يتقرفص الهندوسية

1183
Hindu squats
يجب أن يقرأ:

يتقرفص الهندوس هي أنشطة بدنية مفرطة تساعدك على التخلص من بعض الأرطال ولا تتطلب شيئًا, ومع ذلك, وزن جسمك. القرفصاء الهندوسي متعدد النقاط, أو مركب, ممارسه الرياضه. تعمل الأنشطة البدنية المركبة بضع عضلات في كل مرة, مما يؤدي إلى توسيع نطاق ألياف العضلات. عاجلا أم آجلا من القرفصاء الهندوسي, ال غلوتيس, عضلات الفخذ, أوتار الركبة, العجول, عضلات المعدة, والأكتاف تعمل في وقت واحد. هذه أنباء صحيحة لتقليل الوزن بسبب حقيقة أن العضلات هي نسيج حيوي. العضلات الإضافية التي تستفيد منها, الطاقة الإضافية التي قد تستهلكها أثناء عدم الحركة. كل رطل من العضلات تضيفه لجسمك سيحترق أكثر 30 إلى 50 السعرات الحرارية يوميا, تمشيا مع النظام الصحي بجامعة ميشيغان.

 

يتقرفص الهندوس

 

بعض النقاط المدرجة أدناه التي تصف بشكل كامل الهندوس القرفصاء:

كثافة عالية

العمق هو قضية أساسية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. الجهد الإضافي الذي بذلته, كلما زادت السعرات الحرارية ستظهر على أنها حرق. بينما تمارس الرياضة على عمق مفرط, سيحرق جسمك السعرات الحرارية عند الانتهاء. ويمثل هذا كمية الأكسجين التي تتناولها فوق مرحلة الراحة التي يستخدمها الجسم للعودة إلى بلد ما قبل التمرين, بحسب لين كرافيتز. في الصحة العالمية, ويشار إلى هذا بـ EPOC, وهو ما يشير إلى استهلاك إضافي للأكسجين. سيؤدي أداء القرفصاء الهندوسي بكثافة عالية إلى تعزيز EPOC.

قد يعجبك ايضا:   يتقرفص السمك المفلطح

 

الشكل المناسب

يتم تنفيذ القرفصاء الهندوسي من وضعية الوقوف إلى جانب قدميك بالكاد أوسع من عرض الكتفين جانبًا ويديك على جانبيك. في حركة واحدة سهلة, قلل نفسك من خلال ثني ركبتيك وتوقف بينما يكون فخذيك موازيين للأرض. عندما تكون في هذه المرحلة, يمكنك السماح لأصابعك بالتعليق على الفور أو تحريكها في مؤخرة مؤخرتك. قم بسرعة وتضخيم راحتيك أمام جسمك مباشرة. كرر التمرين في حركة سريعة ومضبوطة. أثناء القيام بذلك, حافظ على أسفل ظهرك مستقيمًا ونظرة ثابتة أمامك.

يجب الفحص:

 

الإطار الزمني

المفهوم مع القرفصاء الهندوس هو القيام بعدد مفرط من التكرارات أو إلى جلسة التدريب لفترة معينة. بينما تبدأ أولا, الغرض من 20 يتقرفص على التوالي وممارسة التمارين كل يوم مختلف. في كل تمرين لاحق, تحميل أكبر من القرفصاء. شق طريقك حتى 100 ممثلين. إذا قمت بممثليك للوقت, تبدأ مع 60 ثانية وإضافة 5 ثواني مع كل تمرين حتى يمكنك القيام به 5 دقائق متتالية.

قد يعجبك ايضا:   الدمبل السريع بدين

فوائد القرفصاء الهندوس

قوة المنفعة & مجموعات عضلية بدون أوزان

  • مرونة متسارعة
  • يؤهل الركبتين
  • طاقة متفجرة
  • قوة إضافية في الساق
  • الإجهاد المحرر

 

كيف تفعل القرفصاء الهندوس بشكل صحيح

  • ابدأ عن طريق وضع مستقيم مع موقف عرض الكتف. يجب أن تضع أصابعك مثنية على المرفقين مباشرة أمام صدرك كما ثبت.
  • قلل من نفسك كما تفعل في القرفصاء العادية مع استقامة راحتي اليدين والانتقال إلى جوانبك وإلى الخلف أثناء التحرك لأسفل.
  • كما كنت أسفل نفسك وتحقق قرب وظيفة المؤخر, زيادة كعبك وإنهاء الموقف السفلي على أصابع قدمي بمفردي. هذه هي الطريقة التي يتقلب بها القرفصاء الهندوس من القرفصاء العادية.
  • ادفع بقدميك وقم بتأرجح يديك حتى تقف منتصبًا بشكل متفجر والساقين ممتدة تمامًا على قدميك {كل قدم وكعب ملامس للأرض} ويديك تتأرجح مرة أخرى لبدء العمل.
  • هذا يشكل مندوب واحد. عندما تقوم بقرصنة هندوسية; يشبه تمرين التجديف مع تأرجح يديك ذهابًا وإيابًا. كرر هذا التمرين قدر المستطاع. بداية رائعة هي 25-50 ممثلين وقد لا يكون هناك توقف إذا كان بناء طاقة الساق القصوى والقدرة على التحمل هو هدفك.
قد يعجبك ايضا:   تمرين القرفصاء - فوائد ونصائح

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا