脚跟触

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Heel Touches
必读:

脚跟触 是一项令人难以置信的运动,专注于成角度的肌肉. 脚后部区域 腹直肌 和腹横肌.

脚跟触感很短, 最少的运动,对倾斜的肌肉产生坚实的压迫. 这将有助于创建可移植性, 稳固性, 臀部和下背部的适应性.

这是一项重要的练习,可以纳入需要扎实的练习中, 臀部稳定, 例如, 柔道, 爬山, 和足球.

脚跟触

脚跟如何做

  • 躺在地板上,双腿弯曲成90度角.
  • 将臀部向中间倾斜,并保持下背部水平.
  • 抬起肩膀,在整个活动过程中保持这种状态; 让你的眼睛集中在屋顶上.
  • 一侧连接,然后用手触摸脚后部区域. 回到起始位置并向另一侧扭转,用另一只手触摸另一只脚的后部区域.
  • 重新整理活动,直到完成对两边的多次重复的关注为止.
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形式与技巧

  • 在整个运动过程中保持背部水平位置,以降低下背部的压力力量.
  • 尽量不要将下巴塞入上胸,并保持颈部的不偏不倚.
  • 集中精力于获得适当的收缩并延伸到对角肌上,而不是重复进行rep.

必须检查:

难度级别

基于根本发展, 利用此练习的设计可在双脚健康水平进行评估.

在偶然的机会下,您只是从塑造开始, 利用这部缆车开始加强您的斜肌,并处置这些胃垫.

脚跟触感的好处

加强斜肌会进行任何期望您弯曲或弯曲无心要求完成的动作.

中央肌肉无能为力的人倾向于站起来很糟糕,下背部问题的危险性也在扩大。. 强化您的中心被证明有助于调整基本立场并减轻痛苦,减轻痛苦.

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当您正确播放此升降机时, 它在很大程度上损坏率很低.

整个活动进行期间,您的中心需要保持紧张.

保持呼吸可预测.

您的背部应该保持水平,脖子不放. 尽量不要担心自己的身体或预感前进或扭动肩膀.

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