كيفية الحصول على صالح في المنزل دون معدات

0
128
How to Get Fit at Home Without Equipment

إذا كنت تتساءل كيفية الحصول على صالح في المنزل دون معدات لقد اتيتم الى المكان الصحيح? معظم الناس التخلي عن فكرة العمل لأنهم يرون أن سيكون لديهم للانضمام الى الصالة الرياضية أو شراء الثقيلة الرجعية للوصول الى الشكل أو بناء عضلاتهم.
أيا كان هدفك, سواء كان ذلك يحصل داخل شكل أو بناء العضلات, يجب على المرء أن لا ندخل في الموقف الذي دون الانضمام إلى نادي رياضي أو استخدام المعدات التي لا يمكن أن تحقق النتائج المرجوة منها. أنها ليست سوى خطأ أنك تحتاج إلى معدات للتدريبات. إذا كان لديك الرغبة في الحصول على لائقا وبصحة جيدة, تبدأ من المنزل مع التدريبات بسيطة. في هذه المقالة, سوف نرى أفضل التدريبات في الصفحة الرئيسية بدون معدات للتدريب على الجزء العلوي من جسمك & الجزء السفلي من الجسم بما في ذلك الأسلحة الخاصة بك & الساقين.

 

كيفية الحصول على صالح في المنزل دون معدات

 

1.القفز الرافعات

هذا التمرين مفيد لالاحماء وتعتبر كبيرة بالنسبة لممارسة القلب.

القواعد الارشادية:

  • يقف مستقيما. حتى تخفف كتفيك والحفاظ على ذراعيك على الجانبين، وقدميك في عرض الكتفين.
  • هامشي تطور ركبتيك وترتد بضع تزحف بعيدا عن الارض كل حين رفع ذراعيك فوق حتى يديك عن عرض الكتفين فصل.
  • كما كنت ترتد ورفع فوق ذراعيك, فتح ساقيك أكثر اتساعا من عرض الكتفين.
  • الأرض بحنان في موقف بداية بالسلاح على جانبي الجسم والقدمين تحمل عرض فصل. إعادة صياغة النحو المطلوب.

نصائح أساسية :

  • إبقاء المفاصل تتردد في الابتعاد عن الضرر.
  • الاستفادة من هذه العملية كوسيلة لتسخين قبل ممارسة الساحقة تدريجيا, أو ممارسة القلب نفسه.

 

القفز الرافعات

 

2.دفع عمليات

دفع عمليات هي تمارين استثنائية لصدرك, أكتاف, ثلاثية الرؤوس, ومركز لإجمالي ممارسة بناء العضلات.

القواعد الارشادية:

  • تبدأ في موقف المجلس: أصابع القدم على الأرض واليدين عرض دب فصل, وأشارت أصابع الأمام.
  • مع ظهرك مستقيم, مع الأخذ في, تطور تدريجيا ذراعيك وخفض صدرك لمستوى سطح الأرض ما يقرب من.
  • استخدام الأسلحة الخاصة بك, رفع نفسك لموقف المجلس بينما التنفس. إعادة صياغة لالعدد المثالي للممثلين.

نصائح هامة:

إذا يشغل منصب مجلس يختتم مزعجة, قد اسقاط ركبتيك على الأرض.

 

دفع عمليات

 

3.الجرش

الجرش مساعدة مع القوة الأساسية وقد هجة القسم الوسطي الخاص بك.

الاتجاهات:

  • استخدام مجموعة متشابكة ترتكز على ظهرك مع ثني ملتوية وقدم مستوى على الأرض, حول الهيب عرض فصل.
  • بقعة يديك خلف رأسك, الإبهام وراء أذنيك. حافظ على مرفقيك إلى الجانبين بعد طفيف نحو صدرك.
  • في حين سحب بدقة تقاسم المنافع الخاصة بك الداخلية, تطور صعودا والمضي قدما في الهدف الذي رأسك, العنق, وأثار عظام الكتف قبالة الكلمة.
  • عقد لمدة ثانية أو اثنتين في أعلى نقطة من التنمية وبعد أن ترك تدريجيا. إعادة صياغة لالعدد المثالي للممثلين.

نصائح الحيوية:

  • Try not to pull on your neck with your hands.
  • Keep your abs pulled in so you feel increasingly extend in your abs.
  • Inhale out as you smash up. خذ كما كنت المنسدلة.
  • Perform crunches all around gradually and with control.

 

الجرش

 

4.وزن الجسم يتقرفص

على وزن الجسم ربض هو انخفاض النشاط بتحصين الجسم للتجمعات كبيرة العضلات – الكواد, غلوتيس, أوتار الركبة, ومركز.

الاتجاهات:

  • البقاء مع قدميك الهيب عرض فصل, أصابع القدم تحولت الى حد ما. رسم في وسط, دعم قوة العضلات وتبقي عينيك إلى الأمام.
  • تحريف الركبتين تدريجيا وإسقاط الوركين لاسقاط جسمك. الحفاظ على مستوى قدميك على الأرض. للتعويض عن وزنك, عقد ذراعيك أمامك في طول القامة الكتف.
  • توقف لفترة وجيزة في قاعدة النشاط ودفع مرة أخرى إلى نقطة بداية. إعادة صياغة لالعدد المثالي للممثلين.

نصائح حتمية:

  • الحفاظ على ظهرك مستقيم قدر تصور كل ذلك من خلال المصعد إلى الابتعاد عن الضرر.
  • دعم أبس كل ذلك من خلال تطوير لابعاد مستوى.

 

وزن الجسم يتقرفص

 

5.المحارب بوز

هذه العملية تنبع أساسا من اليوغا وقوية عميقا في تقوية عضلات الفخذين مركز جنبا إلى جنب مع وبعقب.

الاتجاهات:

  • البقاء مع ساقيك انضم وجهة قريبة.
  • الحصول تدريجيا إلى القفز من الركوع تدريجيا الساق الصحيح إلى الأمام ودفع ساقك اليسرى في الاتجاه المعاكس.
  • رفع كل من اليدين والذهاب معهم فوق رأسك.
  • عقد لبضع لحظات ونعود لموقف البداية وإعادة صياغة مع الساق الأخرى.

نصائح الحيوية:

1. السعي إلى النزول ولكن بقدر ما يمكن أن يتوقع أن تعطي طفلك أقل امتداد الجسم إلى الأكثر تطرفا.

 

المحارب بوز

 

6.دوائر الذراع كبيرة

يركز هذا النشاط على أكتاف, ثلاثية الرؤوس, الى الخلف, والعضلة ذات الرأسين.

القواعد الارشادية:

  • الوقوف منتصب مع قدم عرض دب فصل. رفع وتمتد ذراعيك على الجانبين.
  • محوري ذراعيك إلى الأمام تدريجيا, دوائر صنع ضخمة.
  • مجموعة كاملة من طريقة واحدة واحدة وبعد ذلك التبديل, تحول ذراعيك في الاتجاه المعاكس.

نصائح هامة:

  • خذ في حين رفع الذراعين ويستنشق من حين التمحور السلاح نحو.
  • ضمان يتم التحكم في التنمية وحساسة.

 

7.مجالس الجانب

هذا النشاط يعزز الكتفين, المعصمين, والأسلحة.

الاتجاهات:

  • استلقي على أحد جانب مع ساقيك توسيع تماما.
  • استخدام الخاص بك الصحيح أقل الكوع والذراع السفلى, دفع الجسم صعودا وهبوطا. تعويض منتصف الخاص بك مع قدميك. ضمان تقاسم المنافع الخاصة بك ضيقة. الجسم يجب أن تشكل خط مستقيم من الكتفين إلى أسفل الساقين.
  • لإنهاء النشاط, إعادة صياغة على الجانب الآخر.

نصائح حتمية

  • حافظ على عنقك وفقا لعمودك الفقري.
  • ضمان أن الوركين لا تسقط.

 

8.الجسور الأرضية

يمتد الكلمة هي قيمة لالفخذين, مؤخرة, أسفل الظهر وبالإضافة إلى ذلك ل كتف وعضلات الرقبة.

القواعد الارشادية:

  • تقع على ظهرك باستخدام مجموعة متشابكة اليوغا مع أيدي من جانبيك.
  • تجعد ساقيك, إصلاح بطنك والخد بعقب العضلات ورفع الجزء السفلي من الجسم الخاص بك.
  • للمساعدة, وضع يديك تحت جسمك.
  • عقد الوضع لبضع دقائق والتفريغ. إعادة صياغة النحو المطلوب.

نصائح هامة

  • Abstain from raising your hips excessively high.
  • إذا يجب أن يكون هناك حدوث مشكلة في انهيار الركبتين بلا حدود, كنت قد وضعت قدميك أكثر بعدا بعيدا, على كل حال.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا