Колко въглехидрати с нисък въглехидрати диета

0
148
How Many Carbs In a Low Carb Diet

Какво ограничен брой въглехидрати има в диета с ниско съдържание на въглехидрати? Зависи. It relies upon what you’re attempting to accomplish and your identity Колко въглехидрати с нисък въглехидрати диета. Като правило, толкова по-малко въглехидрати по-силен, че ще бъдат. По-бързо намаляване на теглото без апетит. Все по-бързо и невероятно инверсия на сортиране 2 диабет. И все пак, в допълнение все забранителни и може би още по-трудно.

Ето три инстанции на колко ниско съдържание на въглехидрати вечеря може да изглежда, зависи от това, което редица въглехидрати ядете всеки ден (жълтата неща е небесен билка маргарин).

  • Намаляване на мярката на въглехидрати, които консумирате е забележителни сред най-идеалните подходи за да влезете във форма.
  • Тя ще, общо взето, намали желанието Ви и кауза “програмиран” намаляване на теглото, без да е необходимо да се провери калории.
  • Това означава, че можете да ядете до завършване, чувствате изпълнени и все още се хвърли паунда.

 

Колко въглехидрати с нисък въглехидрати диета

 

Ниско съдържание на въглехидрати диета

 

Съдържание

  • Инструкции за да изберете
  • По каква причина бихте искали да консумират по-малко въглехидрати?
  • Стъпка по стъпка инструкции да разбера, нуждата ви от Въглехидрати
  • Vital да експериментират
  • 5 Повечето грешки Общата ниско съдържание на въглехидрати
  • Долния ред

 

Нашата дефиниция

Ето начина, по който ние характеризират различните измерения на ниско съдържание на въглехидрати в Диета Доктор:

Ketogenic ниско съдържание на въглехидрати <20-грам въглехидрати всеки ден. Това е кетогенна диета (ако протеин прием е умерена). Тази величина се характеризира като под 4 жизненост на сто въглехидрати в нашите формули, където ние също така поддържа нивото на протеин слаб или умерен (изобилие протеин се променя към нишестета в тялото).1 Преди това ние редовно нарича това “строга ниско съдържание на въглехидрати”, въпреки това, както е “кето” или “кетогенна” Оказа се, трябва да се използва обикновено ние променихме просто да използват този термин, за липса на всякакво усилие.

Умерен ниско съдържание на въглехидрати 20-50 грама въглехидрати всеки ден. Тази величина се характеризира като между 4-10 E% въглехидрати в нашата formulasLiberal ниско съдържание на въглехидрати 50-100 грама въглехидрати всеки ден. Това предполага 10-20 E% въглехидрати в нашата корелация формули, обикновен Западна хранене рутинна може без много на участък съдържа 250 грама въглехидрати или повече, в няколко дни, по-голямата част от тях са ужасни рафинирани въглехидрати, включително захар.

 

влакно

Горните номера споменават абсорбируеми въглехидрати и фалц влакното. Можете да ги приспадне от вашите въглехидрати проверки, например, ядат всички редовен фибри от зеленчуци, което трябва, например. Друга дума за усвоими въглехидрати, с влакното приспада, е “нетни въглехидрати”.

Да бъде както е, не бъде измамен от името “нетни въглехидрати” на готови елементи, подобно на шоколади. Това обикновено е само един подход да ви заблудят, и тези елементи са често пълни със захарни алкохоли с негативни последици за теглото си и глюкоза. Аз не предлагам да яде нищо с думите “нетни въглехидрати” отпечатана. Една успешна диета с ниско съдържание на въглехидрати трябва да се основава на истински храна.

 

Инструкции за да изберете

Няколко хора се нуждаят, за да въглехидратите ниска за най-краен ефект - строга диета ниско съдържание на въглехидрати. Това включва множество лица с проблеми забележителни тегло, диабет (в по-голямата част типа 2) и храна или захар навик, например. Други - по-малко въглехидрати-предубедени физически лица - правят невероятни върху все по-либерален ниско съдържание на въглехидрати диета. Това също така ограничава опасността от всички реакции. Третият събиране на твърди, слаб, динамични хора не могат да имат за ядене ниско съдържание на въглехидрати, толкова дълго, тъй като те основно се яде природни умерени въглехидрати.

В случай, че имате нужда, за да започне това ниско съдържание на въглехидрати, Предлагам, започващ на стриктна интерпретация, само за да се срещнете своята интензивност. После, като в идеалния случай ви подход тегло и благополучие цели, можете да участвайте в добавяйки все по общи въглехидрати да възприема сумата, която издържа. Да бъде както е, ако държи далеч от повечето въглехидрати не се чувства възможно за вас, някои медицински предимства може да се вземе, като просто избягват най-ужасен за изключително въглехидрати. Не се колебайте да използвате ръководството под за прогресивно постоянен започне.

 

По каква причина бихте искали да консумират по-малко въглехидрати?

Диетичните правила предвиждат, че въглехидрати дават 45 да се 65 процента от ежедневието си на калории допускане. Така че на слаба надежда, че ядете 2000 калории диета, трябва да отида за около 225 да се 325 грама въглехидрати на ден. Да бъде както е, на слаба надежда, че трябва да получите по-добре, вие ще получите много по-бързи резултати хранене наоколо 50 да се 150 грама въглехидрати. Всъщност, една от основните избираем нарича диета с ниско съдържание на въглехидрати е появил, за да бъде значително по-голям успех за намаляване на теглото, отколкото диета с високо съдържание на въглехидрати, които се предполага, толкова дълго, колкото няколко десетилетия.

Това хранене режим ограничава вашия прием на въглехидрати като захари и нишесте (хляб, тестени изделия, и така нататък.) и ги замества с протеин, мазнини и твърди зеленчуци. Проучванията показват, че ниско съдържание на въглехидрати се въздържа от храна намалява желанието Ви и влияят ли да се яде по-малко калории и да влезете във форма основно лесно, толкова дълго, колкото да разбера как да се запази въглехидратите надолу (1).В проучванията, където ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини режими на хранене са помислили и за, анализаторите трябва да ограничи ефективно калории в ниско съдържание на мазнини събирания да направят резултатите подобен, още Гроздовете на ниско съдържание на въглехидрати все още обикновено печелят (2, 3).

Ниско съдържание на въглехидрати консумира по-малко калории, също така ползи, които излизат маршрут покрай просто намаляване на теглото. Долната глюкоза, кръвоносната щам, и триглицериди. Те се повиши HDL (Великото) и подобряване на примера на LDL (страшните) холестерол (4, 5). Ниско съдържание на въглехидрати слимс надолу причина за намаляване на по-голяма тежест и подобряване на благосъстоянието на повече от калориите ограничен, ниско съдържание на мазнини хранене режим все още е предложено от множество индивиди. Това по същество е логично реалност сега (6, 7, 8).

 

Стъпка по стъпка инструкции да разбера, нуждата ви от Въглехидрати

Не е разумно значение на точно това, което се състои от “ниско съдържание на въглехидрати диета” и какво е “ниско” за едно лице не може да бъде “ниско” за следното.

  • идеален консумация на въглехидрати на един човек разчита на възраст, сексуална ориентация, организация на тялото, нива за действие, индивидуален наклон, препитание култура, и текущата метаболитен благосъстояние.
  • Лица, които са физически динамичен и имат по-голямата част може да издържи много повече въглехидрати, отколкото хората, които не са активни. Това особено се отнася за физическите лица, които да попълнят един тон на високо практика сила като вдигане на товари, или изпълнявате.
  • Метаболитен благосъстояние е допълнително неотложна фактор. В момента, в който физическите лица получават метаболитното нарушение, приключване на мазнини или да получите диабет тип II, насоките променят.
  • Лица, които попадат в тази класификация не може да издържи на подобна мярка на въглехидрати като физическите лица, които са стабилни.
  • Изберете Вашата дневна им прием
  • В случай, че сте основно изгони unhealthiest източници на въглехидрати от яденето си рутина, рафиниран пшеница и включват захари, в този момент ще бъде добре за вашия подход към подобряване на благосъстоянието.
  • въпреки това, да оценят пълните метаболитни предимствата на ниско нишесте яде по-малко, ви е необходимо допълнително да се ограничат други източници на въглехидрати.
  • Независимо от факта, че не е логично хартия, която разкрива как точно да координира нишесте допускане до единични нужди, Аз съм от и от наблюдавани тези правила, за да бъде изключително мощен.
  • 100-150 Грама за всеки ден
  • Това е по-голяма степен на “умерен” захар допускане. Тя е изключително подходяща за лица, които са постно, динамичен и основно се опитва да остане звук и поддържа теглото си.
  • Тя е изцяло възможно, за да получите по-добре в този (и всеки) консумация на въглехидрати, въпреки това, то може да се очаква да проверите калории, както и парцели за контрол.

 

Въглехидратите можете да ядете:

  • Всеки един от зеленчуците, можете да си представим.
  • Няколко парченца натурален продукт, всеки ден.
  • Умерени мерки за звукови скорбяла като картофи, сладки картофи и по-изгодни храни като ориз и овес.
  • 50-100 Грама за всеки ден
  • Този диапазон е невероятно, в случай, че имате нужда, за да получите по-добре лесно като се вземат предвид едно докосване на въглехидрати в яденето на режима. Освен това е един невероятен набор да се поддържа теглото си, в случай, че сте деликатен към въглехидрати.
  • Това е идеалния диапазон за физически лица, които се нуждаят, за да се хвърли паунда бързо, или са метаболитно-откачени и да имат якост или диабет.
  • Когато ядете под 50 грама за всеки ден, тялото ви ще влязат в кетоза, осигуряване на жизненост за мозък посредством претендира кетонни тела. Това вероятно ще убие глада си и ще ви направя да се хвърли паунда следователно.
  • Няколко плодове, евентуално с бита сметана (Yum).
  • Следвайте въглехидрати от различни хранителни вещества, като авокадо, ядки, и семена.
  • Знайте, че диета с ниско съдържание на въглехидрати, не е никакъв съдържание на въглехидрати. Има място за много ниско съдържание на въглехидрати зеленчуци (пълен накратко тук). И между другото аз никога не бях ял същия брой зеленчуци, както когато първоначално започна ниско съдържание на въглехидрати диета.

 

Vital да експериментират

Ние сме на цялата единствен по рода си и това, което работи за едно лице не може за следното. От съществено значение е да се направят някои самостоятелно експерименти и да има смисъл от това, което работи за вас.

В случай, че имате заболяване, В този момент се опита да разговаря със своя специалист, преди да въведем някакви подобрения, тъй като това ядене режим определено може да се намали изискването си за медицина.

 

Ниско съдържание на въглехидрати Грешки

 

Ниско съдържание на въглехидрати Грешки

 

5 Повечето грешки Общата ниско съдържание на въглехидрати (И как да ги избягват)

Докато ниско съдържание на въглехидрати консумира по-малко калории са изключително изявени, това е допълнително просто да се ангажират грешки в тях. Има много препятствия, които могат да предизвикат неприятелски въздействия и несъвършен outcomes.To получи всички метаболитни ползи от ниско съдържание на въглехидрати яде по-малко въглехидрати, само намаляване на въглехидратите, не е достатъчно.

1. Яде прекалено много въглехидрати

Въпреки че няма строг смисъл на диета с ниско съдържание на въглехидрати, нещо под 100- 150 грама за всеки ден е като цяло мисълта да бъде ниско съдържание на въглехидрати. Тази сума е безспорно значително не точно стандартната Западна хранене рутината.

 

2. Яде прекалено много протеин

  • Протеинът е критична хранителните съставки, които много хора не получават достатъчно от.
  • Тя може да се подобри чувства на съвкупност и увеличаване на мазнините, консумиращи превъзхожда различните макронутриенти (1).
  • Като правило, повече протеин трябва да подтикне намаляване на теглото и подобряване на организацията на тялото.
  • въпреки това, ниско съдържание на въглехидрати тегло наблюдатели, които ядат много постно създание sustenances да свършим яде прекалено за него.

 

3. Се страхува от хапване мазнини

  • А много хора получават повечето от техните калории от диетични въглехидрати - особено захари и зърнени храни.
  • Когато експулсира този източник жизненост от яденето си рутина, трябва да го подменят с нещо по-различно.
  • Да бъде както е, няколко души имат доверие, че премахването на мазнини диета с ниско съдържание на въглехидрати, ще направи своя хранене рутинни значително по-изгодно. Това е основна грешка.
  • В случай, че не се приемат въглехидрати, трябва да добавите мазнини за отстраняване. Неспазването на това изискване като такъв може да е съпроводено копнеж и липса на препитание.

 

4. Не Попълване Натриев

  • Една от основните системи, които стоят зад ниско съдържание на въглехидрати храни по-малко е спад в нивата на инсулина (3, 4).
  • Инсулинът има множество мощности в тялото си, например, съветва мастните клетки за съхранение на мазнини и бъбреците да задържат натрий (5).
  • На диета с ниско съдържание на въглехидрати, си нивата на инсулина слизат и тялото ви започва да проливат изобилие натрий - и вода в близост до нея. Това е причината, поради която хората, редовно се разпорежда с изобилие подуване вътре няколко дълги периоди на ниско съдържание на въглехидрати хранене.

 

5.Спирането твърде рано

Вашето тяло е предназначен за особено консумират въглехидрати. По този начин, ако въглехидрати са постоянно достъпни, това е нещо, което тялото ви използва за vitality.On слаба надежда, че със сигурност сте намалили въглехидрати, тялото ви се нуждае, за да се премести да консумират мазнини - които или произхожда от хранителните си навици или магазините на тялото ви.

 

Долния ред

  • Ниско съдържание на въглехидрати диети могат да предлагат потенциално средство за част от най-големите медицински проблеми в света, включително плътност и тип 2 диабет. Това е много подкрепено от науката (6, 7, 8).
  • Да бъде както е, просто намаляване на въглехидрати, не е достатъчно, за да влезете във форма или лифт благополучие.
  • Направете една точка да се яде всичко около регулира хранене режим и вдъхнови достатъчно упражнения, за да постигнете идеален просперитет.

 

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук