La quantitat de carbohidrats en la dieta baixa en carbohidrats

0
74
How Many Carbs In a Low Carb Diet

El que un nombre limitat de carbohidrats hi ha en una dieta baixa en carbohidrats? Depèn. It relies upon what you’re attempting to accomplish and your identity La quantitat de carbohidrats en la dieta baixa en carbohidrats. Per regla general, els menys carbohidrats més potent serà. reducció de pes més ràpid sense gana. Cada vegada més ràpida i increïble inversió de l'espècie 2 diabetis. Però, a més cada vegada més prohibitius i potser més difícil.

Aquí hi ha tres exemples de com un sopar baixa en carbohidrats pot mirar, depèn de quina quantitat de carbohidrats que menges cada dia (la matèria groga és celestial margarina herba).

  • La disminució de la mesura de carbohidrats que mengem és un destacat entre els enfocaments més ideal per posar-se en forma.
  • Va a, en general, disminuir el seu desig i la causa “programat” la reducció de pes, sense la necessitat de comprovar calories.
  • Això implica que es pot menjar fins a la finalització, sentir-se realitzat i encara llançar lliures.

 

La quantitat de carbohidrats en la dieta baixa en carbohidrats

 

Dieta baixa en carbohidrats

 

Taula de contingut

  • Instruccions per recollir
  • Per quina raó seria que desitja menjar menys carbohidrats?
  • Instruccions pas a pas per esbrinar la seva necessitat de carbohidrats
  • Vital per l'Experiment
  • 5 La majoria dels errors comuns de baixes en carbohidrats
  • La línia de base

 

la nostra definició

Aquí hi ha la manera en què caracteritzem diverses dimensions de la baixa en carbohidrats en la dieta doctor:

Cetogénica baixa en carbohidrats <20-gram de carbohidrats cada dia. Aquesta és una dieta cetogènica (Si l'admissió proteïna és moderada). Aquesta dimensió es caracteritza com sota 4 vitalitat per cent d'hidrats de carboni en les nostres fórmules, on així mateix mantenir el nivell de proteïna baixa o moderada (abundància de proteïnes es canvia a midons en el cos).1 Anteriorment hem cridat a aquesta regularitat “estricta baixa en carbohidrats”, però, com “ceto” o “cetogènica” va resultar ser normalment utilitzem canviem simplement utilitzar aquest terme, per falta d'esforç.

Moderada baixa en carbohidrats 20-50 carbohidrats grams cada dia. Aquesta dimensió es caracteritza com entre 4-10 I% de carbohidrats en la nostra baixa en carbohidrats formulasLiberal 50-100 carbohidrats grams cada dia. això implica 10-20 I% de carbohidrats en la nostra correlació fórmules, una rutina d'alimentació occidental ordinària pot sense gran part d'un tram contenir 250 grams d'hidrats de carboni o més en diversos dies, la gran majoria d'ells terribles carbohidrats refinats, inclòs el sucre.

 

Fibra

Els números per sobre de al·ludeixen a carbohidrats absorbibles i Rebat la fibra. Pot deduir de les seves xecs en carbohidrats, per exemple, menjar tota la fibra normal que necessita de verdures, per exemple. Una altra paraula per carbohidrats absorbibles, amb la fibra deduït, és “carbohidrats nets”.

Sigui com sigui, No es deixi enganyar pel nom “carbohidrats nets” en articles preparats, similar a les barres de xocolata. Això és en general només una aproximació a enganyar, i aquests articles són sovint plens d'alcohols de sucre, amb conseqüències negatives per al seu pes i la glucosa. No proposo menjar qualsevol cosa amb les paraules “carbohidrats nets” imprès en ella. Una dieta baixa en carbohidrats èxit s'ha de basar en l'aliment genuí.

 

Instruccions per recollir

Unes poques persones es necessiten per mantenir els carbohidrats de baix impacte per al més extrem - una estricta dieta baixa en carbohidrats. Aquest incorpora nombroses persones amb problemes de pes notables, diabetis (en la seva major part de tipus 2) i l'aliment o el sucre hàbit, per exemple. Altres - menys individus en carbohidrats prejudicis - fan increïble en una dieta cada vegada més liberal baix en carbohidrats. Això limita així mateix el perill de reaccions. La tercera reunió de sòlid, magre, persones dinàmiques poden no haver de menjar baix en carbohidrats, sempre que es mengen principalment carbohidrats moderats naturals.

En el cas que vostè necessita per començar a fer baixa en carbohidrats, Proposo que comença en una interpretació estricta, només per trobar-se amb la seva intensitat. Després, mesura que s'aproxima idealment seu pes i objectius de benestar, vostè pot tenir un anar en l'addició de carbohidrats cada vegada més comuns per a percebre la quantitat de suportar. Sigui com sigui, Si mantenir lluny de la majoria dels hidrats de carboni no se sent factible per a vostè, alguns avantatges mèdiques es poden tenir simplement esquivant els hidrats de carboni amb gran intensitat terribles. No dubti a utilitzar la guia per sota d'iniciar una progressiva constant.

 

Per quina raó seria que desitja menjar menys carbohidrats?

Les regles dietètiques prescriuen que els carbohidrats donen 45 per 65 per cent del seu ingrés de calories cada dia. Així que en la remota possibilitat que vostè menja una dieta de 2000 calories, cal anar per tot 225 per 325 grams de carbohidrats cada dia. Sigui com sigui, a la remota possibilitat que vostè ha d'aconseguir més en forma, obtindrà resultats molt més ràpid menjant al voltant 50 per 150 grams de carbohidrats. en realitat, 1 electiva corrent anomenada la dieta baixa en carbohidrats s'ha aparegut a ser considerablement més èxit per a la reducció de pes que la dieta alta en carbohidrats que ha estat suggerit pel temps que un parell de dècades.

Aquest règim d'alimentació limita l'admissió de carbohidrats com sucres i midons (pa, pasta, etcètera.) i les reemplaça amb la proteïna, greix i verdures sòlides. Els estudis demostren que la baixa en carbohidrats s'absté de menjar disminueix seu capritx i influeixen a consumir menys calories i obtenir en forma bàsicament facilitat, tot el temps de trobar la manera de mantenir els carbohidrats cap avall (1).En estudis on es creu baixes en carbohidrats i baixos en greix règims alimentaris sobre, els analistes necessiten limitar eficaçment les calories en les reunions baixos en greix per fer que els resultats similars, però, els raïms baixes en carbohidrats sent en general guanyen (2, 3).

Baixa en carbohidrats consumeix menys calories Així mateix, tenen beneficis que van més enllà de simplement ruta reducció de pes. La glucosa inferior, cep circulatori, i els triglicèrids. plantegen HDL (El gran) i millorar l'exemple de LDL (la terrible) colesterol (4, 5). Baixes en carbohidrats aprima baix raó de reducció de més pes i millorar el benestar de calories més que la limitada, baixa en greix menjar règim segueix sent suggerit per nombrosos individus. Això és essencialment una realitat lògica ara (6, 7, 8).

 

Instruccions pas a pas per esbrinar la seva necessitat de carbohidrats

No hi ha cap significat raonable precisament el que comprèn una “dieta baixa en carbohidrats” i el que és “baix” per a una persona pot no ser “baix” per al següent.

  • el consum de carbohidrats ideals d'una persona depèn de l'edat, l'orientació sexual, organització del cos, els nivells d'acció, inclinació individu, cultura suport, i el benestar metabòlic corrent.
  • Les persones que són físicament dinàmic i tenir més volum pot suportar molt més carbohidrats que les persones que estan inactives. Això s'aplica especialment a les persones que completin una tona de la pràctica d'alta força com a càrregues o carrera d'elevació.
  • benestar metabòlic és, a més, un factor imprescindible. En el moment en què les persones obtenen el trastorn metabòlic, acabar greix o tenir diabetis tipus II, les directrius canvien.
  • Les persones que entren en aquesta classificació no pot suportar una mesura similar d'hidrats de carboni com els individus que són sòlides.
  • Trieu la seva ingesta diària de carbohidrats
  • En el cas que, bàsicament, expulsar els fonts de carbohidrats menys saludables de la seva rutina de menjar, blat refinada i sucres inclosos, en aquest moment vostè estarà bé en el seu acostament a la millora del benestar.
  • no obstant això, a apreciar els avantatges metabòliques completes de baix midó menja menys, que, a més, ha de limitar altres fonts de carbohidrats.
  • Tot i que no hi ha paper lògic que descriu amb precisió com coordinar l'admissió de midó a les necessitats singulars, A poc a poc he observat aquestes regles per a ser excepcionalment potent.
  • 100-150 Grams per cada dia
  • Això és en major mesura una “moderat” l'admissió de sucre. És molt adequat per a les persones que siguin magres, dinàmics i són bàsicament intentar romandre so i mantenir el seu pes.
  • És perfectament concebible per obtenir més en forma en aquest (i qualsevol) el consum de carbohidrats, malgrat això, es podria esperar que comprovi calories, així com les parcel·les de control.

 

Els carbohidrats es pot menjar:

  • Cadascuna de les hortalisses que puguin visualitzar.
  • Uns trossos de producte natural cada dia.
  • mesures moderades de midons de so com les patates, patates dolces i grans més avantatjoses, com l'arròs i la civada.
  • 50-100 Grams per cada dia
  • Aquesta gamma és increïble en el cas que vostè necessita per obtenir més en forma fàcil, tenint en compte un toc d'hidrats de carboni en el règim d'alimentació. És, a més, una gamma increïble de mantenir el seu pes en el cas que vostè és delicada a carbohidrats.
  • Aquest és el rang ideal per a les persones que necessiten perdre lliures ràpid, o són metabòlicament trastornat i tenen la corpulència o diabetis.
  • En menjar sota 50 grams per cada dia, el seu cos va a entrar en cetosi, proporcionant vitalitat per al cervell per mitjà de cossos cetònics supòsits. Aquesta és probablement matarà la seva fam i causar a llançar lliures en conseqüència.
  • Unes poques baies, possiblement amb crema batuda (yum).
  • Seguiu els carbohidrats de diferents nodriments com alvocats, nous, i llavors.
  • Sap que una dieta baixa en carbohidrats no és carbohidrats. Hi ha espai per a una gran quantitat de verdures baixes en carbohidrats (resum complet aquí). A poc a que mai havia menjat el mateix nombre de verdures com quan va començar inicialment a una dieta baixa en carbohidrats.

 

Vital per l'Experiment

Estem en tot l'únic en la seva classe i el que funciona per a una persona pot no per al següent. És essencial fer una mica d'auto-experimentació i donar sentit al que funciona per a vostè.

En el cas que vostè té una malaltia, en aquest moment intentar conversar amb el seu especialista abans d'implementar qualsevol millora, ja que aquest règim d'alimentació definitivament pot disminuir el requeriment de la medicina.

 

Els errors de baixa en carbohidrats

 

Els errors de baixa en carbohidrats

 

5 La majoria dels errors comuns de baixes en carbohidrats (I com evitar-los)

Mentre baixa en carbohidrats consumeix menys calories són excepcionalment prominent, que és, a més, fàcil de cometre errors en ells. Hi ha molts obstacles que poden incitar impactes hostils i outcomes.To imperfecta rebre tots els beneficis metabòlics de baix contingut de carbohidrats menja menys carbohidrats, només la reducció dels hidrats de carboni no és suficient.

1. Menjar massa carbohidrats

Tot i que no hi ha un sentit estricte d'una dieta baixa en carbohidrats, qualsevol cosa sota 100- 150 grams per cada dia és en general pensa que és baix en carbohidrats. Aquesta suma és, sens dubte, no és exactament significativament la rutina d'alimentació estàndard occidental.

 

2. Menjar massa proteïna

  • La proteïna és un macronutrient crítica que moltes persones no reben suficient de.
  • Pot millorar els sentiments de totalitat i increment de greix que consumeixen superiors als diferents macronutrients (1).
  • Per regla general, més proteïna ha de dur a la reducció de pes i una millor organització del cos.
  • no obstant això, els vigilants del pes baixa en carbohidrats que consumeixen molta sustents criatura magres poden acabar menjant en excés d'ella.

 

3. El tenir por de menjar greix

  • Un gran nombre de persones que obtenen la major part dels seus calories dels carbohidrats de la dieta - en particular sucres i grans.
  • A l'expulsar aquesta font de vitalitat de la seva rutina de menjar, que ha de substituir amb alguna cosa diferent.
  • Sigui com sigui, algunes persones confien que l'eliminació dels greixos en una dieta baixa en carbohidrats farà que la seva rutina d'alimentació significativament més beneficiós. Aquest és un pas en fals important.
  • En el cas que vostè no menja carbohidrats, s'ha d'afegir greix per corregir. El no respectar com a tal podria portar anhel i mancada de suport.

 

4. No reposició de sodi

  • Un dels principals sistemes darrere de baix contingut de carbohidrats menja menys és una disminució en els nivells d'insulina (3, 4).
  • La insulina té nombroses capacitats en el seu cos, per exemple, assessorar les cèl·lules de greix per emmagatzemar el greix i els ronyons per mantenir sodi (5).
  • En una dieta baixa en carbohidrats, els nivells d'insulina baixen i el seu cos comença vessant abundància de sodi - i l'aigua al costat d'ell. Aquesta és la raó per individus disposen regularment d'inflor sobreabundància aquí a un parell de llargs períodes d'alimentació baixa en carbohidrats.

 

5.Aturar massa aviat

El seu cos està destinat a consumir hidrats de carboni, especialment. Per aquest camí, Si els carbohidrats són en tot moment accessibles, que és el que el seu cos utilitza per vitality.On la remota possibilitat que definitivament disminuït carbohidrats, el seu cos necessita per moure a consumir greixos - que, o bé s'origina a partir de la seva rutina d'alimentació o botigues del seu cos.

 

La línia de base

  • Les dietes baixes en carbohidrats poden oferir un remei potencial per a una part dels majors problemes mèdics de tot el món, incloent corpulència i tipus 2 diabetis. Això està molt reforçada per la ciència (6, 7, 8).
  • Sigui com sigui, simplement disminuir els carbohidrats no és suficient per posar-se en forma o aixecament de benestar.
  • Fer un punt de menjar un règim d'alimentació versàtil ajustat i inspirar prou exercici per aconseguir la prosperitat ideals.

 

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí