القابضة في الفخذ وتمتد

0
179
Hip Flexor Stretch

ال القابضة في الفخذ وتمتد يجب أن يجري في نهاية المطاف تمتد الشهير تماما داخل التنفيذ الصحة والألعاب في جميع أنحاء العالم, وبشكل مناسب بحيث النظر في ما عدد الأفراد تجارب حياتهم داخل إمالة الحوض قبل كل شيء. ومع ذلك, يبدو أن هذا هو واحد من هذه تمتد أن أرى الكثير من البشر وكلاهما يعمل بشكل غير صحيح أو بقوة أيضا. أشرت إلى هذا في الويبينار الدائرة الداخلية مؤخرا على خمسة, لا تمتد غير عادية أننا ربما لا ينبغي أن يكون استخدام, ولكن أردت أن تكبر على امتداد القابضة في الفخذ كما أشعر هذا أمر حيوي جدا.

 

القابضة في الفخذ وتمتد

 

I تسميته الفعلي تمتد القابضة في الفخذ كما أريدك أن دون عمل شك في تمتد القابضة في الفخذ والآن ليس مجرد عزم دوران الإطار الخاص بك في تمديد الورك وأسفل الظهر. فمن السهل جدا للإطار لاتخاذ الطريق الأقل مقاومة بينما تمتد. البشر مع العضلات القابضة في الفخذ ضيقة وتمديد الورك سلبي في كثير من الأحيان ببساطة تظهر وكأنها تعويض وكلا hyperextend منخفضة عودتهم أو سلالة الكبسولة الأمامية من مفصل الورك.

كيفية تمدد العضلات القابضة في الفخذ لديك

  • لتنفيذ هذا الامتداد, الركوع مع ركبة واحدة على الأرض (هل يمكن استخدام منشفة تحته لوسادة).
  • كما كنت تميل إلى الأمام, من المهم جدا جدا أن يعقد كنت أسفل الظهر مباشرة.
  • لتكون قادرة على إبراز امتداد, يجب الثنية عجب الذنب الخاص تحت لك في محاولة لشد أقل ظهرك.
  • لأنك تميل إلى الأمام, يجب عليك محاولة للحفاظ على هذا سويت بالارض عاد.
  • ويرى تمتد عادة في عمق الجبهة من الورك. لقد شجع حتى أن كنت الحفاظ على هذا الامتداد 20-30 ثوان وتكرار 2-ثلاث مرات في اليوم.

نقاط الأداء

  • عقد على مستوى الوركين.
  • لا خطوة إلى الجانب.
  • الحفاظ على القدمين والركبتين التي يمر بها قدما?
  • الحفاظ على ركبة الساق الأمامية في الجزء الخلفي من اصابع القدم الى تجنب وضع الكثير من الضغط على الوتر الرضفي, وهو فقط تحت الركبة.
  • تشديد القيمة المطلقة لعقد مستقرة الجذع. وقبل العجاف المعتدل على ما يرام, ولكن أسفل الظهر يجب أن نعيش مباشرة ويصل رئيس.
  • لا تنهك.

أهمية القابضة في الفخذ وتمتد

جلسة موسعة يسبب العضلات القابضة في الفخذ الخاص بك للحصول على ضيق. ثم, عندما تذهب إلى الوقوف, فإنه يسحب إلى العمود الفقري القطني الخاص بك, الأمر الذي يؤدي إلى عدد كبير من الانخفاض مرة أخرى متاعب. من أجل وسيلة جيدة لإلقاء القبض على كيف يأخذ هذا المكان, يجب أولا معرفة بعض الشيء لمسة تقريبا العضلات القابضة في الفخذ الخاص بك.

ويشار إلى اثنين من كتلة العضلات أهم العضلات القابضة في الفخذ باسم الحرقفية والقطنية, يشار إليهما معا في العضلة القطنية. هذه كتلة العضلات تنشأ من الجزء الأمامي من العمود الفقري القطني والعرف الحرقفي في الحوض. أنها تعمل من خلال البطن والاتصال عظم الفخذ (عظم الفخذ). انظر الصورة تحت.

العضلة القطنية الخاص بك هو في الغالب العضلات استقرار الوضعي, الذي يحافظ على الوركين ويخفض عاد الانحياز بكفاءة. تقصير من هذه الأنسجة العضلية يمكن أن يؤدي إلى أنماط حركة تعويضية داخل المفاصل والأنسجة العضلية من الحوض وأسفل مرة أخرى.

 

الورك العضلات القابضة الإمتداد

  1. نشط الإمتداد

ممارسة تمتد النشطة

  • الوقوف على قدمك اليسرى مع أصابع القدم الملتوية قليلا إلى الداخل. ضع قدمك اليمنى على مقعد على كرسي أمامك.
  • عقد ذراعيك على التوالي للخروج في الواجهة منكم على مستوى الصدر.
  • رفع ببطء ذراعيك بشكل مستقيم كما كنت سحق طرفك وبلطف دفع الحوض إلى الأمام. وهذا تصويب ساقك اليسرى وتوسيع منعطف في الركبة اليمنى. سوف يشعر تمتد في الجزء الأمامي من الفخذ الأيسر.
  • العودة إلى وضع البداية وتكرار على الساق الأخرى
  1. الركوع الإمتداد

  • الركوع مع ركبتك اليسرى على الأرض وساقك اليمنى في وضع 90 درجة أمامك.
  • ضع يديك على الركبة اليمنى والحفاظ على ظهرك مستقيم.
  • حفظ ركبتك اليسرى وصلت الى الطابق, أومأ إلى الورك الأيمن أثناء الضغط على عضلات الأرداف اليسرى.
  • احفظ ل 30 ثواني. كرر على الجانب الآخر.
  1. مستلق تمتد

  • الاستلقاء على ظهرك على الأرض مع ساقيك التقليدية, أصابع مشيرا نحو السقف.
  • إبقاء الساق اليمنى مباشرة على الأرض, تحويل ركبتك اليسرى حتى قدمك مسطح على الأرض, وربط الحذاء أصابعك خلف ركبتك اليسرى.
  • سحب ركبتك اليسرى إلى صدرك. الحفاظ على ظهرك, الفخذين, والساق اليمنى على الأرض.
  • الزفير وسحب ركبتك اليسرى أقرب نحو صدرك.
  • احفظ ل 30 ثواني. كرر على الجانب الآخر.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا