首页肩锻炼哑铃

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Home Shoulder Workout with Dumbbells

希望又大又圆形状的肩膀,而不去健身房? 所以,你应该有一个 家肩锻炼哑铃 如果你不是去健身房了. 所以, 应该放在哪里的房子,你可以轻松地做这项工作,并耐心,因为你需要耐心与和平而做锻炼哑铃,因为稍有不慎可能会导致重的伤.

你必须与你的哑铃将其携带到适当的锻炼,因为锻炼的家是每个人的具有挑战性的任务,因为你必须使用不同的角度肌肉. 这也有助于减少受伤.

 

首页肩锻炼哑铃

 

说明与哑铃首页肩锻炼:

对于肩部的锻炼,你不需要任何重物,并不需要购买重又贵的机器此锻炼, 你只需要哑铃建立肩部肌肉, 在没有肌肉会被忽略. 如果你是一个初学者,然后选择,可以轻松携带的重量. 而这样做的锻炼, 要小心,并紧紧地握住哑铃. 稍有不慎可能会导致身体的损坏. 这些练习可以通过站立进行.

 

首页锻炼肩哑铃:

在头哑铃卧推

怎么做:

  • 这个锻炼目标内, 外和后三角肌并建立肌肉强度.
  • 这开始的锻炼推按: 持哑铃与手掌站直, 高达自肩至头部延伸的臂.
  • 然后双手回到起始位置再次做到这一步.
  • 开始 10 至 15 对于代表 30 秒, 然后采取休息 30 秒, 再次启动它两分钟,休息 2 分钟.
  • 做 12 代表没有采取休息,你会觉得肩膀被烤, 它意味着你必须在一个适当的方式做到了这一点锻炼.
  • 这将推动胸部,专注于二头肌和你的胳膊肘应该是平行的位置到肩膀

俯身哑铃哑铃锻炼:

怎么做:

  • 俯下身稍,并与手掌哑铃,选择比以前更轻的重量, 保持背部挺直.
  • 延长手臂膝盖不碰膝盖, 并解除对你的胸部哑铃以这样的方式,那些肘部应平行于肩, 是上背部会挤压和开放.

如果你想有一个良好的结构和良好的摆姿势上背部,还可以执行 LAT练习哑铃 增加肌肉在健身房. 而这也是有帮助的运动减肥,以及.

架空哑铃加薪:

  • 怎么做:
  • 选择含有双手重量级一个哑铃, 对躯干.
  • 移动你的胳膊采摘头上面哑铃.
  • 带来下来到起始位置.
  • 只要你想重复这个练习.
  • 通过这种锻炼, 向上移动时哑铃斜方肌挤压. 并打倒,体重开放.

横向哑铃加薪:

怎么做:

  • 保持一组哑铃在打击躯干两个手掌, 保持手肘微曲.
  • 解除对面对那些哑铃.
  • 记住,体重下降到起始位置再次启动.

单阿诺德哑铃卧推:

怎么做:

  • 握住手掌一组哑铃, 站直.
  • 用一只手提起的重量第一, 到脸上,并带来一个哑铃举过头顶,再次使入面的前.
  • 用另一只胳膊做相同.
  • 让它确保二头肌和肩部应在相同的位置,当你举起哑铃到脸.

哑铃后DELT行:

怎么做:

  • 站在弯下身子微微向后, 使其成为确保后背直.
  • 用两只手掌哑铃; 举一个哑铃,用一只手, 服用到肩, 通过弯曲肘部保持肘部和二头肌平行于肩.
  • 把它带回重复动作.
  • 重复与另一手臂相同的动作太.
  • 把精力肩胛骨和呼吸.

哑铃, 您可以执行 前提高肌肉工作 在家里,健身房,以提高肌肉的体积过. 为了这, 你要坐的长凳上. 这个练习可以坐在功不可没站在但你可以在家里做这个问题,以及.

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