臀部屈肌

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Hip Flexor

腿部连接到上部本体由球窝接头所包围的肌肉组织被称为髋部屈肌. 这些肌肉质量是下半身的运动关键. 屈髋, 其包括五个不同的肌肉质量, 常常是一个被忽略的肌肉机构.

此外, 这是不寻常的,甚至锻炼爱好者留下了支持的练习和伸展的肌肉组织. 有人来保持髋部屈肌适当拉伸和强大,以帮助从损坏防范或防止存在损伤越来越严重.

 

臀部屈肌

 

屈髋伸展

一些伸展将有助于提高灵活性,使髋部屈肌的损伤不易. 一些体育赛事伸展髋部屈肌包括如下::

 

密封蝶阀

该密封蝶阀舒展舒展臀部, 大腿, 并再次降低. 它是简单地进行,并从坐姿完成.

 

为了完成这一拉伸:

  • 坐直啮合ABS.
  • 每推脚的底部连在一起,作为推动膝盖出.
  • 脚跟拉向框架和放松膝盖, 允许他们去与朝向地板流.
  • 保持约 20 至 30 秒, 深呼吸.

 

桥姿

这座桥是在一个瑜伽姿势著名. 它横跨腿的许多地方, 臀部, 甚至作为再次向下谎言.

 

为了完成这一拉伸:

  • 平躺在用手指在地板上的两个方面平放.
  • 拉脚靠近臀部,并在地面保持鞋底平坦.
  • 诱人中心, 抬高臀部到空气中,直接形成, 从膝盖到肩膀的斜线.
  • 保持约 30 秒, 降低, 和重复.

 

鸽姿势

在每一个瑜伽等热门舒展, 鸽子的姿态提供了臀部深拉伸. 这个姿势是很难开展, 因此人类应该谨慎使用,同时尝试它的第一次.

 

要执行此舒展:

  • 在上板开始, 因为即使做俯卧撑.
  • 抬起左脚,并立即提前产生膝盖朝左手, 推脚朝着正确的手.
  • 流动伸出适当的腿为很长的路要走后腰尽可能.
  • 保持臀部瞬间, 减少身体向地板一定距离作为可行.
  • 几秒钟后,, 传输方面.

 

髋部屈肌加强锻炼

有迹象表明,可以在国内或在健身房进行一些可取的体育活动. 这些练习巩固一般的腿. 然而, 针对肌肉组织构成的髋部屈肌.

 

为加强屈髋有人可以尝试后续:

登山

登山是一种流动的,有人从木板样的功能呢. 登山模仿山爬上岩石运动, 这是在其中调用来自.

 

开展登山:

  • 开始在 定期板 用手掌和英尺位于肩同宽.
  • 请牢牢插在地上的武器,并在框架的平等方面拉动适当的膝盖到胸部.
  • 然后, 回到开头的功能和左腿重复.
  • 有五到十次重复开始,建立约 20 至 30 这些年来.

 

弓步

弓步一个真棒锻炼,以增强小腿和臀部的肌肉组织. 人们可以用不同的方式进行分枝弓步, 包括转发, 向后, 并且在任一方面的方向. 唯一是向前弓步.

 

开展远期弓步:

  • 开始用双脚站立位置刚好开.
  • 在臀部位置武器,或者允许他们直接紧贴在身体的任何方面.
  • 采取一个大的飞跃, 确保鞋跟与地板接触第一.
  • 弯曲前进直到膝盖大腿是平行于地面和膝部是在脚踝即使在地面的方向上的弯曲的其他膝.
  • 退一步进入待机位置, 推离地面与领先的脚.
  • 重复, 两侧交替.
  • 开始, 5 至 10 重复可能是所有的人能做到. 但, 建立以 20 至 30 重复是大量的宗旨来为.

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