Complet cos exercicis de tonificació a la llar

0
550
FULL BODY TONING WORKOUT AT HOME

tot el que estan ocupats en les nostres vides i no tenim gaire temps per anar als centres de gimnàstica i ioga. Completa sessió d'exercicis de tonificació corporal a la llar és la millor solució perquè el seu cos fort, tonificació i en forma. La vida és tan ocupada per a tothom, ja sigui vostè és un home / dona de treball o una mestressa de casa. Però tothom el desig d'obtenir resultats en qüestió de dies, però no és possible. Només estratègies adequades que poden ajudar a aconseguir un cos tonificat d'aquí a unes poques setmanes.

 

COMPLET tonificació corporal entrenament a casa

 

El millor mètode per aconseguir el seu objectiu cos tonificat és escriure el programa d'exercici en el seu portàtil o, si recordatori de telèfon. Se li ajudarà a recordar l'ordre del seu exercici i motivar en l'estudi de tota la seva tasca d'exercici diari completat. Aquests exercicis poden conduir la seva vida i més saludable manera més feliç.

Cadascun dels horaris suggerits conté la preparació en la qualitat. La raó d'això és senzill: la construcció de múscul a través de la qualitat de l'entrenament ajuda a casa al seu sistema de digestió i consumir greixos. Mentre que vostè necessitarà en el llarg termini unir-se cardio en el seu exercici, començar per aconseguir l'exacta bàsica. A l'observar i sentir els resultats de bones a primeres, és probable que mantingui amb el programa durant un temps prolongat.

 

Els exercicis són la millor manera d'ajudar-lo en la pèrdua de pes i l'ajudarà a mantenir la pèrdua de pes. Fes una ullada a tot l'exercici i el calendari del seu cos.

 

Complet cos exercicis de tonificació a la llar

  1. Es posa a la gatzoneta

 

Es posa a la gatzoneta són un dels millors exercicis per fer la seva part inferior de el cos tonificat i en forma. Es posa a la gatzoneta directament efecte sobre els músculs de la part inferior de el cos, com burilles, cuixes i malucs. la squat bàsica és un increïblement poderoses circula el marc disminució que enforteix tots els músculs de les cames, que inclouen glutis, quads, isquiotibials, i vedells. Durant la posició de cames s'utilitza cada múscul únic marc inferior, el moviment de retenir la seva estabilitat tot preservant a el mateix temps una postura alçada subministrarà tota una cama exercici amb força de la base com un bo lliurat fent la posició de cames l'últim entrenament de cos inferior.

La posició de cames fonamental és una persona agradable exercici que absolutament tothom pot fer. el pes de el quadre en la meva pròpia és contínuament de manera notable a l'energia i l'acumulació de tasques seu teixit muscular. Dit això, quan s'ha mogut més enllà grau d'aficionats que normalment podria afegir mantenir o ajudar a una barra per fer la major cames efectiva.

Una pausa seus peus i una mica més ampla que amplada dels malucs, amb la seva espatlla cap enrere i l'esquena recta massa. Ara baixar el seu cos cap avall amb mantenir l'esquena recta. La seva postura es semblarà com vostè està assegut en una cadira i les cuixes paral·lels a terra.

Assegureu-vos que la seva columna està recta i estada en aquesta postura durant uns segons fins que s'asseguri s'activen els músculs abdominals. Ara posar-se dret lentament i repetir aquesta operació per 8 per 10 vegades.

 

  1. Flexions

flexions

 

Pushup l'ajudarà a tonificar el seu cos superior i inferior de el cos musclos. armes, cames, tríceps, espatlla i el pit músculs es tonifiquen fins després de l'exercici planxa.

Mentre que els beneficis de flexions ofereixen nombrosos avantatges de condicionament físic i ajuda a construir músculs, que són per tots compte no l'únic exercici que hauria de millorar la situació del seu exercici. Igual que les diferents activitats, a la remota possibilitat que no es pot fer moltes (assumint qualsevol) flexions, canviant i poc a poc, ampliant el nombre fas construirà la qualitat i la continuïtat perquè pugui fer més flexions.

Quin nombre de flexions que ha de millorar la situació d'un exercici pot diferir en vista del nivell de condició física, edat, objectius de fitness, factors de benestar singulars i qualsevol ferida o ferides del passat.

Anar a baix a terra i fixar el seu costat més ample que l'ample de les espatlles. Les seves cames han d'estar rectes com vostè sosté el seu cos en posició de taula amb els músculs abdominals es preparaven i les natges atapeïdes.

La seva posició ha d'estar en una línia recta. Ara baixi lentament el seu cos fins que el pit és una polzada per sobre de terra. Recordeu que els braços han d'estar rectes i han d'estar en condicions de suportar el seu pes. Empènyer el tronc de distància des del terra fins que els seus braços tancats. llavors repetir.

 

  1. Abs entrenament

10 Exercicis per desenvolupar 6 abdominals en 90 dies

 

Abs exercici és un gran exercici per fer la seva abs forta i atractiva. Tots els atletes que facin aquest exercici en base diària. Que li impedeix aconseguir el mal d'esquena. A més, s'augmentarà la seva vivacitat i farà més fort i flexible.

Tothom vol lluir elegant i cridaner, per això van tractar diferents tàctiques per construir Abs. Però, de nou algunes necessitats que mirar dins d'uns pocs dies o setmanes, és per això que utilitzen un accés directe diferent, trucs o prendre un suplement diferent: però tots aquests suplements no poden treballar, excepte mal al seu cos. Sempre és bo utilitzar una manera que crea el seu cos impressionant i et fan molt saludable.

Tombar a terra. Recta seus braços i ara poc a poc prenen la seva una cama i es toquen amb la mà. La cama dreta ha d'anar amb la mà dreta i la cama esquerra ha d'anar amb la mà esquerra. Repetiu aquest entrenament de l'ABS.

Per a més Llegir:- 10 Exercicis per desenvolupar 6 abdominals en 90 dies

 

  1. pit Flye

Pit mosca exercici i els seus beneficis

 

Pit Flye l'ajudarà a enfortir els músculs del pit. Es va a afegir més presència de el to dels músculs del pit. exercici Flye pit és millor per als homes i les dones.

Tombar a terra amb un genoll doblegada i mantingui pesos de més pes amb el braç estès. Ara obre lentament els braços cap a l'exterior i vos de mantenir el colze dret i es va inclinar. fer 8 per 10 repeticions.

 

  1. entrenament de glutis

entrenament de glutis

 

Aquests són els abdominals ràpides i exercicis de glutis per a la seva millor darrere i abs massa:

En primer lloc, recolzar-se perquè mirant a la cara i els peus amb l'objectiu que el seu cos forma un triangle sobre el pis. Elevar una de les seves cames el més alt possible, com es troba a la imatge principal, i després que baixar-la a poc a poc i tractar de posar-se en contacte amb la punta del nas amb el genoll. Torna a la posició causal i fer igualment amb l'altra cama.

 

  1. entrenament de la cintura

entrenament de la cintura

 

Per tenir aquesta cintura prima sense defectes, necessita la barreja correcta de l'activitat que els objectius els músculs correctes centre, mentre que ampliar la seva digestió.

Prendre la posició subjacent amb les cames estableixen àmpliament separats i lleugerament inclinades als genolls i amb l'esquena recolzada contra el divisor.

En aquest punt, s'uneixen els dits o prendre una bola, ha aparegut a la foto, i avançar gradualment les seves mans d'un costat a un altre, intentar establir contacte amb el divisor amb ells i, sobretot, manteniment en posició vertical.

 

  1. taulers

taulers (mantenir)

 

Taulers de fusta fa que es construeixi la qualitat en el seu centre, superior i inferior de el cos de manera que és un bon treball de tot el cos fos. Comenceu per entrar en una posició de flexions. Corba dels colzes i col·locar el pes sobre els braços inferiors i no mirant a la cara. El seu cos d'emmarcar una línia recta des de les espatlles fins a les cames. Mantingui aquesta situació per al temps permès.

 

  1. bíceps

 

Bíceps millors entrenaments i Tècniques

 

funciona bíceps, esquena, esquena

Parells sostenint un pes a cada mà, els braços cap avall, palmes enfrontades cuixes. Torçar peses cap a les espatlles, pivotant palmells de les mans cap al pit mentre aixeca, com aparegut; retard. Baixar per començar. complet 8 per 10 repeticions.

 

  1. Tornar-s'hi

manuelles suborns

 

Funciona amb tríceps i esquena. Romandrà amb el peu dret abans de l'esquerra, sostenint un pes a la mà esquerra; inclinar-se cap endavant amb el nivell de l'esquena; torçar el colze esquerre 90 graus. A poc a poc el braç cap enrere ampliar, aixecament de pes el més alt possible, com aparegut; detenir. Inferior i repetició. complet 12 per 15 repeticions; canviar de costat i repetició.

 

  1. força Combo

força Combo

 

Funciona al màxim, cuixes, i en abs. Romandre amb els peus separats ample del maluc, braços retorçats 90 graus, amb la mà esquerra prop del maluc i la mà dreta cap amunt mitjançant la confrontació, similar a un velocista. Corba i ascensor genoll esquerre cap al pit, en aquest moment s'inclini cap endavant mitjana, ampliar el braç esquerre cap endavant i cap enrere la cama esquerra, ha aparegut. Torna a peu, avanç deserta peu es i inferior en una punta, els braços cap enrere en la posició velocista; detenir. Ascend en un moviment perillós, balancejant els braços perquè canviïn les posicions, aixecar el genoll esquerre cap al pit i ascendent en els dits de peu de el peu dret. Fa successió sencera 8 per 12 vegades; cames de commutació i repetició.

 

  1. estocades

estocades

 

Comenceu per completar un arranjament de estocades del darrere senzilles que ajuden a construir el seu extrem posterior i les cuixes. Utilitzar un divisor o un seient per ajustar si cal. Quan es pot completar 10 per 12 es llança en cada cama sense ajuda, intentar el salt frontal o una altra varietat.

Una envestida és un exercici que l'ajudarà en la forma del seu cos inferior i és considerat el millor exercici per baixar de pes. Si alguna vegada estat al gimnàs de club de salut llavors hi ha possibilitats que ja són molt conscients de l'estocada. objectiu bàsic d'aquests exercicis estocada és apuntar als músculs, incloent els glutis als malucs, isquiotibials, quàdriceps a les cuixes, i músculs de les extremitats inferiors.

Per a aquest exercici, vostè ha de mantenir dreta la part superior de el cos i assegurar-se que es relaxen les espatlles i la barbeta cap amunt. El millor és que es mantingui en mirant directament a alguna cosa i no mira cap avall.

Si ho fa tot correctament, va a aconseguir resultats sorprenents en tan sols un mes i, com un bo, desenvolupar un hàbit de fer aquest senzill joc de deu a vint minuts d'exercicis cada dia. I si es vol millorar encara més el seu cos, després es dupliqui l'esforç és tot el que necessita fer!

Perquè un programa d'exercicis ajustat, exercir un parell de vegades cada setmana. Sàpiga que el seu pes pot disminuir a continuació, però primera increment marginal com vostè fabrica major. En aquesta etapa, la seva prosperitat ha de ser estimat en lliures i s'arrossega, així com com se sent aparença.

Si en algun moment a assolir un nivell, bàsicament incrementar la força o potencialment terme del seu exercici. El seu cos va a reaccionar en espècie, de tornar al camí cap a l'èxit de la reducció de pes.

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí