Glute هام رفع

1
721
Glute Ham Raise

ال Glute هام رفع, أو اليونان, هو ممارسة الزلقة بالنسبة لمعظم المنافسين في وسط تفصيل. هنا في الصليب تناسب البلدة الحديد, تم تعديل ذلك في الأسبوع آلة Glute التنمية هام قبل أسبوع باعتبارها رصيد إضافي بعد اليوم عن طريق ممارسة اليوم. ومن بالمثل التنمية التي تلتف معظم المنافسين, حتى الملتزمين المحاربين قروض إضافية. أنا لا أشير بأصابع الاتهام لك! فإنه يأخذ قدرا مذهلة من الجودة في سلسلة الظهر، وكثيرا ما يترك الأفراد الذين يسعون مع ذلك جميلة “الساق الميت” snugness في منطقة ربلة الساق. الدليل الذي يأخذ بعد هو دليل على معظم طريقة يتقن لتأمين هذا التطور لأنفسكم وإدراجه في الأسبوع عن طريق جمع أسبوع من الأنشطة النوعية. وبالمثل, كما هو الحال مع أي نشاط, نحن شحذ في وسط تفصيل, يجب علينا أولا فهم تطور نفسها.

 

Glute هام رفع

 

وGHR غير عادي بالمقارنة مع التطورات الأخرى التي يمكنك القيام به لتحصين أوتار الركبة, العضلات الألوية, أسفل الظهر والعمود الفقري مندوبين. ما يجعل الأمر أكثر إلحاحا (وأكثر من ذلك مزعجا) من معظم الممارسات سلسلة الظهر هو أنه يبني إحساس الذهن في حجرة التخزين. هذا المصطلح يلمح لمراقبة هيئة معينة الخاصة واحد, ولا سيما هنا لديها القدرة على التحكم في العضلات مركز في ثني الجذع وزيادة. له سيطرة على ثني الجذع وزيادة تدخل في شراء فراشة شكا من سحب, كونها أكثر خطورة في المصاعد الأولمبية, وبعد أفضل تشغيل هيكل.

 

كيف نفعل Glute هام رفع

  • تبدأ من خلال تغيير الأجهزة لتناسب جسمك. ضع قدميك على الصفيحة القدمية في منتصف بكرات كما كنت الانبطاح. يجب أن يكون ببساطة وراء سادة ركبتيك.
  • تبدأ من القاعدة للتنمية. عقد كنت مرة أخرى الزاوية والبدء في تطوير طريق الثناء الركبتين. دفع أصابع قدميك في لوحة القدم كما تفعل على هذا النحو. احتفظ ب البطني مباشرة منطقة, وانتقل إلى نقطة عندما جسمك مستقيما.
  • نعود إلى موقف بداية, مراقبة إسقاط الخاص.

فوائد يثير Glute هام

في هذا الجزء تحت, سوف نتحدث عن أربع مزايا أساسية للأداء Glute لحم الخنزير يرتفع داخل جودة وصب برنامج, دفع القليل العقل التلويح. العديد من رفع الاثقال, رفع الاثقال, والمنافسين العافية / الموجهين يعرف عن هذا التطور. فوائد ليست تحت 100% الفطرية للحم الخنزير رفع Glute, على غرار هذه المزايا ليست بأي حال من الأحوال الوحيدة التي يمكن نقلها عن طريق أداء Glute يثير لحم الخنزير (بدلا, ببساطة هم الأساسية).

 

زيادة تنمية سلسلة الخلفي

وأكثر قوة وأكثر تراكمت في أوتار الركبة, غلوتيس, ومندوبين الشوكي هي الموجهين والمنافسين المادي أكثر الخام يحتاج إلى العمل مع عندما أمل أن تنمو نهايات الخلفية قادرة. في حين أن لحم الخنزير رفع Glute ليس السلطة أو نوعية رفع, أنها تسمح بزيادة في القدرة على أداء التطورات مثل تسحب, يجلس القرفصاء, وأكبر, إضافة إلى المصاعد الجسم بسبب زيادة رفاهية وقدرة أوتار الركبة وغلوتيس.

 

المرحل لرفع الاثقال, رفع الاثقال, ولياقة ورياضة

رفع الاثقال الاولمبية, رباعين, رجال اقوياء, المنافسين العافية, والرباعين مختلفة, خصوصية لعبة من لحم الخنزير رفع Glute يمكن دعا يصل في أن يحقق ثلاثة أجزاء أساسية التنفيذ (الغالبية العظمى من المزايا المذكورة أعلاه). ما هو أكثر من ذلك, فإنه يمكن استخدامها لبناء مشترك وعام عضلة رفاهية, التي يمكن أن تساعد في القدرات العامة لإعداد واسترداد أسرع مع الهدف الذي يمكن أن تستثمر الطاقة الخاصة بك القيام القدرة الأساسية, سرعة, وعمل قوة ما عليك القيام به للانتصار في اللعبة.

غريب الأطوار ومتساوي القياس قوة من أوتار الركبة

حين نتحدث عن الجودة والقوة, نحن قلقون كثيرا حول مبلغ واحد يتحرك في النشاط متحدة المركز (كل من رفع الاثقال, deadlifting, hunching أسفل, الصحافة مقعد). العديد من الرباعين والموجهين قد لا نقض فرصة هامة لخلق التراص لا يمكن التنبؤ بها الشرعي (كما وجدت في المزيد من تضخم استنادا الألعاب) وكثيرا ما يمكن أن تحصل أنفسهم غير مرتبة بشكل جيد عندما يحين الوقت للأعباء الثقيلة, التطورات البالستية, أو أساسا القدرة على معارضة للتلف. وينبغي أن يكون هذا التطور من الممكن توسيع خاطئ, متساوي القياس, والتشنج في العضلات متحدة المركز لافتعال وخلق منافس / رافع أقوى.

1 تعليق

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا