臀肌

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Gluteus Muscle
必读:

最大的臀中肌是人体中最重要的肌肉. 它通常被称为臀部. 臀大肌majorly包含大量臀部. It extends the higher leg, 它展开, 并把它向外.

此外, 还有一种叫臀中肌和臀小肌臀中肌质量. 连同臀大肌, 他们会听起来像 3 罗马皇帝. But they are actually the 肌肉 组织.

此外, 在臀下神经的方法是骶丛的分支. 该容器,如坐骨神经, 阴部神经, 和先进的臀部血管和神经运行臀肌下方.

 

臀肌

 

臀肌解剖

在臀部肌肉从骶骨起源 (背因素), 髂骨 (在后臀线的背), 胸筋膜和韧带骶结节.

必须检查:

它的尾部纤维插入股骨的臀肌粗隆. 反之, the cranial fibers pass over into the Iliotibial tract. It further passes a strong fibrous band on the outdoor of the thigh. 此外, it inserts at the lateral condyle at the tibia.

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在臀肌或臀部位于臀部内. 它被认为是最有力的肌肉组织之一,在人框架. 它与尾骨, 或尾骨, 以及其它周边的骨头. 臀最大值肌肉是臀部和大腿的运动负责.

从坐姿功能站立起来, 登山楼梯, 和住在一个直立的角色都是由于臀肌最大值.

臀肌最大值综合征可能在疼痛导致站立或入席. 这种综合征是因为臀肌的痉挛. 疼痛通常消失,而坐在和影响框架的一个方面.

疼痛的其他原因可能是因为肌腱的刺激的结果. 它也可以是由于骨头之间的摩擦, 筋, 和臀肌. 这些情况被称为任滑囊炎或腱炎.

对于这些问题的治疗方法包括物理补救药片或注射. 身体治疗师可以另外尝试把对臀肌和尾骨关节应力. 此外, 他们还可以提议演习,以减轻疼痛和改善各种运动.

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功能

臀肌肉是臀部最强大的伸肌和外转子. 此外, 它支持髋关节的稳定化. 颅纤维的收缩导致绑架,而尾部纤维的收缩导致上瘾. 髂胫束补充大腿外侧筋膜,因此减轻了股骨的应力.

 

臀肌伸展

臀肌泡沫翻滚

臀肌泡沫翻滚运动

  • 在泡沫辊筒顶坐你的腿在你面前延长.
  • 角你的身体侧面,使得辊是你的髋骨坐骨之间.
  • 慢慢地铺开这种肌肉在各个方向.
  • 反向方向,并重复在另一侧.
  • 与站在图四舒展按照, 下面.

站在图四舒展

  • 用一只手站立,就会向直立放置一个泡沫辊.
  • 穿越一条腿在膝盖上做一个“四”的形状和你坐在臀部向后.
  • 保持一个高大的上身姿势和你的核心经营.
  • 保持这样的姿势几秒钟,然后另一条腿重复.
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坐像四舒展

  • 坐直在椅子上, 保持你的脊椎伸直.
  • 用你的右腿在你的左边,把你的手放在你的小腿.
  • 精益你的躯干向前进行更深层次的拉伸.
  • 按住 5 一口气,然后将你的腿在地板上.
  • 重复另一侧.

坐姿扭曲

  • 在启动一个舒适的坐姿和伸展你的腿在你的面前.
  • 把整个右侧的左脚, 放置在地板上你的左脚,弯曲你的左膝盖.
  • 吸气,伸展双臂开销, 使你的脊椎长.
  • 呼气,扭转向左侧, 让你的手臂舒适地落到你的膝盖弯曲.
  • 吸气和呼气,并保持 5 至 10 呼吸.
  • 解开,重复另一侧.

 

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