印度深蹲

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Hindu squats

印度深蹲 是过度的体力活动帮助你摆脱一些英镑,他们需要什么, 然而, 你的身体的重量. 印度教深蹲是多点, 或化合物, 行使. 复方身体活动工作几个肌肉的同时, 其结果在膨胀肌纤维募集. 早晚印度蹲, 该 臀部, 股四头肌, 腿筋, 小牛, ABS, 和肩膀同时工作. 这对于减肥由于肌肉正确的消息是代谢活跃组织. 你受益的额外的肌肉, 额外的能量,你可以使用了,而你不动. 您添加到您的身体肌肉的每英镑将刻录进一步 30 至 50 每天卡路里, 在密歇根大学健康系统保持.

必须检查:

 

印度深蹲

 

一些下面列出的各点充分说明印度蹲:

高强度

深度是一个首要问题,当谈到减肥. 您提出的额外的努力, 更大的热量,你会脱颖而出,成为烧. 当你在过度深度锻炼, 当你完成你的身体会燃烧卡路里. 这代表氧气摄入量高于静止期身体是用自身回到其预锻炼国家, 根据莱恩克拉维茨. 在全球健康, 这被称为EPOC, 它代表额外竖起,运动耗氧量. 在高强度否则印度教下蹲将提升EPOC.

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适当的形式

印度教蹲下从站立姿势,双脚勉强超过肩同宽,一边宽,双手一起放在身体两侧被执行. 在一个简单的运动, 减少自己向下弯曲你的膝盖和停止,而你的大腿与地面平行. 当你在这一点上, 你既可以让你的手指挂下来立即或在你的屁股后面移动它们. 很快出现在你的身前,直接放大你的手掌. 重复练习以快速和控制的运动. 虽然做这些, 保持你的下背部挺直,双眼盯着前方.

 

大体时间

与印度深蹲的概念是在一定时间内做代表的或在训练会话过量. 当您第一次启动关闭, 的宗旨,为 20 在一排和锻炼的每一个不同的日子深蹲. 在以后每行使, 上传更大的蹲. 您的方式工作,以 100 代表. 如果你的时间做你的销售代表, 开始了与 60 秒,加 5 每次练习,直到你可以做到秒 5 连续分钟.

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印度深蹲的优点

福利实力 & 肌肉群没有重量

  • 加速灵活性
  • 平反膝盖
  • 爆炸能量
  • 额外的腿部力量
  • 压力释放器

 

如何做深蹲印度教正确

  • 通过状态直立的方式与肩同宽站立开始. 你应该定位你的手指在手肘就在你的胸前弯曲,证明.
  • 减少你自己,你在普通的深蹲与你的手掌整顿和转移到你的面和向后你下移做.
  • 如你是贬低自己,达到近背面功能, 提高你的脚后跟,并结束对我自己对你的脚趾底部位置. 这就是印度从蹲蹲普通波动.
  • 你的脚推,摆动你的手,所以你爆发站直双腿完全伸展你的脚 {每个脚和高跟鞋是在与地面接触} 和你的手向后甩动启动功能.
  • 这构成一个代表. 当你做深蹲印度教; 它类似于一个划船练习用你的双手来回摆动沿. 重复这个练习为常,你可以. 一个了不起的开始是 25-50 代表和有可能是没有停止,如果构建极端腿电力和耐力是你的目标.
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