Com posar-se en forma a casa sense equip

0
261
How to Get Fit at Home Without Equipment

Si es pregunten Com posar-se en forma a casa sense equip vostè ha vingut al lloc correcte? La majoria de la gent renunciar a la idea de treballar perquè tenen que hauran d'anar a un gimnàs o comprar pesada equip per posar-se en forma o construir els seus músculs.
Qualsevol que sigui el seu objectiu, pot posar-se en forma o construir músculs, no cal entrar en l'actitud que sense unir-se a un gimnàs o l'ús d'equips que no poden assolir els resultats desitjats. Només és un error que necessita l'equip per als entrenaments. Si vostè té un desig de posar-se en forma i saludable, començar des de casa amb exercicis senzills. En aquest article, anem a veure els millors entrenaments a casa sense equip per entrenar al seu cos superior & part inferior del cos incloent els braços & cames.

 

Com posar-se en forma a casa sense equip

 

1.salts

Aquest entrenament és útil per a l'escalfament i és ideal per a l'exercici del cor.

directrius:

  • Posa't de peu. Afluixar les espatlles i mantingui els braços als costats i els peus a l'ample de les espatlles.
  • Marginalment torçar els genolls i rebotar un parell de pèls de punta fora de la terra alhora que aixecar els braços sobre el cap fins que les seves mans estan separats ample de les espatlles.
  • A mesura que saltes i aixecar els braços per sobre, obrir les cames més àmplia que l'amplada de l'espatlla.
  • Amb tendresa aterren a la posició de principi amb els braços als costats i els peus porten ample separa. Refregit segons sigui necessari.

Consells essencials :

  • Mantingui les seves articulacions lliures per mantenir-se allunyat dels danys.
  • Utilitzar aquest exercici com un mètode per escalfar abans d'un exercici progressivament aclaparadora, o com un exercici en si cardio.

 

salts

 

2.Flexions

Flexions són exercicis extraordinaris per al pit, esquena, tríceps, i el centre per a un total d'exercici de musculació.

directrius:

  • Comenceu en una posició en el tauler: dits dels peus sobre l'amplada ós sòl i les mans separades, els dits apuntant cap endavant.
  • Amb l'esquena recta, durant les, giri gradualment els seus braços i baixa el pit a nivell del sòl gairebé.
  • La utilització dels seus braços, elevar-se a si mateix a la posició del tauler, mentre que l'expiració. Refregit per al nombre ideal de repeticions.

Consells crítics:

Si la celebració de la posició del tauler acaba problemàtic, vostè pot fer caure de genolls a terra.

 

Flexions

 

3.els cruixits

els cruixits ajudar amb la força de la base i pot tonificar el seu abdomen.

instruccions:

  • Utilitzant un embull descansa sobre la seva esquena amb els genolls i els peus torts nivell al pis, sobre ample del maluc separa.
  • Tacar les mans darrere del cap, els polzes darrere de les orelles. Mantingui els colzes cap als costats encara marginalment cap al pit.
  • Mentre que amb delicadesa tirant dels músculs abdominals interns, torçar i seguir endavant amb l'objectiu que el cap, coll, i ossos de l'espatlla s'aixequen del pis.
  • Mantingui aquesta posició durant un segon o dos al punt més alt del desenvolupament i després que deixar que a poc a poc. Refregit per al nombre ideal de repeticions.

Consells vitals:

  • Try not to pull on your neck with your hands.
  • Keep your abs pulled in so you feel increasingly extend in your abs.
  • Inhale out as you smash up. Prengui en com se li cau cap avall.
  • Perform crunches all around gradually and with control.

 

abdominals

 

4.de pes corporal es posa a la gatzoneta

el pes corporal rabassut és una activitat fortificant part inferior del cos per a trobades musculars significatius – els quads, glutis, isquiotibials, i el centre.

instruccions:

  • Romandre amb els peus separats ample del maluc, dits dels peus es van tornar una mica fora. Per dibuixar al centre, apuntalar la seva força muscular i mantenir els ulls cap endavant.
  • Torçar els genolls gradualment i deixar anar els malucs per baixar el seu cos. Mantingui el seu nivell de peus a terra. Per compensar el seu pes, mantingui els braços a terme abans en alçada de l'espatlla.
  • Breument parar a la base de l'activitat i empènyer cap enrere a la posició inicial. Refregit per al nombre ideal de repeticions.

Consells imperatives:

  • Mantingui l'esquena tan recta com sigui concebible sobretot a través de l'elevació de mantenir allunyat dels danys.
  • ABS de tots a través del desenvolupament de contenir el nivell.

 

de pes corporal es posa a la gatzoneta

 

5.L'actitud del guerrer

Aquest exercici s'origina essencialment de Ioga i és profundament poderosa en enfortir els músculs del centre al costat de les cuixes i les natges.

instruccions:

  • Romandre amb les cames unit i la mà prop.
  • A poc a poc entrar en un salt inclinant gradualment la seva cama correcta cap endavant i empenta la cama esquerra al revés.
  • Llevant les dues mans i anar juntament amb ells sobre el seu cap.
  • Mantingui aquesta posició durant un parell de segons i tornar a la posició inicial i un refregit amb l'altra cama.

Consells vitals:

1. Endeavour a baixar per molt com podria esperar-se per donar-li al seu tram inferior del cos per als més extrems.

 

l'actitud del guerrer

 

6.Cercles amb els braços grans

Aquesta activitat se centra en les espatlles, tríceps, esquena, i bíceps.

directrius:

  • Suport vertical amb els peus amplada ós separat. Aixecar i estirar els braços als costats.
  • Girar els braços cap endavant a poc a poc, fer grans cercles.
  • un conjunt complet d'una manera i després que l'interruptor, convertint els seus braços al revés.

Consells crítics:

  • Prengui en temps aixecar els braços i inhala mentre pivotar els braços al voltant.
  • Garantir el desenvolupament és controlat i delicat.

 

7.Els taulers laterals

Aquesta activitat reforça les espatlles, nines, i els braços.

instruccions:

  • Acuéstese sobre una costat amb les cames completament expandir.
  • Utilitzant el colze inferior correcta i l'avantbraç, impulsar el cos cap amunt i cap avall. Compensar el seu medi amb els seus peus. Garanteixen que els abdominals estan atapeïts. El cos d'emmarcar una línia recta des de les espatlles fins inferior de les cames.
  • Per finalitzar l'activitat, refregit al costat oposat.

Consells imperatives

  • Mantenir el coll de conformitat amb la columna vertebral.
  • Garanteixen que els seus malucs no cauen.

 

8.ponts pis

obertures del pis són valuosos per a les cuixes, culata, inferior de l'esquena i, a més, la espatlla i els músculs del coll.

directrius:

  • Descansa sobre la seva esquena utilitzant un embull de ioga amb les mans als costats.
  • Arrugar les cames, fixar els músculs de l'estómac i la natja i empenta cap amunt part inferior del cos fins.
  • Per ajuda, posar les seves mans sota del seu cos.
  • Mantingui la situació durant un parell de minuts i de descàrrega. Refregit segons sigui necessari.

Consells crítics

  • Abstain from raising your hips excessively high.
  • Si hi ha d'haver una aparició de problemes en el col·lapse dels genolls i sense límit, vostè pot posar els peus en més remot allunyat, en qualsevol cas.

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí