Как да наддават на мускулна маса бързо

0
221
Work your biggest muscles

Ако се чудите Как да наддават на мускулна маса Fast Fast така сте попаднали на правилното място? покачване на мускулна маса маса бързо се постига с издръжливост и ангажираност. Ключът е да се създаде режим на хранене и тренировка, които са пригодени към планината бързо. Следвайте тези принципи да получат мускулна маса бързо.

 

Работи най-големите си мускули

 

1. Започнете с основно обучение сила

най-много упражнения за истинските си части на тялото трябва да започнат с етерично, мулти-съвместен качество подготвя практики, които ви позволяват да се вдигне по-голяма тежест като цяло, например, седалката преси за гърдите, преси за делтоиди режийни, свободни колони тегло за гърба и клекове за крака. Това ще ви позволи да се вдигне по-тежки от тези дейности, а ти все още си свеж и да имат достатъчно жизненост на всички, развитието на по-голяма вероятност живата мускул.

 

2. Максимизиране на изграждане на мускулите

Колкото повече протеин тялото ви магазини в процедура, наречена протеин се съчетават по-голям мускулите развиват. Да бъде както е, тялото ви е винаги изчерпването му протеин притежава различни утилизатори правят хормони, например. Резултатът е по-малко протеин достъпен за изграждане на мускулите. За да се неутрализира, че, Ти трябва да “събере и запазва нови протеини, по-бързо, отколкото тялото ви отделя стари протеини,” казва worldwidelifestyles.

 

3. Яж месо

Снимайте за около 1 грам протеин за всеки паунд на тялото тегло, която обикновено е най-голямата сума, тялото ви може да се използва в няколко дни, по крайъгълен камък разсъждават в списанието на worldwidelifestyles. Например, 160 килограмов човек трябва да погълне 160 грама протеин дневно-сбора, че ще получите от пиле пазвата 8-унция, някои извара, сандвич ястие месо, две яйца, чаша мляко, и 2 унции фъстъци.

 

4. Яж повече

Независимо достатъчно протеин, имате нужда от повече калории. Използвайте придружаващия рецептата, за да разбера номера, който трябва да се вземат в ден на ден, за да вземете 1 лира седем дни. (Позволете си 2 седмици за да се показват резултатите от мащаба на тоалетна. На слаба надежда, че все още не сте се качват от, на този етап, увеличите калориите от 500 всеки ден.)

  • Вашето тегло в паунда.
  • Увеличение от 12 за да получите своите основни нужди калорични.
  • Дублиращи Б от 1.6 да се прецени честота почивка метаболитен (калории консумираме, без да се има предвид при упражняване).
  • Качество подготовката: Умножете броя на минутите, вдигнете товар всяка седмица от 5.
  • Поглъщащи кислород подготовката: Умножете броя на минутите от седмицата, които изпълнявате, цикъл, и спортуват по 8
  • Включи D и E, и разделяне чрез 7
  • Добавете С и Е, за да получите вашия ден по ден калорийни нужди
  • Добави 500 Това е вашата оценява всеки ден на калории трябва да вземете 1 лира седем дни.

 

5. Работи най-големите си мускули

В случай, че сте чирак, почти всяко упражнение ще бъде достатъчно, за да се изгради протеин сливане екстремни. Да бъде както е, на слаба надежда, че сте били повдигане за известно време, ще произвежда най-мускулна snappiest в случай, че сте обединят най обширни мускулни събирания, подобно на гърдите, обратно, и крака. Включи клекове, мъртва тяга, набирания, извъртя колони, преси седалки, спадове на, и военни преси за вашето упражнение. Завършване на няколко разпоредби от осем до 12 повторения, с около 60 секунди’ почивка между сериите.

 

Работи най-големите си мускули

 

6. Но най-напред, имат твърда напитка

В неотдавнашен доклад на worldwidelifestyles установено, че повдигачи, които пият шейк, съдържащи аминокиселини и нишестета, преди изработване разширяват протеин комбинация повече от щангисти, които пият по подобен шейк в началото на изработване. Разтърсване, съдържаща 6 грама основни аминокиселини мускул изграждане на квадратите на протеин и 35 грама нишесте.”Тъй като упражнение изгражда кръв тече до работните си тъкани, питейна нишесте-протеин смес преди тренировка може да подтикне повече впечатление на усвояването на аминокиселините в мускулите,” казва worldwidelifestyles.

Заради вас, ще трябва около 10 да се 20 грама протеин за по-голямата част около една лъжичка от суроватъчен протеин прах. Не може да се преглътне протеинови напитки? Можете да получите подобни добавки от сандвич направен с 4 унции магазин Турция и разфасовка от американската чедър на цялата хлебна пшеница. Във всеки случай, напитка е по-добре.”Fluid вечери се усвояват бързо,” казва worldwidelifestyles. Така че това екстремно навън. Пийте по една 30 до един час преди тренировката си.

 

7.Повдигнете през ден

Попълнете упражнение за цялото тяло, преследвана от няколко дни на почивка. Проучванията показват, че упражнение трудна тегло разширява протеин сбор за толкова дълго, колкото 48 часа след вашата дейност сесия.”Мускулите се развиват, когато сте почивка, не и когато това не е шега,” казва начин на живот в света. Мъжко здраве практика водач и предишен тънък човек, който натъпкани 40 паунда на мускулите, използващи тази много програма.

 

8. Надолу въглехидрати след тренировка

Проучванията показват, че ще се промени в мускулите по-бързо от вашите почивни дни, в случай че те храня тялото си въглехидрати.”След тренировка вечери с въглехидрати Повишението на нивата на инсулина,” който, по следния начин, умерените скоростта на протеин разбивка, казва начин на живот в света. Има един банан, Игри с напитки, вкусен сандвич разпространение.

 

9. Яжте нещо всеки 3 часа

На слаба надежда, че не е Яжте достатъчно редовно, можете да ограничите скоростта, с която тялото ви сглобява нови протеини,” казва worldwidelifestyles. Вземете броя на калориите, които се нуждаят в многодневни и дял от шест. Това обикновено е номерът, който би трябвало да се яде на всеки празник. Уверете се, че погълне някои протеини около 20 гр като по часовник.

 

10. Направете един снек сладолед.

Има една купа на замразено кисело мляко (каквато и да било) 2 часа след тренировката си. Според проучване в worldwidelifestyles списание за клинично хранене, това ухапване предизвиква прилив на инсулин превъзхожда всичко, най-много хранителни вещества, правя. Също, която ще послужи като спирачка за разграждането на белтъчините след тренировка.

 

11.Има малко мляко преди лягане

Яжте смес от захари и протеини 30 минути, преди да удари сеното. Калориите са длъжни да остана с теб на фона на почивка и намалява разграждането на белтъчините в мускулите, казва worldwidelifestyles. Опитайте някои стафиди пшеница с някои обезмаслено мляко или извара някои и малко купа на природен продукт. Яжте отново, когато се събудиш.”Колкото по-неуморимите си, по-добри резултати ще получите,” казва worldwidelifestyles.

 

Начинът, по който да отида

Пийте този контрол протеинов шейк преди всяко упражнение. тегло-печалба прахове оказва, че има прост отговор за въпросите тънък човек. По всичко личи, те се опаковат нагоре на 2,200 калории в една порция. Във всеки случай, не получавате това, което плащате.”Мастни прираст в теглото напитки обикновено получават по-голяма от 80 на сто от техните калории от захар,” казва worldwidelifestyles. Какво още, което ще се понижат, че много захар може да ви даде възбудено стомаха и отпуснатост на червата.

 

на път да отида

 

По този начин, може да се каже, сте зачервяване голям паричен надолу кутията. “Ще показват признаци на подобрение на резултатите от разпространението на калории по време на деня,” казва worldwidelifestyles.
освен това, чрез използване на протеинови шейкове. Търсене на суроватъчен протеин прахове, например, Nitro-Tech от MuscleTech или Mega Whey от GNC, на храна магазини. Консолидиране на една лъжица от праха с придружаващи фиксинга и разбъркайте за ръчно изграждане на мускули преди тренировка шейк:

  • 1 чаена лъжичка зехтин или масло от ленено семе
  • 1/2 в ДАНС мазнини кисело мляко
  • 1 в гроздов или изцеден ябълков
  • Per шейк: 335 калории, 27 гр (г) протеин, 45 ж захари, 6 г мазнини

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук