Complet cos exercicis amb manuelles per baixar de pes

Obtenir un arranjament de peses fa complet entrenament dumbbell cos per la pèrdua de pes. Que l'ajudarà a cremar el greix de la seva massa.

Vols saber l'enfocament ideal per a la pèrdua de pes a través del pes de gimnàstica? Obtenir un parell de manuelles-la més substancial, el millor. En qualsevol cas, evitar els girs bíceps i tríceps suborns; triar desenvolupaments complexos que s'inscriuen vastes quantitats de múscul per obtenir tot el seu cos revolucions.

Com funciona: Agafa un parell de manuelles lliures de pes mitjà i es dóna un toc d'habitació. Realitzar un seguiment dels moviments sota, fent el nombre recomanat de repeticions. Acabar el circuit 2 a diverses vegades per a un exercici de puta mare que no deixa de banda una polzada.

entrenament complet del cos amb manuelles per als exercicis de pèrdua de pes

Estocada estacionari amb Bíceps

1. Romandre en el punt més alt d'una posició de cames dividida amb un peu dret davant, la celebració de peses de mà per costats, palmells de les mans mirant a.
2. Inferior en una empenta fins al punt que el genoll davantera s'emmarca una vora de 90 graus mentre gira peses de mà fins a les espatlles, però, com els palmells mirant cap a dintre i els colzes enganxats als costats.
3. Tota la premsa mentre que fins al peu, amb el que els pesos lliures a baix a la posició de començar.

complet 25 repeticions, en aquest punt repetició en el costat contrari.

Gatzoneta Premsa d'espatlles de bíceps

1. Romandre amb els peus més extensos que l'ample separa, la celebració de peses de mà abans de malucs, palmells de les mans mirant a.
2. Pivot als malucs, en què els genolls de punt, per portar a sota en una posició de cames profunda, tocant els pesos lliures a terra.
3. Torçar peses lliures fins a les espatlles, en aquest punt fixi les potes de peu.
4. Llevant els braços per suportar el nivell, pel tríceps i els avantbraços emmarquen un punt de 90 graus amb els palmells mirant cap endavant, en aquest punt de peses encaixada de mans sobre del cap sense bloquejar els braços.
5. Invertir el moviment per tornar a la posició inicial.

complet 25 repeticions.

Summe gatzoneta amb la fila vertical

1. Romandre amb els peus més extensos que l'ample separa; dits dels peus educats. Mantingui les peses de mà abans de malucs, palmes s'enfronten cames.
2. S'enfonsen en una posició de cames de summe, portant fins al punt que les cuixes quedin paral·lels a terra, mentre que remar peses de mà fins a tenir tallness, colzes cridant l'atenció sobre i fora.
3. Fixar les cames i peses de mà inferiors a tornar a la posició que comença.
4. complet 25 repeticions.

Summe gatzoneta amb una sobrecàrrega d'extensió de tríceps

1. Romandre amb els peus més extensos que l'ample separa; dits dels peus educats. Mantingui les peses lliures junts sense embuts sobrecàrrega.
2. S'enfonsen en una posició de cames de summe, portant fins al punt en que les cuixes quedin paral·lels a terra, mentre que enderrocar peses lliures junts darrere del cap, colzes que indiquen el cel.
3. Rectificar les cames i tríceps premsa per elevar pesos lliures i tornar a la posició que comença.

complet 25 repeticions.

Saltar amb la rotació

1. Comenceu en una posició de cames divisió amb la cama dreta cap endavant i peses lliures en les mans pels costats, palmells de les mans mirant a.
2. Inferior en una empenta fins al punt que el genoll davantera s'emmarca una vora de 90 graus mentre gira peses de mà fins a les espatlles amb els palmells mirant a.
3. centre que estan en estret, estirar els braços cap a una “T” posició mentre gira mitjà de banda, de manera que les armes arribin al llarg de les cames.
4. Maniobrar els braços damunt en posició d'extret, girant mitja darrere cap endavant. En aquest moment rectificar les cames per suportar, amb el que les peses de mà a baix a la posició de començar.

complet 15 per 20 repeticions, en aquest punt repetició en el costat contrari.

Donar la volta Lunge

1. Comenceu restant amb els peus junts i peses lliures en les mans abans dels malucs.
2. Aventurar de nou amb la cama esquerra en una volta al voltant estacada, aixecar els braços rectes cap endavant fins que suportar tallness.
3. Premeu a la cama dreta que es destaquen, enderrocar peses de mà abans de malucs i puntades cap endavant amb el peu de la cama en un cop de peu frontal.
4. Promptitud aventurar-se de nou amb la cama esquerra per iniciar el representant següent.

complet 20 per 25 repeticions, en aquest punt repetició en el costat contrari. circuit de repetició 2 a diverses vegades.