الورك فليكسور

1539
Hip Flexor
يجب أن يقرأ:

تسمى الأنسجة العضلية التي تربط الساقين بالجزء العلوي من الجسم والمحاطة بالكرة ومفاصل المقبس عضلات الورك. هذه الكتلة العضلية حاسمة لحركة الجزء السفلي من الجسم. ثني الورك, والتي تتضمن خمسة كتلة عضلية متميزة, غالبا ما تكون مؤسسة عضلية مهملة.

علاوة على ذلك, ليس من غير المعتاد حتى المتعصبين التمارين أن يتركوا التمارين التي تدعم وتمدد هذه الأنسجة العضلية. يجب على الشخص أن يبقي عضلات الفخذ ممددة بشكل صحيح وقوي للمساعدة في الابتعاد عن التلف أو منع الإصابات الحالية من التفاقم.

 

الورك فليكسور

 

تمتد المثنية الورك

تساعد عدة تمارين على تحسين المرونة وتجعل عضلات الفخذ أقل عرضة للإصابة. تتكون بعض الأحداث الرياضية لتمدد عضلات الفخذ مما يلي:

 

يجب الفحص:

فراشة جالسة

تمتد الفراشة الجالسة وتمتد الوركين, الفخذين, وتنخفض مرة أخرى. إنه سهل التنفيذ ويتم من وضع الجلوس.

 

لتنفيذ هذا الامتداد:

  • اجلس بشكل مستقيم مع عضلات بطن.
  • ادفع قيعان كل قدم معًا حتى مع دفع الركبتين للخارج.
  • اسحب الكعب نحو الإطار وفك الركبتين, للسماح لهم بالذهاب مع التدفق نحو الأرضية.
  • احتفظ بها تقريبًا 20 إلى 30 ثواني, التنفس بعمق.
قد يعجبك ايضا:   عضلة العضد ذات الرأسين العضلات

 

الجسر بوز

الجسر هو وضع مشهور في اليوغا. يمتد أجزاء كثيرة من الساقين, الفخذين, ومرة أخرى حتى مع الكذب.

 

لتنفيذ هذا الامتداد:

  • استلقِ على الأرض مع وضع أصابعك بشكل مسطح على كلا الجانبين.
  • اسحب القدمين من الأرداف وحافظ على النعال مسطحة عند الأرض.
  • تحريض المركز, رفع الأرداف في الهواء وتشكيل مباشرة, خط بزاوية من الركبتين إلى الكتفين.
  • انتظر حوالي 30 ثواني, خفض, ثم كرر.

 

وضعية الحمامة

كل تمرين شعبي آخر في اليوجا, تقدم وضعية الحمام الوركين امتدادًا عميقًا. هذا الوضع صعب التنفيذ, لذلك يجب على البشر توخي الحذر أثناء محاولته للمرة الأولى.

 

لأداء هذا الامتداد:

  • ابدأ في اللوح العلوي, كما لو تم القيام بالدفع.
  • ارفع القدم اليسرى وأخرج الركبة للأمام مباشرة نحو اليد اليسرى, ودفع القدم نحو اليد المناسبة.
  • قم بتدوير الساق المناسبة الممدودة كطريقة طويلة لأسفل الظهر قدر الإمكان.
  • الحفاظ على الوركين على الفور, إنقاص الجسم على الأرض على مسافة معينة قدر الإمكان.
  • بعد بضع ثوان, جوانب النقل.
قد يعجبك ايضا:   الألوية العضلات

 

تمارين تقوية عضلات الورك

هناك عدد قليل من الأنشطة الرياضية المرغوبة التي يمكن القيام بها في المنزل أو صالة الألعاب الرياضية. هذه التمارين تقوي الساقين بشكل عام. ومع ذلك, تستهدف أنسجة العضلات التي تتكون منها عضلات الورك.

 

لتقوية ثني الورك ، يمكن لشخص ما تجربة ما يلي:

متسلقو الجبال

متسلقو الجبال هم نوع من التدفق الذي يقوم به شخص من وظيفة تشبه اللوح الخشبي. يحاكي متسلقو الجبال حركة تسلق الجبال فوق الصخور, التي تأتي منها المكالمة.

 

لتنفيذ متسلقي الجبال:

  • تبدأ في لوح منتظم مع راحة اليد والقدمين تقع على عرض الكتفين.
  • حافظ على الذراعين مثبتتين بثبات على الأرض واسحب الركبة المناسبة إلى الصدر عند الجانب المتساوي من الإطار.
  • ثم, ارجع إلى وظيفة البداية وكررها بالساق اليسرى.
  • ابدأ بالتكرار من خمس إلى عشر مرات وقم ببناء ما يصل إلى حوالي 20 إلى 30 على مر السنين.
قد يعجبك ايضا:   العضلات الظهرية العريضة

 

الطعنات

Lunges هي تمرين رائع لتقوية عضلات الساق والورك. يمكن للناس أن يقوموا بالاندفاع بطرق مختلفة, بما في ذلك الشحن, الى الوراء, وفي اتجاه أي جانب. الوحيد هو اندفاع إلى الأمام.

 

لتنفيذ اندفاع إلى الأمام:

  • ابدأ في وضع الوقوف مع وضع القدمين بالكاد متباعدتين.
  • ضع ذراعيك في الوركين أو اسمح لهم بالتشبث مباشرةً بأي جانب من جوانب الجسم.
  • قفزة كبيرة إلى الأمام, تأكد من أن الكعب يلامس الأرض أولاً.
  • اثن الركبة الأمامية حتى يكون الفخذ موازيا للأرض والركبة فوق الكاحل حتى عند ثني الركبة الأخرى في اتجاه الأرضية..
  • عد إلى وضع الحامل, دفع الأرض عن طريق القدم الرائدة.
  • كرر, الجانبين المتناوب.
  • لتبدأ, 5 إلى 10 التكرار قد يكون كل ما يمكن للشخص القيام به. لكن, بناء حتى 20 إلى 30 التكرار هو عدد كبير لغرض.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا