Obtenir un arranjament de peses fa complet entrenament dumbbell cos per la pèrdua de pes. Que l'ajudarà a cremar el greix de la seva massa.
Vols saber l'enfocament ideal per a la pèrdua de pes a través del pes de gimnàstica? Obtenir un parell de manuelles-la més substancial, el millor. En qualsevol cas, evitar els girs bíceps i tríceps suborns; triar desenvolupaments complexos que s'inscriuen vastes quantitats de múscul per obtenir tot el seu cos revolucions.
Com funciona: Agafa un parell de manuelles lliures de pes mitjà i es dóna un toc d'habitació. Realitzar un seguiment dels moviments sota, fent el nombre recomanat de repeticions. Acabar el circuit 2 a diverses vegades per a un exercici de puta mare que no deixa de banda una polzada.
entrenament complet del cos amb manuelles per als exercicis de pèrdua de pes
Estocada estacionari amb Bíceps
- Romandre en el punt més alt d'una posició de cames dividida amb un peu dret davant, la celebració de peses de mà per costats, palmells de les mans mirant a.
- Inferior en una empenta fins al punt que el genoll davantera s'emmarca una vora de 90 graus mentre gira peses de mà fins a les espatlles, però, com els palmells mirant cap a dintre i els colzes enganxats als costats.
- Tota la premsa mentre que fins al peu, amb el que els pesos lliures a baix a la posició de començar.
complet 25 repeticions, en aquest punt repetició en el costat contrari.
Gatzoneta Premsa d'espatlles de bíceps
- Romandre amb els peus més extensos que l'ample separa, la celebració de peses de mà abans de malucs, palmells de les mans mirant a.
- Pivot als malucs, en què els genolls de punt, per portar a sota en una posició de cames profunda, tocant els pesos lliures a terra.
- Torçar peses lliures fins a les espatlles, en aquest punt fixi les potes de peu.
- Llevant els braços per suportar el nivell, pel tríceps i els avantbraços emmarquen un punt de 90 graus amb els palmells mirant cap endavant, en aquest punt de peses encaixada de mans sobre del cap sense bloquejar els braços.
- Invertir el moviment per tornar a la posició inicial.
complet 25 repeticions.
Summe gatzoneta amb la fila vertical
- Romandre amb els peus més extensos que l'ample separa; dits dels peus educats. Mantingui les peses de mà abans de malucs, palmes s'enfronten cames.
- S'enfonsen en una posició de cames de summe, portant fins al punt que les cuixes quedin paral·lels a terra, mentre que remar peses de mà fins a tenir tallness, colzes cridant l'atenció sobre i fora.
- Fixar les cames i peses de mà inferiors a tornar a la posició que comença.
- complet 25 repeticions.
Summe gatzoneta amb una sobrecàrrega d'extensió de tríceps
- Romandre amb els peus més extensos que l'ample separa; dits dels peus educats. Mantingui les peses lliures junts sense embuts sobrecàrrega.
- S'enfonsen en una posició de cames de summe, portant fins al punt en que les cuixes quedin paral·lels a terra, mentre que enderrocar peses lliures junts darrere del cap, colzes que indiquen el cel.
- Rectificar les cames i tríceps premsa per elevar pesos lliures i tornar a la posició que comença.
complet 25 repeticions.
Saltar amb la rotació
- Comenceu en una posició de cames divisió amb la cama dreta cap endavant i peses lliures en les mans pels costats, palmells de les mans mirant a.
- Inferior en una empenta fins al punt que el genoll davantera s'emmarca una vora de 90 graus mentre gira peses de mà fins a les espatlles amb els palmells mirant a.
- centre que estan en estret, estirar els braços cap a una “T” posició mentre gira mitjà de banda, de manera que les armes arribin al llarg de les cames.
- Maniobrar els braços damunt en posició d'extret, girant mitja darrere cap endavant. En aquest moment rectificar les cames per suportar, amb el que les peses de mà a baix a la posició de començar.
complet 15 per 20 repeticions, en aquest punt repetició en el costat contrari.
Donar la volta Lunge
- Comenceu restant amb els peus junts i peses lliures en les mans abans dels malucs.
- Aventurar de nou amb la cama esquerra en una volta al voltant estacada, aixecar els braços rectes cap endavant fins que suportar tallness.
- Premeu a la cama dreta que es destaquen, enderrocar peses de mà abans de malucs i puntades cap endavant amb el peu de la cama en un cop de peu frontal.
- Promptitud aventurar-se de nou amb la cama esquerra per iniciar el representant següent.
complet 20 per 25 repeticions, en aquest punt repetició en el costat contrari. circuit de repetició 2 a diverses vegades.