如何获取瘦腿

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How to Get Skinny Legs

如果你想知道 如何获得瘦腿 你来对地方了. 你想你的腿是瘦? 如果是这样, 这里有一些有用的方法来减肥,并获得瘦双腿. 可悲的是, 现货压缩不起作用, 因此整体减肥是你所需要的. 有几种方法可以帮助肌肉增长,你减肥.
有简单的事情可以做,以无害盖活动进入你的日子,他会帮助你减肥, 调补和改善你的全面的健康,你可以得到 枯瘦 腿.

必须检查:

 

如何获取瘦腿

 

表中的内容

  • 健康生活
  • 减少你的热量摄入
  • 均衡饮食
  • 增加身体活动.
  • 楼梯而不要乘电梯
  • 步行或骑自行车
  • 做一个简单的自由体操
  • 做弓步.
  • 去游泳
  • 接受自己
  • 规则

 

健康生活

考虑如何与进行 健康 生活. 而不是你的腿只是集中, 左右倾斜声音中心, 内容并调整, 当你实现, 你将被绑定到减重你的腿.

 

健康生活

 

 

减少你的热量摄入

减少你的热量消耗. 你不应该消耗的热量更多数量的比你可以消耗. Worldwidelifestyles 建议每天用的天热量的入场 1,600 至 2,400 卡路里, 在性爱队伍, 年龄和运动水平.

 

减少卡路里

 

 

均衡饮食

吃做出来的全谷物的平衡调整饮食养生, 天然产物, 蔬菜, 蛋白, 和声音油. 非处理sustenances是简单的为您的身体利用, 并具有你得到了广大你的身体需要适当地工作,这样你就可以得到补充的合理的饮食习惯担保 瘦腿.

 

均衡饮食

 

 

增加身体活动

您增量 体力活动. 你不需要加入一个运动中心,上关的机会,你试图始终得到足够的物理动作. 努力走 10,000 每天阶段, 这是围绕5英里.

 

肌肉发展活动

 

 

楼梯而不要乘电梯

走楼梯而不是电梯消耗热量, 调理你的臀部和腿筋和摆脱你的腿胖. 做一个客观的自己. 你可以用一对夫妇的主要星期的楼梯航班每星期开始,并增加你攀登的航班数量.

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电梯

 

 

步行或骑自行车

步行或骑自行车去上班, 超市和任何可能的时候. 无论漫步和骑自行车的作品你的腿部肌肉,并让你做肌肉张力.

 

骑自行车

 

 

做一个简单的自由体操

躺在你与你的腿在地板背面水平. 把你的手臂接近你在地板上. 把你的膝盖最多,其中最惊人的部分个人资料是. 在那时候, 与你的另一条腿, 踢高,因为它会去. 它返回 地板. 完成 60 这些踢, 在那时候, 换边并完成 60 更多.

 

自由体操

 

 

做弓步

跳转是调理你的腿不平凡的方法. 努力整合蹒跚到你的质量每周例行准备两次. 要完成一个弓步.

  • 保持与你的脚熊宽分开,迈出第一步.
  • 正如你冒险前进, 扭曲你的膝盖,让自己,直到你的前腿膝盖是在大约90度点.
  • 确保你的前腿的膝盖仍然在你的小腿.
  • 按住第二,之后的进展再次到起始位置.
  • 老调重弹你的相反侧的活动. 完整的三个层次 10 至 15 每边裁员.

 

去游泳

转到开放池时,它不是很一拥而上. 倘若你是一个新手,泳圈, 开始小. 当你表现出改善的迹象, 完成更多的圈. 试图这样做 1-2 每星期次. 游泳鼓励你增加肌肉,消耗脂肪.

 

游泳的

 

接受自己

只有少数人有更大的腿部在遗传素质的光,你不能改变的. 无论活动, 饮食, 或者你做流行时尚无法改变你,因为这是你如何被设想. 而不是对抗世界,追求浪费时间, 确认您的身份,并抓住它. 这听起来糊糊, 但你会在最后更快乐. 任何人谁真的想您不会介意你有腿细还是不关的机会一件.

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有 10 有章可循

  • 喝好水两杯 (分离, 或泉水) 每天早晨,当你开始起床, 在你做任何其他.
  • 地方喝八左右的水额外的眼镜一天的时间. 饮用的水的附加玻璃一些浓咖啡, 你吞噬暗或绿茶. 一些咖啡或深或绿茶每一天. 自产自销茶叶被允许在任何款项. 没有不同的点心允许.
  • Eliminate all grains, 除了½较深的大米的措施允许每一天. 这意味着没有面包, 燕麦项目, 蛋糕或焙烤食品, 任何形式的或面食. 没有玉米或大豆项目, 包括豆腐. 细读寄托标记!!
  • 消除所有糖或糖项目, 除了整个有机产物. 甜叶菊是允许的. 甜叶菊是使用南美工厂生产且被视为一种药草. 它的味道甜, 但不含糖和无热量. 从维护每一个假冒糖的战略距离, 包括如Splenda. 没有玉米糖浆或高果糖玉米糖浆. 没有任何形式的酒.
  • Eat four servings of protein for each day. 每份是 3-4 盎司 (关于你的手握紧的措施). 蛋, 鸡, 鱼, 和肉水煮, 煮或烤许可.
  • 多吃蔬菜无边措施, 蒸或粗.
  • 吃了一半的天然产品如蔬菜. 例如, 上关的机会,你吃 6 蔬菜措施, 吃 3 有机产物的措施. 无汁允许, 只是整个有机产品.
  • 吃两汤匙油,每一天, 制成混合蔬菜酱服务, 以上蔬菜或鱼/鸡/肉. 初榨橄榄油, 原油椰子油, 蹩脚的坚果油, 或亚麻籽油,因为它是. 醋或柠檬汁可能被添加到油混合蔬菜酱服务. 草药和香料可以被用于调味. 您可以利用海洋洒盐是节约. 没有扩散或蛋黄酱. 人造黄油没有螺母或螺母部.
  • 避免所有乳制品 – 牛奶, 切达乳酪, 酸奶, 奶油. 豁免是乳清蛋白, 您可以使用, 沿着水和有机产物, 使蛋白质奶昔. 你同样可以利用蛋清蛋白粉. 在您需要的冰沙好关的机会, 使用甜菊糖. 对于寒冷的冰沙, 包括冰.
  • 享受你所吃的东西. 这是一个 “真正的营养” 常规和你的身体会多义务. 手柄, 所以这是一个开放的大门为你的身体得到真正必要的补充. 尝试吃天然营养, 如果可能的.
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祝你好运,让我知道你是怎么做到这一点!

 

社区Q&一个


会跳帮我失去了我的腿部脂肪?

是. 跳跃是腿一个惊人的活动. 越多越好! 只要留心关于你跳上表面. 弹跳上的木地板或草地上或小径优于混凝土.

 

不会做腿部练习让你的双腿大? 我在寻找如何获得苗条, 小腿?

你必须改变你的饮食习惯,以减重包括你的腿部脂肪. 练习将帮助您获得更快的结果,它同样会驱逐围绕这些地区逐步脂肪. 它需要的投资和实践的伟大的交易,一种罕见的一种饮食方案来构建肌肉, 所以不要勉强工作了, 你的腿不会变得更大.

 

它需要多长时间才能让腿细?

你应该开始的范围内得到结果某处 3 和 5 个月, 然而, 这同样依赖于你的饮食习惯和日常锻炼.

 

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