كيفية الحصول على شقة المعدة في المنزل

0
145
How to Get Flat Stomach at Home

يمكن فقدان الدهون حول الحجاب الحاجز تكون معركة. كيفية الحصول على شقة المعدة في المنزل. على الرغم من كونه عامل خطر لبضع الأمراض, الدهون وفرة المعدة قد تجعلك تشعر الموسع وتبتئس. لحسن الحظ, وقد أظهرت بعض الإجراءات لتكون قوية بشكل خاص في تناقص تقدير القسم الوسطي الخاص بك. في حال كنت طويلة عن وجود مستوى معدة, قد تكون هذه المادة بالضبط ما تحتاجه.

 

كيفية الحصول على شقة المعدة في المنزل

 

السعرات الحرارية قطع, ولكن ليس كثيرا

لديك لشريحة من السعرات الحرارية لتقديم تخفيض الوزن. واحد المنهجية السائدة هي أن يقلل يومك قبول يوما بعد 500-1،000 السعرات الحرارية على أمل أن يخسر ما يقرب من 1-2 جنيه ومع ذلك ذكر, حصر استهلاك السعرات الحرارية الكثير من يمكن أن تكون نتائج عكسية. ويمكن تناول لزوجين من السعرات الحرارية تسبب انخفاض الملحوظ في معدل الأيض الخاصة بك أو عدد السعرات الحرارية التي تستهلك كل يوم

في دراسة واحدة, جمع من الأفراد الذين يتناولون 1,100 السعرات الحرارية لكل يوم معتدلا نسبتهم التمثيل الغذائي أكثر من ضعفي الأفراد الذين التهمت حول 1,500 السعرات الحرارية كل يوم لمدة أربعة أيام العودة إلى الوراء, بالاضافة, قد يستمر هذا تناقص في معدل الأيض حتى بعد أن تبدأ في القيام على مثلك بانتظام. هذا يعني قد يكون لديك معدل الأيض أقل عما كان لديك قبل أن يقتصر على محمل الجد admission.In السعرات الحرارية بهذه الطريقة, من المهم أن لا تحد من استهلاك السعرات الحرارية إلى حد التطرف أو لفترة طويلة حقا.

 

تناول المزيد من الألياف, الألياف القابلة للذوبان خاصة

خيوط ذوبان تستوعب كميات هائلة من المياه وتعرقل وفاة تغذية عن طريق الجهاز ذات الصلة المعدة. وقد ناشدت هذه تأجيل تطهير المعدة, مما يجعل المعدة توسيع وتجعلك تشعر بالشبع. علاوة على ذلك, الألياف المذيبات قد يقلل من عدد السعرات الحرارية في الجسم يمكن استيعابها من القوت

من خلال تناول الألياف المذيبات, بالإضافة إلى ذلك كنت أقل ميلا لجمع الدهون حول الأجهزة الخاصة بك, ما يقلل دائرة البطن وخطر بعض الأمراض. أظهرت دراسة واحدة الملاحظة أن كل زيادة 10 غرام في اليوم باعتراف يوم الألياف المذيبات تضاءلت زيادة الدهون حول الحجاب الحاجز بواسطة 3.7% أكثر من خمس سنوات. منابع كبيرة من خيوط المذيبات تتضمن الشوفان, بذور الكتان, افوكادو, خضروات, كرة قدم, والعليق.

 

تأخذ البروبيوتيك

البروبيوتيك هي كائنات مجهرية الحية والتى من المقترح أن نفترض وظيفة رئيسية في تخفيض الوزن والوزن صيانة. وقد ظهرت الأفراد يعانون من زيادة الوزن وكبيرة أن يكون هناك خلق بديل من الكائنات المجهرية الأمعاء من الأفراد الوزن النموذجي, والتي قد تؤثر على الوزن الجمع والدهون وسيلة نقل. القبول العرفي من البروبيوتيك قد نقل تعادل نحو قيمة النباتات الأمعاء, التقليل من خطر الوزن الجمع والدهون تكديس في تجويف المعدة.

 

تأخذ البروبيوتيك

 

وقد ثبت أن هناك عدد قليل من سلالات البروبيوتيك أن تكون ناجحة خصوصا في خفض الدهون في المعدة. وتتضمن هذه

  • الملبنة خميرة
  • الملبنة amylovorus
  • الملبنة gasseri

nourishments بروبيوتيك تتضمن بعض أنواع الزبادي, الكفير مشروب فوار, المتفحم, الكيمتشي, والمخللات. بالإضافة إلى ذلك هناك تشكيلة واسعة من مكملات بروبيوتيك الوصول إليها. على كل حال, هذه التحسينات تتضمن عادة بعض سلالات من الكائنات الحية المجهرية, لذلك جعل نقطة لاختيار واحد الذي يحتوي, في أي مناسبة, واحدة من سلالات المشار إليها سابقا.

 

شرب يهز البروتين

البروتين الهزات هي طريقة بسيطة لإضافة البروتين الإضافي لروتين تناول الطعام الخاصة بك. يمكن الحصول على ما يكفي من البروتين في روتين تناول الطعام الخاصة بك يساعد عملية الهضم لديك, تقليل الجوع ومساعدة في مصيبة الدهون, ولا سيما من الحجاب الحاجز. بالإضافة إلى, يفكر بعد أن أوصى أن إضافة بروتين يهز لوزنك اختزال قد يكون النظام الغذائي قوية بشكل خاص في تقليل الخطوط العريضة الحجاب الحاجز.

 

تدريب المقاومة

فقدان الجزء الأكبر هو رد فعل نموذجية للأكل الوجبات السريعة. هذا يمكن أن يكون غير ملائم لمعدل الأيض الخاصة بك, كما تفقد العضلات يقلل من عدد السعرات الحرارية التي تستهلك بانتظام. القيام الممارسات عرقلة عادة قد تجنب هذه الخسارة من السائبة و, وهكذا, تساعدك على الحفاظ على أعلى أو لتحسين معدل الأيض الخاصة بك. بالإضافة إلى, عرقلة إعداد قد تكون ناجحة بشكل خاص في تحديد الخصر وتقليل تقدير الحجاب الحاجز

والحق يقال, الانضمام إلى المعارضة تستعد مع النشاط تستغرق والأكسجين هو بكل المقاييس أفضل لترقق محيط الخصر لديك.

 

تجنب السعرات الحرارية السائلة

المشروبات الغازية السكرية, العصائر المنتجات العضوية, ومكدسة المشروبات التي تحتوي على الكافيين عادة مع السكر وcalories.It السائل هو أيضا بسيطة للغاية لشرب كميات هائلة دفعة واحدة, تحقيق ثروة من السعرات الحرارية باطلة.

الشيء مع السعرات الحرارية السائلة هو أن المخ الخاص بك لا تجنيدهم مثل ذلك بتسجيل السعرات الحرارية قوية. بالتالي, عليك في نهاية المطاف تلتهم هذه السعرات الحرارية على كل شيء آخر أن كنت تأكل أو تشرب. أثبت أحد التحقيقات أن كل يوم بعد يوم خدمة من شراب السكر تحسين توسع خطر الوزن عن طريق مذهل 60% في الشباب. وبالإضافة إلى ذلك عادة مكدسة هذه المشروبات مع سكر الفواكه, التي تم ربط مشروعة لزيادة الدهون القسم الوسطي.

 

تجنب السعرات الحرارية السائلة

 

اشرب ماء

هناك على أية حال ثلاثة الأخلاق التي المياه قد تمكنك من إنجاز المعدة مستوى. لتبدأ, قد تساعد على خفض الوزن عن طريق توسيع بالمناسبة معدل الأيض الخاصة بك. والحق يقال, مياه الشرب قد توسيع الاستهلاك حيوية الكامل الخاص بك بنسبة تصل إلى 100 السعرات الحرارية لكل يوم الثاني, يمكن شرب الماء قبل العشاء تجعلك تشعر أكثر كامل, لذلك عليك, أخيرا, تناول كميات أقل من السعرات الحرارية الثالث, قد تساعد في تهدئة الحصار وتخفيف تورم في المعدة. اتخاذ طعنة في شرب كوب كبير من الماء قبل كل عشاء. قد تمكنك من تحقيق هدفك.

 

لا تكثر من شرب الخمر

الخمور يحتوي على سبعة من السعرات الحرارية لكل غرام, الذي يوضح بشكل غير كامل المشروبات لماذا المختلطة سوف, بشكل عام, أن تكون مكدسة مع calories.Ounce السائل للاوقية (الاونصة), يحتوي المشروب عدد مماثل من السعرات الحرارية والسكرية الصودا, بينما يحتوي النبيذ الأحمر مذهل مرتين أن sum.Albeit الشرب المعتدل هو على الارجح لن تؤثر على زيادة الوزن, يتم توصيل مياه الشرب كبيرا لزيادة الوزن موسع, وخاصة حول waist.On الخاص فرصة قبالة أنك بحاجة إلى المعدة مستوى, يجب عليك أن تنوي تخفيف أو تنورة المشروبات المختلطة.

 

التسلل آخر إضافي في يومك

يمكنك من دون الكثير من امتداد التسلل حركة إضافية في يومك من خلال توسيع قدر من العمل غير الممارسة تفعل. ويشمل هذا التمشي, مكانة, يرتبكون, يتحرك وبشكل أساسي كل شيء ما عدا ممارسة إعداد, ظهرت الراحة وeatingStudies مؤخرا واقفا, يرتبكون أو متنقل حول أن نبني السعرات الحرارية التي تستهلك من قبل خمس سنوات إلى ست سنوات تراكب, يتناقض مع لا يزال جالسا.

 

التسلل آخر إضافي في يومك

 

واقترح أحد التحقيقات التي يرتبكون, التمشي ومكانة يمكن أن تدمر ل 2,000 سعرة حرارية إضافية كل يوم, يتوقف على الوزن ونشاطك مستوى. جعله الهدف الخاص بك لأتجول أثناء التحدث على الهاتف, الوقوف بشكل طبيعي, العمل في منطقة عمل الوقوف أو اتخاذ الدرج في كل ما يمكن تصوره نقطة.

 

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا