Loss

الحصول على ترتيب الدمبل لا كامل الجسم تجريب الدمبل لانقاص الوزن. وسوف تساعدك في حرق الدهون أيضا.

هل تريد أن تعرف النهج الأمثل لخسارة الوزن من خلال الدمبل? الحصول على بعض الدمبل، وأكثر جوهرية, الافضل. على كل حال, تجنب التقلبات ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس عمولات; اختيار التطورات المعقدة التي تسجل كميات هائلة من العضلات لاحصل على كامل الجسم التسريع.

كيف يعمل: الاستيلاء على اثنين من متوسطة الوزن الدمبل حرة وتعطي لنفسك تلميحا من الغرفة. تتبع مع التحركات تحت, القيام العدد الموصى به من ممثلين. الانتهاء من الدائرة 2 لعدة مرات لممارسة kickass أن لا تتجاهل عن شبر واحد.

 

كامل الجسم الدمبل تجريب لانقاص الوزن

 

كامل الجسم تجريب الدمبل لتمارين انقاص الوزن

الطعنة ثابت مع العضلة الضفيرة

  1. البقاء في أعلى نقطة من وضع القرفصاء الانقسام مع القدم اليمنى في الجبهة, عقد الدمبل اليد من قبل الجانبين, نخيل تبحث في.
  2. أقل إلى التوجه إلى النقطة التي الركبة الأمامية إطارات حافة 90 درجة في حين التواء الدمبل ناحية تصل إلى الكتفين, النخيل كما تبحث بعد في والمرفقين تمسك الجانبين.
  3. كل الصحافة في حين يصل إلى مكانة, وبذلك الدمبل حرة وصولا الى موقف ابتداء من.

اكتمال 25 ممثلين, في ذلك إعادة صياغة نقطة على الجانب مخالف.

 

القرفصاء العضلة الضفيرة الكتف الصحافة

  1. البقاء مع أقدام أكثر اتساعا من الكتف عرض فصل, عقد الدمبل اليد قبل الوركين, نخيل تبحث في.
  2. محور في الوركين, في ذلك الركبتين نقطة, لاسقاط إلى القرفصاء العميق, التنصت الدمبل مجانية إلى الأرض.
  3. تطور الدمبل مجانية حتى الكتفين, عند هذه النقطة إصلاح الساقين الوقوف.
  4. رفع السلاح لتحمل مستوى, حتى الرؤوس وانخفاض الأسلحة تأطير نقطة 90 درجة بأشجار النخيل واستشرافا للمستقبل, في ذلك الدمبل نقطة ضغط ناحية النفقات العامة دون تأمين من الأسلحة.
  5. عكس حركة العودة إلى بداية موقف.

اكتمال 25 ممثلين.

 

السومو القرفصاء مع صف منتصبة

  1. البقاء مع أقدام أكثر اتساعا من الكتف عرض فصل; جلبت أصابع يصل. عقد الدمبل اليد قبل الوركين, النخيل التي تواجه الساقين.
  2. تغوص القرفصاء السومو, يصل حتى النقطة التي الفخذين موازية إلى الأرض بينما التجديف الدمبل يد المساعدة لتحمل طول القامة, المرفقين لفت الانتباه إلى والخروج.
  3. إصلاح الساقين وانخفاض الدمبل ناحية أن نعود إلى بداية الموقف.
  4. اكتمال 25 ممثلين.

 

السومو القرفصاء مع العلوية ثلاثية الرؤوس التمديد

  1. البقاء مع أقدام أكثر اتساعا من الكتف عرض فصل; جلبت أصابع يصل. عقد الدمبل المجانية معا بشكل مباشر النفقات العامة.
  2. تغوص القرفصاء السومو, يصل حتى النقطة عندما الفخذين موازية وصولا الى الأرض في حين اسقاط الدمبل المجانية معا وراء الرأس, المرفقين تشير إلى السماء.
  3. تصحيح الساقين والصحافة ثلاثية الرؤوس لرفع الدمبل حرة ويعود إلى بداية الموقف.

اكتمال 25 ممثلين.

 

القفز مع دوران

  1. تبدأ في وضع القرفصاء الانقسام مع الساق اليمنى إلى الأمام والدمبل الحرة في أيدي من قبل الجانبين, نخيل تبحث في.
  2. أقل إلى التوجه إلى النقطة التي الركبة الأمامية إطارات حافة 90 درجة في حين التواء الدمبل ناحية تصل إلى الكتفين بأشجار النخيل تبحث في.
  3. مركز حفظ ضيق, تمتد الأسلحة من ل “تي” الموقف في حين تحول الوسط إلى جانب واحد, حتى تصل الأسلحة على مدى الساقين.
  4. مناورة الأسلحة أكثر في موقف تعصف, تحول منتصف الخلف إلى الأمام. عند هذه النقطة تصحيح الساقين الوقوف, وبذلك الدمبل ناحية وصولا الى موقف ابتداء من.

اكتمال 15 إلى 20 ممثلين, في ذلك إعادة صياغة نقطة على الجانب مخالف.

 

بدوره حولها الطعنة

  1. تبدأ المتبقية مع القدمين معا، والدمبل الحرة في اليدين قبل الوركين.
  2. المغامرة مرة أخرى مع الساق اليسرى في منعطفا نحو حرج, رفع السلاح على التوالي إلى الأمام إلى تحمل طول القامة.
  3. الصحافة في الساق اليمنى للوقوف, إسقاط الدمبل اليد قبل الوركين والركل إلى الأمام مع قدم مباراة الذهاب من ركلة الأمامية.
  4. على الفور المغامرة مرة أخرى مع الساق اليسرى لبدء مندوب المقبل.

 

اكتمال 20 إلى 25 ممثلين, في ذلك إعادة صياغة نقطة على الجانب مخالف. الدائرة إعادة صياغة 2 لعدة مرات.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا