اللمسات كعب

1578
Heel Touches
يجب أن يقرأ:

اللمسات كعب هو تمرين رائع للتركيز على العضلات المائلة. منطقة القدم الخلفية اللمسات ترسم بالإضافة إلى ذلك في والبطنية المستقيمة والبطنية المستعرضة.

لمسات الكعب قصيرة, الحد الأدنى من التمرين الذي يؤدي إلى ضغط قوي على العضلات المائلة. سوف يساعد في إنشاء قابلية, الثبات, والقدرة على التكيف في الوركين وأسفل الظهر.

هذا تمرين مهم لإدراجه في التمارين التي تتطلب قوة, الوركين مستقرة, فمثلا, الجودو, تسلق الجبال, وكرة القدم.

اللمسات كعب

كيفية القيام بلمسات الكعب

  • استلقِ على الأرض مع ثني ساقيك بزاوية 90 درجة.
  • قم بإمالة وركيك نحو منتصفك وحافظ على مستوى أسفل ظهرك.
  • ارفع كتفيك على الأرض واستمر في هذا الموقف طوال النشاط; ابقي عينيك مركزة على السطح.
  • تواصل مع جانب واحد والمس المنطقة الخلفية لقدمك بيدك. عد إلى وضع البداية وقم باللف إلى الجانب الآخر والمس المنطقة الخلفية للقدم الأخرى بيدك الأخرى.
  • كرر النشاط حتى النقطة التي تنتهي فيها من التركيز على عدد من التكرارات للجانبين.
قد يعجبك ايضا:   السومو الرفعة المميتة

شكل وتقنية

  • حافظ على مستوى الظهر طوال النشاط لتقليل قوى الضغط على أسفل ظهرك.
  • حاول ألا تضع فكك في الجزء العلوي من صدرك وتحافظ على وضع محايد على رقبتك.
  • ركز على الحصول على انقباض لائق وامتد على العضلات المائلة أكثر من التركيز على كمية التمرينات التي يتم إجراؤها.

يجب الفحص:

مستوى الصعوبة

على حساب التطور الأساسي, يتم تقييم التصميم المستخدم في هذا التمرين على مستوى عافية بطن القدم.

إذا كنت تبدأ في الحصول على الشكل, استخدم هذا المصعد لبدء تقوية المائل والتخلص من وسائد المعدة هذه.

فوائد لمسات الكعب

ستؤدي تقوية منحنياتك إلى إجراء أي حركة تتوقع منك أن تنحني أو تنحني مطالبتك غير المركزية حتى النهاية.

الأفراد الذين يعانون من ضعف عضلات الوسط لديهم ميل إلى اتخاذ موقف رهيب وهم معرضون لخطر متزايد من مشاكل أسفل الظهر. تم توضيح أن تقوية مركزك تساعد في ضبط الموقف الأساسي وتخفيف الألم.

قد يعجبك ايضا:   تمارين لهجة المعدة والحب مقابض

عندما تلعب هذا المصعد بدقة, لديها معدل ضرر منخفض بدرجة كبيرة.

يجب أن يظل مركزك مشدودًا طوال الوقت الذي تمارس فيه هذا النشاط.

اجعل تنفسك متوقعًا.

يجب أن يظل ظهرك مستويًا على الأرض مع فقدان رقبتك. حاول ألا تقلق جسدك أو تقلق من تقدمك أو تلوي كتفيك.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا