الألوية العضلات

7
1071
Gluteus Muscle

أكبر العضلة الألوية هي العضلات أهم داخل الجسم البشري. وغالبا ما تعرف باسم غلوتيس. مكسيموس الألوية يحتوي مجورلي الجزء الأكبر من الأرداف. فهي تمتد على الساق أعلى, يتجلى ذلك, وتحويلها إلى الخارج.

علاوة على ذلك, هناك دعا الألوية المتوسطة والألوية الصغرى كتلة العضلات الألوية آخر. جنبا إلى جنب مع الألوية الكبرى, أنها سوف يبدو وكأنه 3 الأباطرة الرومان. لكنها في الواقع ل عضلة مناديل.

علاوة على ذلك, في طريق العصب الألوية أدنى هي فرع من الضفيرة العجزية. السفن مثل العصب الوركي, العصب الفرجي, والسفن الألوية المتقدمة والأعصاب تعمل تحت العضلات الألوية.

 

الألوية العضلات

 

العضلات الألوية التشريح

عضلة غلوتيس تنبع من العجز (عامل الظهرية), حرقفة (في الجزء الخلفي من خط الخلفي الألوية), اللفافة الصدرية والرباط عجزي حدبي.

تدرج في ألياف الذيلية على الحدبة الألوية من عظم الفخذ. على العكس تماما, الألياف الجمجمة تمر أكثر في الجهاز الحرقفي. يمر مزيد من الفرقة ليفية قوية على الهواء الطلق من الفخذ. علاوة على ذلك, فإنه يدرج في اللقمة الجانبية في الساق.

يقع العضلات الألوية أو غلوتيس داخل الأرداف. وهو يعتبر واحدا من الأنسجة العضلية أقوى في الإطار البشري. وهو مرتبط العصعص, أو عجب الذنب, وكذلك العظام المحيطة مختلفة. العضلة الألوية القصوى مسؤولة عن حركة الورك والفخذ.

الوقوف من وظيفة الجلوس, المشي لمسافات طويلة الدرج, والبقاء في دور منتصب كله يرجع إلى الحدود القصوى الألوية.

متلازمة القصوى الألوية قد يؤدي إلى آلام في الوقوف أو أخذ مقعد. هذه المتلازمة هي بسبب تشنج في العضلات الألوية. الألم يختفي عادة في حين يجلس ويؤثر فقط على جانب واحد من الإطار.

أسباب أخرى للألم يمكن أن يكون نتيجة لتهيج الأوتار. كما يمكن أن يكون بسبب الاحتكاك بين العظام, الأوتار, والألوية العضلات. ويشار إلى هذه الحالات على أنها إما التهاب الجراب أو التهاب الأوتار.

وتشمل العلاجات لهذه المشاكل حبوب علاج المادية أو الحقن. المعالجين جسدي قد تحاول بالإضافة إلى وضع الضغط على المفصل من العضلات الألوية والعصعص. علاوة على ذلك, كما أنها يمكن أن تقترح تمارين لتخفيف الألم وتحسين مجموعة متنوعة من الحركة.

 

وظيفة

العضلة الألوية هي الباسطة اقوى ومحور دوار الخارجي من الفخذ. علاوة على ذلك, أنها تدعم استقرار مفصل الورك. تقلص الألياف الجمجمة يؤدي إلى اختطاف بينما تقلص الألياف الذيلية يسبب الإدمان. الجهاز الحرقفي يكمل لفافة الفخذ الجانبية، وبالتالي يخفف من وطأة عظم الفخذ.

 

تمتد العضلات الألوية

لفة Glute رغوة

Glute ممارسة لفة رغوة

  • الجلوس على رأس الأسطوانة رغوة مع ساقيك المقدمة وأمامك.
  • زاوية جسمك إلى جانب ذلك أن الأسطوانة ما بين العظم الحرقفي والجلوس العظام.
  • لفة ببطء من هذه العضلات في كل الاتجاهات.
  • عكس الاتجاه، وكرر على الجانب الآخر.
  • اتبع مع الوقوف الرقم أربعة تمتد, أدناه.

يقف الرقم أربعة تمتد

  • الوقوف مع يد واحدة على الأسطوانة رغوة الملقاة تستقيم.
  • عبور ساق واحدة فوق الركبة لتقديم "أربعة" شكل والجلوس الوركين إلى الخلف.
  • احتفظ طويل القامة الموقف الجزء العلوي من الجسم وتعمل الأساسية الخاصة بك.
  • عقد لبضع ثوان ثم كرر على الساق الأخرى.

يجلس الرقم أربعة تمتد

  • الجلوس في وضع مستقيم على كرسي, حفظ مباشرة عمودك الفقري.
  • عبور رجلك اليمنى على يسارك ووضع يديك على السيقان الخاص بك.
  • العجاف جذعك إلى الأمام لتمتد أعمق.
  • عقد لمدة 5 الأنفاس ثم ضع قدمك على الأرض.
  • كرر على الجانب الآخر.

تطور يجلس

  • بدء في وضع مريح يجلس وتمتد خارج ساقيك أمامك.
  • جلب ساقك اليسرى عبر الحق, وضع قدمك اليسرى على الأرض وثني ركبتك اليسرى.
  • يستنشق وتمتد فوق ذراعيك, جعل عمودك الفقري طويلة.
  • زفر وتطور إلى اليسار, السماح تقع ذراعيك بشكل مريح على ركبتك مثنية.
  • التنفس داخل وخارج وعقد ل 5 إلى 10 الأنفاس.
  • لفك جديلة وكرر على الجانب الآخر.

 

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا