Най- Хип флексорен Stretch трябва да останат напълно участък известен вътре изпълнението на здравето и игри в световен мащаб, и по подходящ начин, така че като се има предвид това, което някои хора преживява живота си вътре в тазовата всичко наклона. въпреки това, изглежда, че това е един от тези участъци, които виждам много хора, така действа неправилно или твърде агресивно. Посочих, това в скорошно Inner Circle уебинар на пет, не необичайни участъци ние вероятно не трябва да бъде използването на, но аз исках да увеличите на отсечката хип флексорният както усещам това е доста жизнена.
Аз го назоват реалната хип флексорният участък, както искам те да се без работа съмнение за разтягане на хип флексорният и сега не просто въртящ момент рамката си в продължението на бедрото и лумбален. Това е много лесно за рамката, за да поеме по пътя на най-малкото съпротивление, като разтягате. Хората с тесни бедрени флексори и отрицателни разширение хип често просто се появяват като компенсиране и двете hyperextend ниската им обратно или щам предната капсула на тазобедрената става.
Как да се протягаш сгъвачи на бедрото
- За изпълнението на тази отсечка, коленичат с едно коляно на пода (бихте могли да използвате кърпа под него за възглавница).
- Както наведете напред, че е много важно да държи сте долната част на гърба, пряко.
- За да можете да акцентират на отсечката, трябва да приберете опашната кост при вас, в опит да се изглади долната част на гърба.
- Както се облегне напред, вие трябва да се опита да запази това сплескани върна.
- Участъкът често се чувствах дълбоко в предната част на бедрото. Това е далеч обнадеждени, че и вие се запази този участък 20-30 секунди и повторете 2-три пъти на ден.
точки за изпълнение
- Дръжте бедрата.
- Не излезе на аспекта.
- Дръжте краката и коленете преминават през напред?
- Поддържане на коляното на предния крак на гърба на пръстите на краката, за да се избегне създаването на прекалено много стрес върху връзката на капачката сухожилие, което е точно под коляното.
- Стегнете коремните мускули, за да държи на торса конюшнята. Умерен постно напред е добре, но долната част на гърба трябва да живее пряко и главата нагоре.
- Не свръхразпростиране.
Значение на Хип флексорен Stretch
Разширен заседание причинява вашите сгъвачи на бедрото, за да стегнат. Тогава, когато отидеш да застане, го дърпа към лумбален гръбнак, което води до по-голям брой намаление отново тревожи. С цел по-добър начин да се заловят как това се случва, първо трябва да се научи едно докосване малко около бедрото флексори.
Двете най-важни мускулна маса на сгъвачи на бедрото са по-нататък iliacus и псоас, заедно по-нататък или-; опсоас. Това мускулна маса произхождат от предната част на лумбалния гръбнак и илиачна на таза. Те преминават през корема и се свърже с вашия бедрена кост (бедрена кост). Виж фотография под.
Вашите или-; опсоас е предимно ортостатична стабилизиране на мускулите, който поддържа бедрата ви и намалява върна ефективно подравнен. Съкращаване на тези мускули може да доведе до компенсаторни бойни движения в ставите и мускули на таза и долната отново.
Сгъвачи на бедрото Stretch
Active Stretch
- Застанете на левия си крак, като пръстите са леко изкривени навътре. Поставете десния си крак върху седалката на стола пред вас.
- Дръжте ръцете си направо в фасада от вас на гърдите.
- Бавно вдигнете ръцете си нагоре, докато се смаже дупето и леко натиснете таза напред. Това ще оправи левия си крак и разширяване на завоя на дясното коляно. Ще се почувстваш по отсечката в предната част на лявото бедро.
- Върнете се в изходна позиция и повторете на другия крак
коленичи Stretch
- Коленичи с лявото коляно на пода и десния крак на позиция от 90 градуса пред вас.
- Поставете ръцете си върху дясното коляно и пазят гърба си изправен.
- Поддържане на лявото коляно избута към пода, наведете напред в дясното си бедро, докато притискате мускулите в лявата си задните части.
- Дръжте за 30 секунди. Повторете от другата страна.
легнало Stretch
- Легнете по гръб на пода с краката си конвенционалните, пръсти, сочещи към тавана.
- Дръжте десния крак направо на пода, превърне лявото коляно, така че кракът ти е на пода, и дантела пръстите си зад лявото коляно.
- Издърпайте лявото коляно към гърдите си. Дръжте гърба си, бедрата, и десен крак на пода.
- Издишайте и издърпайте лявото коляно по-близо към гърдите си.
- Дръжте за 30 секунди. Повторете от другата страна.
