الصفحة الرئيسية الكتف تجريب مع الدمبل

0
197
Home Shoulder Workout with Dumbbells

تريد أكتاف كبيرة وعلى شكل دائري من دون الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية? لذلك يجب أن يكون المنزل تجريب الكتف مع الدمبل إذا كنت لا الذهاب الى الصالة الرياضية بعد الآن. وبالتالي, هناك ينبغي أن توضع في المنزل حيث يمكنك القيام بهذه العملية بسهولة وصبر لأن تحتاج إلى صبر والسلام أثناء القيام تجريب مع الدمبل لأن خطأ صغيرا يمكن أن يؤدي إلى الإصابة الثقيلة.

سيكون لديك الدمبل معكم لحملها إلى تجريب بشكل مناسب لأن تجريب المنزل هو مهمة صعبة للجميع لأن لديك لاستخدام العضلات في زوايا مختلفة. كما أنه يساعد في تقليل الإصابات.

 

الصفحة الرئيسية الكتف تجريب مع الدمبل

 

تعليمات لتجريب الرئيسية الكتف مع الدمبل:

لتجريب الكتف لا تحتاج أي الأوزان الثقيلة ولست بحاجة لشراء آلات ثقيلة ومكلفة لهذا التمرين, كل ما تحتاجه الدمبل لبناء عضلات الكتف, التي سيتم إهمال أي العضلات. إذا كنت مبتدئا ثم اختيار الوزن التي يمكن حملها بسهولة. حين نفعل ذلك تجريب, توخي الحذر وعقد الدمبل بإحكام. وهناك خطأ صغير يمكن أن يسبب الضرر للجسم. هذه التمارين يمكن أن يقوم بها واقفا.

 

الصفحة الرئيسية الكتف تجريب مع الدمبل:

الإفراط في الرأس الدمبل الصحافة

كيف نفعل:

  • هذا التمرين يستهدف الداخلية, داليه الخارجي والخلفي ويبني قوة العضلات.
  • يبدأ هذا التمرين من قبل الصحافة الدفع: عقد الدمبل بأشجار النخيل تقف مباشرة, تمديد الأسلحة تصل من الكتفين إلى رئيس.
  • ثم يعود يد الى نقطة الانطلاق للقيام بهذه الخطوة مرة أخرى.
  • بداية 10 إلى 15 ممثلين ل 30 ثواني, ثم تأخذ قسطا من الراحة ل 30 ثواني, مرة أخرى تشغيله لمدة دقيقتين والراحة ل 2 الدقائق.
  • فعل 12 ممثلين من دون أخذ قسط من الراحة سوف تشعر التي المحمص الكتفين, معدلها كنت قد فعلت هذا التمرين بطريقة سليمة.
  • وهذا التحرك الصدر إلى الأمام والتركيز على العضلة ذات الرأسين وينبغي أن يكون مرفقك في وضع مواز للأكتاف

عازمة على تجريب الدمبل مع الدمبل:

كيف نفعل:

  • انحنى قليلا وعقد الدمبل بأشجار النخيل واختيار الوزن أخف من ذي قبل, حفظ ظهرك مستقيم.
  • تمديد الأسلحة إلى الركبتين دون لمس الركبتين, ورفع الدمبل نحو صدرك في مثل هذه الطريقة أن تلك المرفقين يجب أن يكون موازيا لالكتفين, وأن أعلى الظهر ضغط ومفتوحة.

إذا كنت ترغب في تنظيما جيدا وجيدة postured أعلى الظهر يمكنك أيضا تنفيذ تمارين خطوط الطول مع الدمبل لزيادة العضلات في صالة الألعاب الرياضية. وهذا هو أيضا ممارسة مفيدة لانقاص الوزن وكذلك.

علوي رفع الدمبل:

  • كيف نفعل:
  • اختيار الدمبل واحدة تحتوي على الوزن الثقيل في كلتا يديه, ضد الجذع.
  • تحرك ذراعيك اختيار أن الدمبل فوق رأسه.
  • تحقيق ذلك وصولا الى نقطة الانطلاق.
  • كرر هذا التمرين كما تريد.
  • بواسطة هذا التمرين, شبه المنحرفة تقلص عندما تتحرك صعودا الدمبل. ومفتوحة من قبل اسقاط هذا الوزن.

الجانبي رفع الدمبل:

كيف نفعل:

  • عقد مجموعة من الدمبل في كل من النخيل ضد الجذع, إبقاء المرفقين تميل قليلا.
  • رفع تلك الدمبل ضد وجهه.
  • الحفاظ على هذا الوزن وصولا الى نقطة الانطلاق لبدء تشغيله مرة أخرى.

واحدة ارنولد الدمبل الصحافة:

كيف نفعل:

  • عقد مجموعة من الدمبل بأشجار النخيل, قف بشكل مستقيم.
  • رفع الوزن بيد واحدة لأول مرة, حتى الوجه ويجلب الدمبل واحدة فوق رأسك، ومرة ​​أخرى لأنه يجلب في الجزء الأمامي من الوجه.
  • هل لأنها الشيء نفسه مع الذراع آخر.
  • جعله متأكدا العضله ذات الرأسين ويجب أن تكون الأكتاف في نفس الموقف عندما رفع الدمبل حتى الوجه.

الصف الخلفي delt الدمبل:

كيف نفعل:

  • الوقوف وانحنى قليلا إلى الوراء, مما يجعل من المؤكد أن العودة هي على التوالي.
  • عقد الدمبل مع كل من النخيل; رفع الدمبل واحد بيد واحدة, تناوله في الكتف, حفظ المرفقين والعضله ذات الرأسين موازية للأكتاف كتبها عازمة على الكوع.
  • إعادته إلى تكرار العمل.
  • كرر نفس الإجراء مع ذراع آخر أيضا.
  • وضع الطاقة لوحي الكتف والتنفس.

مع الدمبل, يمكنك تنفيذ الجبهة يثير العضلات العمل لتعزيز حجم العضلات في المنزل وصالة ألعاب رياضية جدا. لهذا, لديك لشغل مقعد على مقاعد البدلاء. ويمكن القيام بهذه العملية عن طريق الجلوس لا يقف ولكن يمكنك القيام بذلك في المنزل أيضا.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا