Как да стигнем Fit у дома, без техника

0
212
How to Get Fit at Home Without Equipment

Ако се чудите Как да стигнем Fit у дома, без техника Вие сте попаднали на правилното място? Повечето хора се отказват от идеята да се работи, защото те твърдят, че те ще трябва да се присъедини към фитнес зала или да закупите тежък оборудване да се във форма, или за изграждане на мускулите си.
Каквото и да е вашата цел, да го получат във форма или изграждане на мускули, човек не трябва да се получи в нагласата, че без да се присъедини към фитнес или с помощта на апаратура те не могат да се постигнат желаните от тях резултати. Тя е само за грешка, че имате нужда от оборудване за тренировки. Ако имате желание да получите годни и здрави, започне от дома си с прости тренировки. В тази статия, ще видим най-добрите тренировки в У дома без оборудване, за да се обучават за горната част на тялото & Долната част на тялото, включително ръцете си & крака.

 

Как да стигнем Fit у дома, без техника

 

1.Подскоци

Тази тренировка е полезно за затопляне и е чудесно за сърцето упражнение.

Насоки:

  • Стой изправен. Отпусни раменете си и да запази ръцете до тялото и краката на ширината на раменете.
  • Недостатъчно усуквате коленете си и скача няколко тръпки от земята през цялото време повдигате ръцете си над главата, докато ръцете ви са около ширината на раменете, разделени.
  • Докато скача и вдигнете ръце над главата, отвори си краката по-обширни от ширината на раменете.
  • Нежно се приземи в положение начало с ръце до тялото и краката носят ширина разделени. Преповтарям, както се изисква.

Важни съвети :

  • Съхранявайте вашите стави безплатно да стоят настрана от повреда.
  • Използвайте това упражнение като метод за загряване преди постепенно преобладаващото упражнение, или като самата кардио упражнения.

 

Подскоци

 

2.Лицеви опори

Лицеви опори са извънредни упражнения за гърдите си, раменете, трицепс, и център за общо упражнение за изграждане на мускули.

Насоки:

  • Започнете в позиция на борда: пръста на земята и ръце мечка ширината на разделените, пръстите сочат напред.
  • С гърба си изправен, докато се наслаждавате на, постепенно обрат ръцете си и да намали гърдите си до почти нивото на земята.
  • Използвайки ръцете си, повишаване на себе си в позиция на борда, докато издишвате. Преповтарям за идеалния брой повторения.

Критични Съвети:

Ако държите позицията на борда се озовава неприятен, може да се сваля колене на земята.

 

Лицеви опори

 

3.Коремни преси

Коремни преси помогне с основна сила и може тонус средната част на тялото.

инструкции:

  • Използвайки плетеница лежи по гръб с коленете и краката усукани ниво на пода, за хип-ширина, разделени.
  • Роднинските ръце зад главата си, палците си зад ушите. Дръжте лактите си, за да отстрани все още незначително към гърдите си.
  • Докато деликатно дърпа корема вътрешен, завъртете нагоре и продължи с целта, която си главата, врат, и костите на раменете са повдигнати от пода.
  • Задръжте за секунда-две най-високата точка на развитието и след това нека постепенно надолу. Преповтарям за идеалния брой повторения.

жизненоважни съвети:

  • Try not to pull on your neck with your hands.
  • Keep your abs pulled in so you feel increasingly extend in your abs.
  • Inhale out as you smash up. Вземи в колкото падащото.
  • Perform crunches all around gradually and with control.

 

коремни преси

 

4.Телесна маса клякам

телесното тегло клякам е долната част на тялото укрепителна дейност за значителни мускулни събирания – каре, glutes, прасците, и център.

инструкции:

  • Останете с краката си хип-ширина разделени, пръстите на краката се обърнаха донякъде. За да се направи в центъра, подпирам си мускулна сила и държите очите си напред.
  • Twist коленете постепенно и пуснете бедрата ви, за да свали тялото си. Поддържайте нивото на крака на пода. За да се компенсира теглото си, държа ръцете си, преди да рамото tallness.
  • Накратко спре в основата на дейността и избутване на началото позиция. Преповтарям за идеалния брой повторения.

наложителни Съвети:

  • Дръжте гърба си изправен, като възможен през цялата лифта да стоят настрана от повреда.
  • Подкрепа корема всичко чрез разработване да задържи ниво.

 

Телесна маса клякам

 

5.Войнът Pose

Това упражнение по същество произхожда от йога и е дълбоко мощен в подсилване на мускулите на центъра заедно с бедрата и дупето.

инструкции:

  • Останете с краката си и се присъедини ръка наблизо.
  • Постепенно се получи в един скок, като постепенно се поклони правилния си крак напред и натиснете левия си крак в обратна.
  • Повдигнете двете ръце и отиде заедно с тях над главата си.
  • Задръжте за няколко минути и да се върне към началото положение и разисквам с другия крак.

жизненоважни съвети:

1. Индевър да слезе обаче, колкото може да се очаква да дадете долната част на тялото, напрягайки се, най-крайният.

 

Warrior Pose

 

6.Big Arm Кръгове

Тази дейност се фокусира върху раменете, трицепс, обратно, и бицепс.

Насоки:

  • Stand изправена с краката мечка ширина разделят. Повдигнете и простре ръцете си към страните.
  • Завъртете ръцете си напред постепенно, вземане на огромни кръгове.
  • Пълна един определен по един начин, а след това прекъсвач, превръщайки ръцете си на заден ход.

Критични Съвети:

  • Вземи в същевременно се повиши ръцете и вдишвайте, докато завъртане на ръцете около.
  • Гаранция за развитието се контролира и деликатен.

 

7.Странични дъски

Тази активност увеличава раменете, китките, и ръцете.

инструкции:

  • Легнете по един страна с краката си напълно разширени.
  • Използвайки вашия правилен долната лакътя и предмишницата, шофиране тялото си нагоре и надолу. Изместване средата си с краката си. Гарантираме, че вашите коремни мускули са стегнати. Тялото трябва да оформи по права линия от раменете до долната част на краката.
  • За да приключите с дейността, прехешира на противоположната страна.

наложителни Съвети

  • Дръжте врата си в съответствие с гръбнака.
  • Гаранция, че бедрата ви не падне.

 

8.Етаж Бриджис

Етаж участъци са ценни за бедрата, приклад, долната част на гърба и допълнително рамо мускулите и шията.

Насоки:

  • Се основава на гърба си използване на йога плетеница с ръце от двете ви страни.
  • Гънките на краката си, оправи стомаха и бузите задника си мускули и водят до повишаване на долната част на тялото нагоре.
  • За помощ, сложи ръцете си под тялото си.
  • Задръжте положението за няколко минути и освобождаване от отговорност. Преповтарям, както се изисква.

Критични Съвети

  • Abstain from raising your hips excessively high.
  • Ако трябва да има наличие на проблеми в колапс коленете без лимит, можете да си сложите краката по-отдалечено разстояние, във всеки случай.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук