Цялото тяло гира тренировка за отслабване

0
96
Full Body Dumbbell Workout For Weight Loss

Вземете комплект от гири прави цялото тяло гира тренировка за отслабване. Тя ще ви помогне при изгаряне на мазнините твърде.

Искате ли да знаете идеалния подход към загуба на тегло чрез гира? Вземете няколко гири-по-съществените, толкова по-добре. Във всеки случай, избегне бицепс обрати и трицепс рушвети; изберете сложни процеси, които се запишат огромни количества мускул, за да получите цялото ви тяло обороти.

Как тя функционира: Вземете няколко средно тегло безплатни гири и си подарете нотка на стая. Проследяване с движенията под, правене на препоръчителния брой повторения. Завърши веригата 2 до няколко пъти за Kickass упражнение, което не пренебрегват един инч.

 

Цялото тяло гира тренировка за отслабване

 

Пълен тялото гира тренировка за упражнения за отслабване

Стационарни нахвърлям с бицепси Curl

  1. Останете в най-високата точка на разделяне клякам позиция с десния крак пред, държеше за ръка гири от страни, палми, които търсят в.
  2. Долна в тяга до такава степен, че предната коляното рамки 90 градуса ръб докато усукване ръчно гири до раменете, палми все още търсят в лактите и остана на страни.
  3. Всичкото време, докато пресата до състояние, привеждане безплатни гири до започвайки позиция.

пълен 25 повторения, В този момент предъвкване на противоречие страна.

 

Клек Бицепс Curl Shoulder Press

  1. Останете с крака по-обширни от ширината на раменете, разделени, държеше за ръка гири преди бедрата, палми, които търсят в.
  2. Pivot над ханша, В този момент коленете, да свалят в дълбока клек, подслушване безплатни гири до земята.
  3. Twist безплатни гири до раменете, В този момент се определи крака да стои.
  4. Вдигнете ръцете да понесе ниво, така трицепс и долна част на ръцете рамкират точка от 90 градуса с длани мислеше, В този момент стисна ръката гири отгоре без да се блокират от ръцете.
  5. Обръщане на движението да се върне, за да се започне позиция.

пълен 25 повторения.

 

Сумо Клек с праволинейни

  1. Останете с крака по-обширни от ширината на раменете, разделени; пръстите на краката, отгледани. Държа ръката гири преди бедрата, длани пред които са изправени крака.
  2. Потопете се в сумо клек, привеждане до точката, че бедрата са успоредни на земята, докато гребане ръчни гири до понесе tallness, лактите призовават внимание и навън.
  3. Fix крака и по-ниски гири ръка, за да се върне в позиция, започваща.
  4. пълен 25 повторения.

 

Сумо Клек с надземната Triceps Extension

  1. Останете с крака по-обширни от ширината на раменете, разделени; пръстите на краката, отгледани. Задръжте безплатни гири заедно прямо отгоре.
  2. Потопете се в сумо клек, привеждане до момента, бедрата са успоредни на земята, докато снижаването на свободните гири заедно зад главата, лакти, показващи небето.
  3. Поправете крака и натиснете трицепс за повишаване на свободните гири и да се върнат, за да се започне позиция.

пълен 25 повторения.

 

Направо с въртене

  1. Започнете да си делят клякам позиция с десния крак напред и безплатни гири в ръце от страни, палми, които търсят в.
  2. Долна в тягата до точката, че предната коляното рамки 90 градуса ръб малко усукване ръчни гири до раменете с длани търси в.
  3. Водене център стегнат, протегне ръце към едно “T” позиция, докато включвате средата на една страна, така ръцете достигнат над краката.
  4. Маневра ръце над опустошена в позиция, превръщайки средата отзад напред. В този момент поправи крака да стои, привеждане ръчни гири до започвайки позиция.

пълен 15 да се 20 повторения, В този момент предъвкване на противоречие страна.

 

Обърни се нахвърлям

  1. Започнете оставащото с крака заедно и свободни гири в ръце, преди бедрата.
  2. Осмелете се назад с левия крак в завой около залитане, повишаване прави ръцете напред до понесе tallness.
  3. Натиснете в десния крак да застане, снижаването на ръчни гири преди бедрата и рита с крак напред крак в предния удар.
  4. Своевременно рисков назад с левия крак, за да започне следващия представител.

 

пълен 20 да се 25 повторения, В този момент предъвкване на противоречие страна. преповтарям верига 2 до няколко пъти.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук