希望又大又圆形状的肩膀，而不去健身房? 所以，你应该有一个 家肩锻炼哑铃 如果你不是去健身房了. 所以, 应该放在哪里的房子，你可以轻松地做这项工作，并耐心，因为你需要耐心与和平而做锻炼哑铃，因为稍有不慎可能会导致重的伤.
你必须与你的哑铃将其携带到适当的锻炼，因为锻炼的家是每个人的具有挑战性的任务，因为你必须使用不同的角度肌肉. 这也有助于减少受伤.
说明与哑铃首页肩锻炼:
对于肩部的锻炼，你不需要任何重物，并不需要购买重又贵的机器此锻炼, 你只需要哑铃建立肩部肌肉, 在没有肌肉会被忽略. 如果你是一个初学者，然后选择，可以轻松携带的重量. 而这样做的锻炼, 要小心，并紧紧地握住哑铃. 稍有不慎可能会导致身体的损坏. 这些练习可以通过站立进行.
首页锻炼肩哑铃:
在头哑铃卧推
怎么做:
- 这个锻炼目标内, 外和后三角肌并建立肌肉强度.
- 这开始的锻炼推按: 持哑铃与手掌站直, 高达自肩至头部延伸的臂.
- 然后双手回到起始位置再次做到这一步.
- 开始 10 至 15 对于代表 30 秒, 然后采取休息 30 秒, 再次启动它两分钟，休息 2 分钟.
- 做 12 代表没有采取休息，你会觉得肩膀被烤, 它意味着你必须在一个适当的方式做到了这一点锻炼.
- 这将推动胸部，专注于二头肌和你的胳膊肘应该是平行的位置到肩膀
俯身哑铃哑铃锻炼:
怎么做:
- 俯下身稍，并与手掌哑铃，选择比以前更轻的重量, 保持背部挺直.
- 延长手臂膝盖不碰膝盖, 并解除对你的胸部哑铃以这样的方式，那些肘部应平行于肩, 是上背部会挤压和开放.
如果你想有一个良好的结构和良好的摆姿势上背部，还可以执行 LAT练习哑铃 增加肌肉在健身房. 而这也是有帮助的运动减肥，以及.
架空哑铃加薪:
- 怎么做:
- 选择含有双手重量级一个哑铃, 对躯干.
- 移动你的胳膊采摘头上面哑铃.
- 带来下来到起始位置.
- 只要你想重复这个练习.
- 通过这种锻炼, 向上移动时哑铃斜方肌挤压. 并打倒，体重开放.
横向哑铃加薪:
怎么做:
- 保持一组哑铃在打击躯干两个手掌, 保持手肘微曲.
- 解除对面对那些哑铃.
- 记住，体重下降到起始位置再次启动.
单阿诺德哑铃卧推:
怎么做:
- 握住手掌一组哑铃, 站直.
- 用一只手提起的重量第一, 到脸上，并带来一个哑铃举过头顶，再次使入面的前.
- 用另一只胳膊做相同.
- 让它确保二头肌和肩部应在相同的位置，当你举起哑铃到脸.
哑铃后DELT行:
怎么做:
- 站在弯下身子微微向后, 使其成为确保后背直.
- 用两只手掌哑铃; 举一个哑铃，用一只手, 服用到肩, 通过弯曲肘部保持肘部和二头肌平行于肩.
- 把它带回重复动作.
- 重复与另一手臂相同的动作太.
- 把精力肩胛骨和呼吸.
哑铃, 您可以执行 前提高肌肉工作 在家里，健身房，以提高肌肉的体积过. 为了这, 你要坐的长凳上. 这个练习可以坐在功不可没站在但你可以在家里做这个问题，以及.
