Flexor del maluc Estirament

0
88
Hip Flexor Stretch

la Flexor del maluc Estirament ha d'arribar a ser totalment reconeguda tram dins de l'execució de la salut i els jocs en tot el món, i de manera apropiada tenint en compte el que el nombre d'individus experimenta la seva vida dins de la inclinació de la pelvis tot. malgrat això, això sembla ser un d'aquests trams que veig un munt d'éssers humans, tant actuant de forma incorrecta o massa agressiva. Vaig assenyalar això en un recent seminari sobre el cercle intern de cinc, No trams inusuals que probablement no haurien de ser l'ús de, però volia ampliar en el tram flexor del maluc com tinc la sensació que això és bastant important.

 

Flexor del maluc Estirament

 

El anomeno el tram flexor del maluc real com t'estimo sens dubte una obra en l'estirament de la flexor del maluc i ara no simplement prémer el seu marc en l'extensió del maluc i lumbar. És molt fàcil per al marc per agafar el camí de menor resistència mentre s'estira. Els éssers humans amb flexors del maluc ajustats i extensió del maluc negatiu sovint simplement emergeixen com a compensació i tots dos hiperextender la seva baixa de l'esquena o la tensió de la càpsula anterior de l'articulació del maluc.

Com estirar flexors del maluc

  • Per dur a terme aquest tram, agenollar-se amb un genoll a terra (es pot usar una tovallola sota d'un coixí).
  • A mesura que s'inclina cap endavant, És molt important que vostè ha de ets inferior de l'esquena directament.
  • Per poder accentuar l'estirament, cal ficar la rabadilla en virtut que, en un esforç per aplanar la seva esquena baixa.
  • Mentre s'inclina per davant, vostè ha de tractar de mantenir aquesta aplanada va tornar.
  • El tram comunament se sent profundament en la part frontal del maluc. S'anima ara mateix ha d'incloure aquest tram 20-30 segons i repetir 2 de tres vegades al dia.

Punts d'acompliment

  • Mantingui el nivell dels malucs.
  • No es pugi a terme amb l'aspecte.
  • Mantingui els peus i els genolls passant per davant?
  • Mantenir el genoll de la cama davantera a la part posterior dels dits dels peus per evitar posar massa tensió al tendó rotular, que està just a sota del genoll.
  • Prémer el ABS per mantenir el estable tors. Una moderada per davant magra està bé, però la baixa de l'esquena ha de viure directament i el cap cap amunt.
  • No s'estiri massa.

Importància del flexor del maluc Estirament

d'estar estès fa que els flexors del maluc per aconseguir atapeït. llavors, quan es va a suportar, es llença a la columna vertebral lumbar, el que condueix a un gran nombre de disminució de nou inquieta. A fi una bona manera de copsar com això es porta a terme, primer ha d'aprendre una mica tacte aproximadament flexors del maluc.

Dues massa muscular més important dels flexors del maluc es coneix com el múscul ilíac i psoes, junts es fa referència com els Iliopsoas. Aquests massa muscular s'originen des de la part davantera de la cresta de la columna vertebral lumbar i ilíaca de la pelvis. Són a través de l'abdomen i es connecten a l'os de la cuixa (fèmur). Vegeu la fotografia sota.

Els seus Iliopsoas és predominantment un múscul estabilitzador postural, que manté els malucs i redueix de manera eficient tornar alineats. Escurçament d'aquests teixits musculars pot donar lloc a estils de moviments compensatoris dins de les articulacions i els músculs de la pelvis i menor de nou.

 

Flexors del maluc Estirament

  1. activa estirament

exercicis d'estirament actiu

  • Parese sobre el seu peu esquerre amb els dits dels peus lleugerament torça cap a dins. Posar el peu dret sobre el seient d'una cadira davant dels clients.
  • Mantingui els braços estirats cap façana que l'alçada del pit.
  • Lentament llevant els braços cap amunt a mesura que aixafar al seu límit i empenta suaument la pelvis cap endavant. Això va a redreçar la cama esquerra i estendre la corba al genoll dret. Es sentirà l'estirament a la part frontal del maluc esquerra.
  • Torneu a la posició inicial i repeteixi amb l'altra cama
  1. genolls estirament

  • Agenollar amb el genoll esquerre a terra i la cama dreta en una posició de 90 graus davant dels clients.
  • Poseu les mans al genoll dret i mantingui l'esquena recta.
  • Mantenint el genoll esquerre va empènyer a pis, inclinar-se cap endavant en el seu maluc dret al moment de prémer els músculs dels glutis esquerra.
  • mantenir durant 30 segon. Repetir a l'altra banda.
  1. supina estirament

  • Acuéstese sobre la seva esquena a terra amb les cames convencionals, dits dels peus apuntant cap al sostre.
  • Mantingui la cama dreta recta a terra, convertir el seu genoll esquerre pel que el seu peu està completament al pis, i encaix seus dits darrere del genoll esquerre.
  • Tiri del seu genoll esquerre cap al pit. Mantingui l'esquena, malucs, i la cama dreta a terra.
  • Exhale i tiri del genoll esquerre cap al pit més a prop.
  • mantenir durant 30 segon. Repetir a l'altra banda.

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí