Heel щрихи

0
961
Heel Touches

Heel щрихи е невероятно упражнение да се съсредоточи върху наклонените мускулите. Foot задната площ щрихи допълнително изготвят в на абдоминис ректус и напречна абдоминис.

Heel щрихи е кратък, минимален упражнение, което прави солидна компресия върху наклонени мускулите. Тя ще ви помогне да създадете преносимост, устойчивост, и адаптивност в бедрата и долната част на гърба.

Това е важно упражнение, за да се включи в упражненията, които изискват твърда, стабилни бедрата, например, джудо, планинарство, и футбол.

Heel щрихи

Как да правим ток щрихи

  • Легнете на пода с краката си поклони на брега от 90 градуса.
  • Наклонете бедрата си към средата си и задръжте по-ниско ниво назад.
  • Повдигнете раменете си на пода и поддържа тази ситуация през цялата дейност; Дръжте очите си съсредоточени върху покрива.
  • Свържете се с едната страна и докосвате краката на задната част с ръката си. Върнете се започва положение и завъртете, за да отстрани противоположния и докоснете другия крак задната зона с другата ръка.
  • Предъвкване на дейността до точката, че сте приключили с фокусиран върху няколко повторения за двете страни.

Форма и Техника

  • Продължавайте с позицията на ниво назад през цялата дейност за намаляване на правомощията на налягането върху долната част на гърба.
  • Опитай се да не баста челюстта си в горната част на гърдите и поддържа безпристрастна позиция на врата си.
  • Концентрирайте се повече върху получаването на прилична свиване и разширяване на диагоналните мускулите, отколкото на количеството на представител се извършва.

Ниво на трудност

Въз основа на основното развитие, проектират използва това упражнение получава оценени на ниво новак в работа уелнес.

На шанса изключено, че сте просто като се започне с получаване във форма, използвате този лифт, за да започне укрепили своите наклонени и обезвреждане на тези стомашни възглавници.

Предимства на ток щрихи

Обогатяването на вашите косите коремни мускули ще направи всяко движение, която се очаква да крива или огънете Centerless взискателен към финала.

Хора с безсилни мускули център са склонни да имат ужасен позиция и са в разширена опасност от по-ниски въпроси назад. Обогатяването на вашия център е демонстрирано помощ коригира извън базата позиция и да даде облекчение, за да свалят обратно агония.

Когато играеш тази лифт точно, тя има до голяма степен скорост ниско щети.

Вашият център трябва да остане здраво през цялото време, когато играете на тази дейност.

Дръжте дишането си предсказуема.

Гърба си би трябвало да се държат ниво на пода с врата си губят. Опитайте се да не се притеснява от тялото или предчувствие вашите постижения и не усуквайте раменете.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук