كيفية الحصول على الساقين نحيل

0
219
How to Get Skinny Legs

إذا كنت تتساءل كيفية الحصول على الساقين لحمي لقد اتيتم الى المكان الصحيح. هل تريد ساقيك إلى أن يكون أكثر نحولا? لو ذلك, وهنا بعض الطرق المفيدة لتفقد الدهون والحصول على الساقين نحولا. للأسف, لا تعمل بقعة ضغط, حتى فقدان الوزن الإجمالي هو ما تحتاج. هناك عدة طرق للمساعدة في بناء العضلات وتفقد الدهون.
هناك أشياء بسيطة يمكنك القيام به لبالشباك النشاط الغطاء في اليوم من شأنها أن تساعدك على فقدان الوزن, هجة حتى وتحسين الصحة الشاملة الخاصة بك ويمكنك الحصول على نحيف الساقين.

 

كيفية الحصول على الساقين نحيل

 

قائمة المحتويات

  • حياة صحية
  • الحد من تناول السعرات الحرارية
  • نظام غذائي متوازن
  • زيادة النشاط البدني.
  • الدرج بدلا من المصعد
  • المشي أو ركوب دراجتك
  • هل ممارسة أرضية بسيطة
  • هل الطعنات.
  • اذهب للسباحة
  • تقبل نفسك
  • قواعد

 

حياة صحية

التفكير في كيفية المضي قدما في ل صحي حياة. بدلا من التركيز فقط على ساقيك, مركز حول الصوت الميل, المحتوى وتعديله, وعند تحقيق ذلك, سوف تكون ملزمة لتسليط جنيه في الساقين.

 

حياة صحية

 

 

الحد من تناول السعرات الحرارية

يقلل من استهلاك السعرات الحرارية. أنت لا يجب أن تنفق على عدد أكبر من السعرات الحرارية مما كنت يمكن أن تستهلك. Worldwidelifestyles يشير إلى وجود يوما بعد يوم قبول السعرات الحرارية من 1,600 إلى 2,400 سعرات حراريه, يتوقف على الجنس, العمر ومستوى الحركة.

 

تقليل السعرات الحرارية

 

 

نظام غذائي متوازن

أكل متوازن نظام الأكل المعدل مصنوعة من الحبوب الكاملة, منتجات طبيعية, خضروات, بروتين, والزيوت سليمة. غير معالجة-sustenances هي أبسط لجسمك للاستفادة, وجود ضمانات معقولة الأكل الروتينية التي تحصل على معظم المكملات التي يحتاجها جسمك للعمل بشكل مناسب حتى تتمكن من الحصول الساقين نحيل.

 

نظام غذائي متوازن

 

 

زيادة النشاط البدني

زيادة الخاص بك النشاط البدني. لا تحتاج للانضمام الى مركز التمرين على فرصة قبالة أنه محاولة للحصول على ما يكفي من العمل البدني باستمرار. تسعى إلى السير 10,000 مراحل لكل يوم, التي هي في حدود خمسة أميال.

 

النشاط physcial

 

 

الدرج بدلا من المصعد

اتخاذ الدرج بدلا من المصعد للاستهلاك السعرات الحرارية, إلى حالة غلوتيس وأوتار الركبة والتخلص من الدهون في الساقين. جعل هدف لنفسك. يمكنك أن تبدأ مع اثنين من الرحلات الجوية من الدرج الأسبوع الرئيسي وزيادة عدد الرحلات الجوية تتسلق كل أسبوع.

 

مصعد

 

 

المشي أو ركوب دراجتك

المشي أو ركوب دراجة للعمل, إلى السوبر ماركت وفي أي مكان آخر عندما يعقل. كلا التمشي وركوب الدراجات تعمل عضلات الساق الخاص بك وسوف تمكنك من جعل العضلات.

 

ركوب دراجتك

 

 

هل ممارسة أرضية بسيطة

وضع مستوى على ظهرك مع ساقيك على الأرض. ضع ذراعيك قريب منك على الأرض. جلب ركبتك إلى حيث معظم قطعة مذهل من ملفك الشخصي هو. في تلك النقطة, مع الساق الأخرى الخاصة بك, ركلة عالية كما أنها سوف تذهب. إعادته لل أرضية. اكتمال 60 هذه الركلات, في تلك النقطة, الجانبين التبديل وكاملة 60 أكثر من.

 

ممارسة الكلمة

 

 

هل الطعنات

يقفز هي وسيلة غير عادية لحالة ساقيك. تسعى لدمج ترنحه في الجودة الخاصة بك تستعد الروتينية مرتين كل أسبوع. لإكمال اندفع.

  • البقاء مع قدميك عرض دب فصل وخطوة إلى الأمام.
  • كما كنت الاستثماري إلى الأمام, تطور ركبتيك وتدع نفسك لأسفل حتى ركبتك الأمامية في حول نقطة 90 درجة.
  • تأكد من أن الركبة من الساق الأمامية الخاص بك لا تزال على أسفل الساق الخاص بك.
  • عقد لمدة ثانية وبعد أن تقدم مرة أخرى في موقف بداية.
  • إعادة صياغة النشاط على الجانب الخاص بك مخالف. ثلاثة ترتيبات كاملة 10 إلى 15 التكرار على كل جانب.

 

اذهب للسباحة

الذهاب إلى حمام سباحة مفتوح عندما لا تدفقوا جدا. في حال كنت مبتدئا لفات السباحة, تبدأ قليلا. كما تظهر علامات على التحسن, تحقيق المزيد فات. محاولة القيام بذلك 1-2 مرات كل أسبوع. تشجع سباحة لك للحصول على العضلات وتستهلك الدهون.

 

سباحة

 

تقبل نفسك

هناك عدد قليل من الناس لديهم قدر أكبر من الساقين في ضوء الصفات الوراثية وأنت لا يمكن أن تغير ذلك. أيا كان النشاط, حمية, أو السائدة الأزياء التي لا يمكن تحويل لك لأن ذلك هو كيفية تصور لك. وبدلا من محاربة العالم والسعي مضيعة للوقت, نعترف هويتك والامساك به. هذا يبدو ولزج, بعد عليك أن تكون أكثر بهيجة في الماضي. ان أي شخص يعتقد حقا عنك لا تمانع في قطعة واحدة على فرصة قبالة أن لديك الساقين رقيقة أم لا.

 

هناك 10 القواعد الواجب اتباعها

  • شرب كأسين من المياه الصالحة للشرب (فصل, أو مياه الينابيع) كل صباح عند الاستيقاظ في البداية, قبل أن تفعل أي شيء آخر.
  • شرب في مكان ما حول ثمانية أكواب إضافية من المياه لمدة يوم. شرب كوب إضافي من الماء لبعض إسبرسو, الشاي الداكن أو الأخضر الذي كنت التهام. بعض إسبرسو أو الشاي الداكن أو الأخضر كل يوم. يسمح الشاي محلية في أي مبلغ. لا يسمح بأي المرطبات المختلفة.
  • Eliminate all grains, وبصرف النظر عن ½ قدر من الأرز قتامة يسمح كل يوم. وهذا يعني ضمنا أي الخبز, البنود الشوفان, الكعك أو المخبوزات, أو المعكرونة من أي نوع. لا الذرة أو الصويا البنود, بما في ذلك التوفو. طالع علامات القوت!!
  • القضاء على جميع البنود السكر أو السكر, وبصرف النظر عن المنتجات العضوية بأكمله. يسمح ستيفيا. يتم إنتاج ستيفيا باستخدام نبات أمريكا الجنوبية، وينظر إليها على أنها عشبة. طعمه حلو, بعد لا تحتوي على السكر والسعرات الحرارية لا. الحفاظ على مسافة الاستراتيجية من كل السكر المزيفة واحد, بما في ذلك سبلندا. لا شراب الذرة أو عصير الذرة العالي الفركتوز. لا الخمور من أي نوع.
  • Eat four servings of protein for each day. وهناك خدمة ل 3-4 أوقية (حول مقياس جهة الإحكام الخاصة بك). بيض, دجاج, سمك, ومسلوق اللحوم, المطبوخة أو المشوية سمحت.
  • أكل تدابير لا حدود لها من الخضروات, على البخار أو الخام.
  • أكل نصف نتاج طبيعي بقدر الخضروات. على سبيل المثال, على فرصة قبالة الذي تأكله 6 تدابير من الخضروات, تأكل 3 تدابير من المنتجات العضوية. لا يسمح عصير, المنتجات العضوية فقط بأكمله.
  • تناول ملعقتين من زيت لكل يوم, تقدم الى خدمة خلع الملابس الخضر مختلطة, أو أكثر من الخضروات أو الأسماك / الدجاج / اللحم. زيت الزيتون البكر, زيت جوز الهند الخام, زيوت الجوز مؤثرات غير مرتبة, أو بذور الكتان النفط كما انها كانت. يمكن أن تضاف الخل أو عصير الليمون إلى زيت لخدمة خلع الملابس الخضر مختلطة. يمكن استخدام الأعشاب والنكهات للتوابل. تستطيع الاستفادة من رش الملح المحيط يكون الادخار. لا انتشار أو المايونيز. لا أجزاء الجوز أو البندق من السمن.
  • تجنب جميع منتجات الألبان – حليب, شيدر, زبادي, كريم. الإعفاء هو بروتين مصل اللبن, والتي يمكنك استخدامها, جنبا إلى جنب مع المياه والمنتجات العضوية, لجعل البروتين الهزات. كذلك تستطيع استخدام البيض مسحوق البروتين الأبيض. على فرصة قبالة أن كنت في حاجة إلى عصير أفضل, استخدام ستيفيا. لعصير بارد, تشمل الجليد.
  • نستمتع بما انك الأكل. هذا ال “التغذية حقيقية” روتين وسوف تكون ملزمة بكثير جسمك. المقبض, لذلك هذا هو باب مفتوح لجسمك للحصول على المكملات الغذائية اللازمة حقا. محاولة لتناول الطعام التغذية الطبيعية, إذا يمكن تصوره.

 

حظا سعيدا واسمحوا لي أن أعرف كيف نفعل هذا!

 

المجتمع Q&ا


سوف القفز تساعدني على فقدان ساقي الدهون?

نعم فعلا. التنقل هو نشاط مذهل للأرجل. الأكثر الأفضل! ببساطة أن تضع في اعتبارها عن سطح تقفز على. كذاب على أرضية خشبية أو العشب أو على مسارات متفوقة على الخرسانة.

 

لن تفعل تمارين الساق جعل ساقيك أكبر? أنا أبحث عن كيفية الحصول على أقل حجما, الساقين أصغر?

سيكون لديك لتغيير روتين تناول الطعام الخاصة بك وذلك لتسليط جنيه بما الدهون ساقك. ممارسة سوف يساعدك في الحصول على نتائج أسرع، وسوف تطرد كذلك الدهون تدريجيا حول هذه المناطق. فهو يتطلب قدرا كبيرا من الاستثمار وممارسة ونوع غير مألوف من تناول نظام لبناء العضلات, حتى لا يكون كارها للعمل على, سوف ساقيك لا تصبح أكبر.

 

كم من الوقت سوف يستغرق للحصول على الساقين أرق?

يجب أن تبدأ الحصول على النتائج في مكان ما في نطاق 3 و 5 الشهور, ومع ذلك, هذا يعتمد ايضا على الخاص الأكل الروتين وممارسة روتينية.

 

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا