有多少碳水化合物在低碳水化合物饮食

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How Many Carbs In a Low Carb Diet

什么碳水化合物的数量有限,有没有在低碳水化合物饮食? 这取决于. It relies upon what you’re attempting to accomplish and your identity 有多少碳水化合物在低碳水化合物饮食. 作为一项规则, 越少的碳水化合物越强大,它会. 更快的重量减少不食欲. 越来越多的快速排序的令人难以置信的反转 2 糖尿病. 然而,除了日益高昂,也许更加困难.

下面是低碳水化合物的晚餐怎么能看三个实例, 当你每天吃什么碳水化合物的数量队伍 (黄色的东西是天上的草本人造黄油).

  • 减少你吃的碳水化合物衡量一款出色跻身最为理想的方法来获得形状.
  • 它会, 一般来说, 减少你的渴望和原因 “程序” 减重, 而不需要检查的卡路里.
  • 这意味着你可以吃,直到完成, 感到满足,仍然减重.

 

有多少碳水化合物在低碳水化合物饮食

 

低碳水化合物饮食

 

表中的内容

  • 说明挑
  • 是什么原因会要少吃碳水化合物?
  • 分步说明,以找出你需要碳水化合物
  • 至关重要的实验
  • 5 最常见的低碳误区
  • 底线

 

我们定义

下面是我们在饮食医生表征低碳水化合物的不同尺寸的方式:

生酮低碳水化合物 <20-每天克碳水化合物. 这是一个生酮饮食 (如果蛋白质录取适中). 该尺寸被表征为之下 4 在我们的公式活力%的碳水化合物, 在这里我们同样保持蛋白质水平低或中等 (丰度蛋白切换为淀粉在体内).1 以前我们经常叫这个 “严格的低碳水化合物”, 然而,由于 “酮” 要么 “生酮” 原来是通常利用我们改为只使用这个词, 对于不费力气.

中度低碳水化合物 20-50 克碳水化合物每天. 该尺寸的特征是间 4-10 在我们formulasLiberal低碳E&碳水化合物 50-100 克碳水化合物每天. 这意味着 10-20 在我们的公式两者的相关性碳水化合物%, 一个普通的西方的饮食习惯可以在没有太大的舒展包含 250 碳水化合物克以上的多日, 他们中的绝大多数可怕的精制碳水化合物, 包括糖.

 

纤维

上面的数字暗示吸收的碳水化合物和回扣纤维. 您可以从您的碳水化合物检查他们扣除, 例如, 吃所有的常规纤维你需要的蔬菜, 例如. 可吸收碳水化合物的另一个词, 扣除纤维, 是 “净碳水化合物”.

是因为它可能, 不要被名字欺骗 “净碳水化合物” 对准备物品, 类似于巧克力棒. 这就是通常只有欺骗你的方法, 而这些项目往往与糖醇与你的体重和血糖的负面后果满溢. 我不主张用的话吃任何东西 “净碳水化合物” 印在它. 一个成功的低碳水化合物的饮食应该是建立在真正的营养.

 

说明挑

有几个人需要保持低碳水化合物的最极端的冲击 - 一个严格的低碳水化合物饮食. 这融入了许多个体值得注意的体重问题, 糖尿病 (大部分类型 2) 和营养或糖的习惯, 例如. 其他的 - 碳水化合物偏见的人少 - 在一个日益自由化的低碳水化合物的饮食做不可思议. 这同样限制了任何反应的危险. 固体的第三聚会, 靠, 动态个人不得有吃低碳水化合物, 只要他们主要吃天然温和的碳水化合物.

倘若你需要开始做低碳, 我建议开始进行了严格再现, 只是遇到其强度. 之后, 你最好接近你的体重和健康的目标, 你可以添加越来越普遍的碳水化合物有一个去感知你忍受量. 是因为它可能, 如果从最碳水化合物防范不会对你的感觉是可行的, 一些医疗优势可以通过简单地躲着最可怕好生碳水化合物可以了. 不要犹豫,下面利用指南逐渐开始稳定.

 

是什么原因会要少吃碳水化合物?

饮食规则规定的是碳水化合物给 45 至 65 你每天的卡路里录取的百分比. 所以,上关的机会,你吃2000卡路里的饮食, 你应该去周边 225 至 325 克每天的碳水化合物. 是因为它可能, 对,你必须得到更适合起飞的机会, 你会得到很多结果更快周围吃 50 至 150 克碳水化合物. 其实, 叫低碳水化合物饮食的主流选修课已经似乎是减轻重量大于高碳水化合物饮食已建议只要几十年的相当多的成功.

这种饮食养生限制你像糖和淀粉的碳水化合物入场 (面包, 意大利面, 等等。) 和替换它们与蛋白质, 脂肪和固体蔬菜. 研究表明,低碳水化合物的食物戒减少你的渴望,并影响你吃更少的热量和得到的形状基本上容易, 只要你找出如何保持碳水化合物下来 (1).在研究中,其中低碳水化合物和低脂肪的饮食方案被考虑, 分析师需要有效地限制了低脂肪热量的聚会,使结果相似, 然而,低碳水化合物束通常仍夺冠 (2, 3).

低碳水化合物的消耗更少的热量也有走的路线过去单纯减轻体重的好处. 较低的血糖, 循环应变, 和甘油三酯. 他们提高HDL (最棒的) 并提高LDL的例子 (可怕的) 胆固醇 (4, 5). 低碳水化合物SLIMS下降的原因更多的体重减少和完善的福利比卡路里更有限, 低脂肪饮食养生还是由无数个人建议. 这实质上是一种合乎逻辑的现实,正 (6, 7, 8).

 

分步说明,以找出你需要碳水化合物

还有的正是包括没有合理的意义 “低碳水化合物饮食” 是什么 “低” 对于一个个人不得 “低” 对于以下.

  • 一个人的理想的碳水化合物消费依赖于年龄, 性取向, 人体组织, 行动水平, 个人倾向, 寄托文化, 和电流代谢健康.
  • 个人谁是身体充满活力,有更多的散装能承受比个人更碳水化合物谁不活动. 这尤其适用于谁完成一吨高力实践的提升重物或跑步像个人.
  • 代谢健康是另外一个因素势在必行. 在点当个人获得代谢紊乱, 拉闸脂肪或得到II型糖尿病, 准则变更.
  • 谁属于此类个人无法忍受碳水化合物的类似措施为个人谁的声音.
  • 选择每日碳水化合物的摄入量
  • 倘若你基本上从你的饮食习惯驱逐不健康的碳水化合物来源, 精制小麦和糖包括, 在这一点上,你会在你的方式来改善福利很好.
  • 尽管如此, 欣赏完整的代谢优势的低淀粉吃得少, 您需要额外限制其他碳水化合物来源.
  • 尽管存在公开正是如何协调淀粉入场奇异需求没有逻辑纸, 我已经和观察这些规则是非常强大.
  • 100-150 克每一天
  • 这是为了在更大程度上一个 “中等” 糖入场. 这是非常正确的个人谁是瘦, 动态的,基本上都是试图保持声音和保持他们的体重.
  • 这是完全可以想象得到更适合于本 (任何) 碳水化合物消耗, 然而, 它可能希望你能查卡路里以及控制包裹.

 

碳水化合物可以吃:

  • 你可以设想蔬菜中的每一个.
  • 每天天然产物的数位.
  • 声音淀粉如土豆适度措施, 红薯和更有利的谷物,如大米和燕麦.
  • 50-100 克每一天
  • 这个范围是在你需要得到更适合容易考虑到触摸碳水化合物的饮食方案,而令人难以置信的事件. 这是另外一个令人难以置信的范围,以保持你的体重,你是细腻碳水化合物事件.
  • 这是个人的理想范围内谁需要减重快, 或者代谢错乱,并有腴或糖尿病.
  • 当在吃 50 克每天, 你的身体会进入酮症, 通过声称酮体用于大脑提供活力. 这可能是要谋杀你的饥饿感,使你因此减重.
  • 一些浆果, 可能与奶油 (百胜).
  • 按照从不同的养料就像鳄梨碳水化合物, 坚果, 和种子.
  • 要知道,低碳水化合物的饮食是不是没有碳水化合物. 没有为很多低碳水化合物蔬菜的空间 (全破败这里). 渐渐地我从来没有吃过相同数量的蔬菜,当我最初开始低碳水化合物的饮食.

 

至关重要的实验

我们正处在一种整个一个什么工作,一个人可能不适合以下. 做一些自我实验,使的你的作品的意义是很重要.

在你有一个疾病事件, 在这一点上尝试推出任何改进前与您的专家交谈, 因为这种饮食养生绝对可以降低你的药品需求.

 

低碳误区

 

低碳误区

 

5 最常见的低碳误区 (而如何避免它们)

虽然低碳水化合物的消耗更少的热量是非常突出, 这还简单的对他们犯的错误. 有迹象表明,可以提示不友好的影响和不完善outcomes.To许多障碍收到的所有低碳水化合物的代谢奖励吃碳水化合物少, 只有减少碳水化合物是不够的.

1. 吃太多碳水化合物

虽然是一个低碳水化合物饮食没有严格意义, 100-下的任何 150 克每一天都是由大思路是低碳水化合物. 这笔款项无疑是显著不完全标准的西方的饮食习惯.

 

2. 进食过多蛋白质

  • 蛋白质是一个关键的宏量营养素其中许多人没有得到足够的.
  • 它能改善消费优于不同的宏量营养素的整体和增量脂肪情绪 (1).
  • 作为一项规则, 更多的蛋白质应该提示的重量减少和改进的身体组织.
  • 尽管如此, 谁多吃一些瘦肉生物sustenances的低碳水化合物减肥中心可以完成了过度吃它.

 

3. 摄取脂肪的害怕

  • 有很多很多人得到他们的大部分热量来自碳水化合物的饮食 - 尤其是糖和谷物.
  • 当您从您的饮食习惯驱逐这种生命力源, 你应该有一些不同的东西取代它.
  • 是因为它可能, 一些人相信,在低碳水化合物饮食消除脂肪会使你的饮食习惯显著更有益. 这是一个重大失误.
  • 倘若你不吃碳水化合物, 你应该添加脂肪纠正. 疏忽,因为这样可能会促使向往与寄托缺乏.

 

4. 不补养钠

  • 一个在后面低碳水化合物吃得少的主要系统的是在胰岛素水平的减少 (3, 4).
  • 胰岛素在人体众多能力, 例如, 建议脂肪细胞储存脂肪和肾脏举行钠 (5).
  • 在低碳水化合物饮食, 你的胰岛素水平会下降,你的身体开始脱落大量的钠 - 和水沿着它. 这是个人的原因经常肿胀过多处置几个低碳水化合物饮食的长时间内.

 

5.停止太快

你的身体是为了特别消耗碳水化合物. 通过这种方式, 如果碳水化合物是连续访问, 那就是你的身体吸收利用的vitality.On起飞的机会,你绝对减少碳水化合物的东西, 你的身体需要运动消耗脂肪 - 这无论是从你的饮食习惯或身体的起源店.

 

底线

  • 低碳水化合物饮食可能提供一个潜在的补救办法的世界上最大的医疗问题的部分, 包括胖瘦和类型 2 糖尿病. 这是非常科学所提振 (6, 7, 8).
  • 是因为它可能, 简单地减少碳水化合物是不够的形状或提升福利得到.
  • 做点吃的全方位调整饮食养生,激发足够的运动来实现理想的繁荣.

 

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