臀肌

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Gluteus Muscle

最大的臀中肌是人体中最重要的肌肉. 它通常被称为臀部. 臀大肌majorly包含大量臀部. It extends the higher leg, 它展开, 并把它向外.

此外, 还有一种叫臀中肌和臀小肌臀中肌质量. 连同臀大肌, 他们会听起来像 3 罗马皇帝. But they are actually the 肌肉 组织.

此外, 在臀下神经的方法是骶丛的分支. 该容器,如坐骨神经, 阴部神经, 和先进的臀部血管和神经运行臀肌下方.

 

臀肌

 

臀肌解剖

在臀部肌肉从骶骨起源 (背因素), 髂骨 (在后臀线的背), 胸筋膜和韧带骶结节.

它的尾部纤维插入股骨的臀肌粗隆. 反之, the cranial fibers pass over into the Iliotibial tract. It further passes a strong fibrous band on the outdoor of the thigh. 此外, it inserts at the lateral condyle at the tibia.

在臀肌或臀部位于臀部内. 它被认为是最有力的肌肉组织之一,在人框架. 它与尾骨, 或尾骨, 以及其它周边的骨头. 臀最大值肌肉是臀部和大腿的运动负责.

从坐姿功能站立起来, 登山楼梯, 和住在一个直立的角色都是由于臀肌最大值.

臀肌最大值综合征可能在疼痛导致站立或入席. 这种综合征是因为臀肌的痉挛. 疼痛通常消失,而坐在和影响框架的一个方面.

疼痛的其他原因可能是因为肌腱的刺激的结果. 它也可以是由于骨头之间的摩擦, 筋, 和臀肌. 这些情况被称为任滑囊炎或腱炎.

对于这些问题的治疗方法包括物理补救药片或注射. 身体治疗师可以另外尝试把对臀肌和尾骨关节应力. 此外, 他们还可以提议演习,以减轻疼痛和改善各种运动.

 

功能

臀肌肉是臀部最强大的伸肌和外转子. 此外, 它支持髋关节的稳定化. 颅纤维的收缩导致绑架,而尾部纤维的收缩导致上瘾. 髂胫束补充大腿外侧筋膜,因此减轻了股骨的应力.

 

臀肌伸展

臀肌泡沫翻滚

臀肌泡沫翻滚运动

  • 在泡沫辊筒顶坐你的腿在你面前延长.
  • 角你的身体侧面,使得辊是你的髋骨坐骨之间.
  • 慢慢地铺开这种肌肉在各个方向.
  • 反向方向,并重复在另一侧.
  • 与站在图四舒展按照, 下面.

站在图四舒展

  • 用一只手站立,就会向直立放置一个泡沫辊.
  • 穿越一条腿在膝盖上做一个“四”的形状和你坐在臀部向后.
  • 保持一个高大的上身姿势和你的核心经营.
  • 保持这样的姿势几秒钟,然后另一条腿重复.

坐像四舒展

  • 坐直在椅子上, 保持你的脊椎伸直.
  • 用你的右腿在你的左边,把你的手放在你的小腿.
  • 精益你的躯干向前进行更深层次的拉伸.
  • 按住 5 一口气,然后将你的腿在地板上.
  • 重复另一侧.

坐姿扭曲

  • 在启动一个舒适的坐姿和伸展你的腿在你的面前.
  • 把整个右侧的左脚, 放置在地板上你的左脚,弯曲你的左膝盖.
  • 吸气,伸展双臂开销, 使你的脊椎长.
  • 呼气,扭转向左侧, 让你的手臂舒适地落到你的膝盖弯曲.
  • 吸气和呼气,并保持 5 至 10 呼吸.
  • 解开,重复另一侧.

 

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