全身哑铃锻炼减肥的

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Full Body Dumbbell Workout For Weight Loss
必读:

获取哑铃的安排呢 全身哑铃锻炼减肥. 这将帮助你燃烧过你的脂肪.

你想知道通过哑铃减肥理想的方法? 得到一些哑铃,较大幅度, 更好. 任何状况之下, 避免曲折二头肌和三头肌回扣; 选择招收大量肌肉的复杂的发展让你的整个身体上窜.

它的功能如何: 抓住了几个中等重量的哑铃自由的,给自己的房间提示. 与下方的移动追踪, 做销售代表的建议数量. 完成电路 2 多次的kickass练习,并没有忽视英寸.

 

全身哑铃锻炼减肥的

 

全身哑铃锻炼的减肥操

静止弓步与二头肌训练

  1. 保持在一个分裂半蹲位的最高点与前右脚, 通过双方保持手哑铃, 手掌在看.
  2. 下成推力,直到点前膝盖帧的90度边缘而扭转手哑铃高达肩, 如手掌又在寻找和手肘贴在两侧.
  3. 所有的同时按最高地位, 把哑铃自由下降到起始位置.
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完成 25 代表, 在相反侧那点老调重弹.

必须检查:

 

下蹲二头肌训练肩上推举

  1. 保持与脚比肩宽度分离更广泛, 臀部前保持手哑铃, 手掌在看.
  2. 透视臀部, 在这一点上膝盖, 打倒成深蹲, 攻丝免费哑铃向地面.
  3. 扭免费哑铃高达肩膀, 在这一点上解决两腿站立.
  4. 抬起手臂承受水平, 所以三头肌和下臂框90度点与手掌放眼望去, 在没有锁定了武器这一点挤手哑铃开销.
  5. 反转运动回来起始位置.

完成 25 代表.

 

相扑蹲直立行

  1. 保持与脚比肩宽度分离更广泛; 脚趾长大. 保持臀部前手哑铃, 手掌面对腿.
  2. 沉入相扑蹲, 将直到大腿平行放倒,同时划动的手哑铃高达承担身高越高的点, 肘部要求重视和出.
  3. 修正腿和下侧的手哑铃回到起始位置.
  4. 完成 25 代表.
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相扑蹲架空三头肌伸展

  1. 保持与脚比肩宽度分离更广泛; 脚趾长大. 举行自由哑铃在一起直截了当开销.
  2. 沉入相扑蹲, 将直到点时大腿而打倒免费哑铃一起在脑后平行放倒, 肘部指示天空.
  3. 整顿的腿,然后按三头肌,提高免费哑铃回到起始位置.

完成 25 代表.

 

与旋转跳跃

  1. 开始与两侧向前右腿和免费哑铃手分裂下蹲姿势, 手掌在看.
  2. 下成推力,直到点前膝盖帧的90度边缘而扭转手哑铃到肩部与手掌寻找在.
  3. 饲养中心紧, 伸出双臂去一 “Ť” 位置,同时转动中间向一侧, 所以手臂伸出了腿.
  4. 机动双臂成费尽位置, 转向中间后到前. 在这一点上纠正两腿站立, 将手哑铃下降到起始位置.
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完成 15 至 20 代表, 在相反侧那点老调重弹.

 

转身弓步

  1. 臀部开始前手双脚并拢和免费哑铃剩余.
  2. 创业回来的左腿到蹒跚周围转一转, 提高直双臂向前高达承担身高越高.
  3. 记者走进右腿站立, 打倒手哑铃臀部前的前场任意球腿部用脚踢着.
  4. 及时回来创业与左腿开始下一个代表.

 

完成 20 至 25 代表, 在相反侧那点老调重弹. 老调重弹电路 2 多次.

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