绳肌

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Hamstrings Muscles
必读:

在大腿后面的腿后部, 有 3 肌肉组织称为 腿筋. 这些肌肉质量与我们的柔韧性有很大关系. 该 3 肌肉组织, 半腱肌, 半膜, 和 股二头肌 (有头) 弯曲膝盖并扩大臀部 (股二头肌的一只头除外). 我们正在研究三种肌肉组织 4 附件. 它们全部插入小腿交叉的胫骨和腓骨,基本上与小腿的肌肉组织握手,因为它们以插入股骨的方式跳过每个不同的部位 (大腿骨). 它们全都起源于坐骨晚香玉, 或坐骨, 骨盆. 然而, 股二头肌的头部之一起源于股骨本身. 弯曲膝盖时,每个头都会弯曲膝盖并旋转小腿.

 

 

绳肌

 

Ham绳肌在我们日常活动中的作用

ham绳肌 基本上参与了我们的许多日常活动, 包括散步,跑步和跳跃. 他们的对立肌肉是股四头肌,共同决定了我们的优雅和灵活度.

痛苦的事实是,许多人的腿筋都很紧. 姿势不好是我看到的主要原因 绳肌 紧张,尽管我们倾向于久坐的生活方式没有帮助. 积极的生活方式,包括许多指导性工作-弯曲, 蹲, 并以精确的对齐方式举起可以使我们的绳肌和身体保持体面的状态,但是这种运动的风格已经从很多人的生活中消失了.

必须检查:
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一如既往, 姿势又来了. 大多数人认为紧绷的腿筋会以不同的方式上下弯曲。, 我向前弯腰,腿筋试图拉长,但没有提供. 事实就是如此. 然而, 我认为这是由于勉强违反直觉的困难而发生的. 决定其向上和向下伸展的能力的原因是股骨骨的腿筋地理定位.

不要忘记,大腿筋在骨盆和胫骨之间相连,而几乎不会触及大腿. 这向我表明,is绳肌与他们不接触的骨头在空间上的年代决定了骨头的松紧度. 当我们站在骨盆下面时,发生了两件事.

坐骨沿膝盖方向流动,缩短了the绳肌的静止时间. 收起骨盆会迫使大腿骨向前移动,因为腿筋生活在可能会向后拉远远离股骨的地方.

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解开骨盆, 将其旋转到中性功能, 股骨将在腿筋方向上向后循环. 随着时间的流逝,这可能会为肌肉组织腾出更大的空间.

 

Ham绳肌的好处

三种肌肉组织在大腿后部合并了腿筋. 他们弯曲和拉直腿.

 

保护免受伤害

绳肌很容易受伤,因为它们覆盖了膝盖和髋关节. 万一你的腿筋虚弱而紧绷, 他们容易受到压力,在整个运动过程中会流泪. 肌肉组织伸展超出其限制时,通常会发生腿筋意外. 如果您参加体育运动或高节奏运动, 和足球一起, 篮球, 步行, 足球和网球, 您必须每天进行例行的体育锻炼,以使腿筋结实,灵活, 洋基骨科医师学院推荐. 在进行动态腿筋伸展运动之前,先进行热身运动, 作为减少僵硬和增加运动范围的一种方式.

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背痛缓解

绳肌组织与骨盆减少底部的骨骼有关. 如果绳肌组织太紧, 他们可能为您的下背部提供动力,并对您的脊柱产生不利影响, 引起疼痛. 您的骨盆可能会因行动不便而被锁住, 这会导致姿势不良和下背部更大的压力. 绳肌运动有助于延长肌肉群并减轻下背部疼痛.

 

改善腿部力量

健壮的双腿需要健康, 弯曲的ham绳肌. 绳肌对于膝盖的伸展和多功能性至关重要. 没有绳肌能量, 腿部最终可能会出现,因为俯卧容易执行简单的任务, 以及从椅子和爬楼梯的成长. 一月份 2007 文章中 “跑步者的世界,” 物理治疗师和教授标记板指出,去他们诊所的大多数跑步者由于小腿和四肢结实但腿筋易感而遇到麻烦. 绳肌越弱, 肌肉质量对绘画来说越困难. 健壮的腿筋帮助运动员加速奔跑速度, 骑单车的人, 游泳, 和其他参加超速运动的人.

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