كم عدد الكربوهيدرات لانقاص الوزن

0
139
How Many Carbs to Lose Weight

التقليل من قدر من الكربوهيدرات التي تتناولها هو موقع الصدارة بين النهج الأكثر مثالية لتسليط جنيه. ستكون, بشكل عام, يقلل الجوع وقضيتكم “برمجة” تخفيض الوزن, دون الحاجة إلى حصر السعرات الحرارية. كم العدد الكربوهيدرات لتخفيف الوزن. وهذا يعني يمكنك أن تأكل حتى مجمل, الشعور بالرضا ولا يزال الحصول على أرق. وكان نظام غذائي منخفض النشا موضوع جدل كبير. أحد الأسباب تقليل المواد الكربوهيدراتية ومن المعروف جيدا, ومع ذلك, على أساس أنه هو الأسلوب السريع لاسقاط جنيه.

 

كم عدد الكربوهيدرات لانقاص الوزن

 

النشويات هي منبع الجسم الرئيسي للحيوية, فقط كوقود للأجهزة حتمية, فمثلا, الكلى, الجهاز الحسي البؤري, والعقل. تحصين الكربوهيدرات, فمثلا, مجمع المفترض الكربوهيدرات, تعتبر حيوية للجسم ليعمل بشكل مثالي.

ما هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات?

منخفض-الكربوهيدرات التهم السعرات الحرارية تحصر عدد السعرات الحرارية للفرد يحصل عن طريق تقييد مصادر التغذية النشا بها. هذا يتضمن كل من الكربوهيدرات كبيرة ورهيبة. منخفضة الكربوهيدرات امتنع من إرادة الغذاء, بشكل عام, تكون أعلى في البروتينات والدهون في الإنصاف. النشويات هي منبع الجسم الرئيسي للحيوية. في حالة ما إذا تضاءل هذا العرض, الجسم يستهلك متاجرها من البروتين والدهون للحصول على الوقود.

منخفضة الكربوهيدرات امتنع عن الطعام, فمثلا, حمية والنظام الغذائي دوكان, وقد وجد أن يدفع تخفيض الوزن بسرعة. وليكن ما يكون, هذه أنظمة الأكل غير عادية ويمكن أن يكون لها بعض ردود الفعل غير المرغوب فيها. لعدد كبير من الناس, قد يكون أكثر فائدة لاعتماد استراتيجية متزايدة المعتدلة عندما خفض القبول النشا للمساعدة في تسليط جنيه.

 

كم عدد الكربوهيدرات والسعرات الحرارية يجب أن يأكل الناس لانقاص وزنه?

وإن كان العديد من الفحوصات تبين أن انخفاض كارب امتنع من التقدم الأغذية السريعة تخفيض الوزن, في كثير من الأحيان هذا الانخفاض في الوزن هو اللحظة الراهنة. يعزز البحوث أواخر أن القوت مدهش ببساطة لا تتضمن سعرات حرارية السيطرة التي تنشأ من الكربوهيدرات. بدلا, ينبغي أن تركز وزن مراقبات على ما عدد السعرات الحرارية التي تناولها من جميع المصادر التغذية, بما في ذلك السكريات, بروتين, والدهون, وتحديد موقع معادلة الصلبة.

 

وزن

 

في تقرير المستمر, وشوهدت عدادات السعرات الحرارية لتحليل المصائب الوزن المتنوعة التي جاءت بسبب قليل الدسم الأكل روتين (LFD) واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات (LCD). ووجد العلماء أن بعد عام ونصف من التالية السعرات الحرارية انخفاض يأكل أقل الكربوهيدرات, وكانت التغييرات الوزن المقارنة لكل من LFD والتجمعات LCD.

المبادئ التوجيهية الغذائية لل worldwidelifestyles تشير إلى أن كبروا في كل من السعرات الحرارية اليومية تأتي من مرافقة:

  • 45-65 النشويات في المئة
  • 10بروتين -30 في المئة
  • 20-35 في المئة من الدهون

وتشير بضعة خبراء التغذية نسبة من 40 السكريات في المئة, 30 ٪ بروتين, و 30 الدهون في المئة مع التركيز اللائق للوزن سليم reduction.A 1,500 السعرات الحرارية مع 40 في المئة النشويات وسائل 600 السعرات الحرارية في كل يوم من الكربوهيدرات. الاستفادة من وجود نسبة من 4 السعرات الحرارية لكل غرام (ز) من الكربوهيدرات, أن الفرد على هذا النظام تناول الطعام يحتاجون الى الطعام 150 غرام من السكر لكل يوم.

هذه 1,500 أن السعرات الحرارية تتضمن أيضا 450 السعرات الحرارية أو 112 غرام من البروتين, و 450 السعرات الحرارية أو 50 غرام من الدهون لكل يوم. انهيار حذرا من الكربوهيدرات, البروتينات, والدهون في غرام يمكن تحديد للاستفادة من موقع حكومة الولايات المتحدة, يجب أن نعرف أيضا أن الجميع لديه الضروريات مختلف إلى حد ما فيما يتعلق المكملات بلدي Plate.com.Individuals, فمثلا, السكريات.

الأفراد’ سوف الاحتياجات الخاصة تتقلب تعتمد على مكانتهم, وزن, ومستويات النشاط. ونظام الأكل الذي يعمل لفرد واحد قد لا تعمل حقا لآخر. وبهذه الصفة, فمن المهم بالنسبة للأفراد للحديث عن أي تخفيض الوزن حمية السعرات الحرارية أو قيود مع أحد المختصين قبل بداية.

 

الكربوهيدرات جيدة مقابل. الكربوهيدرات سيئة

السكريات ضرورية لرفاهية كما هو المتبقية في الوزن المناسب. ومن الضروري أن يحيط علما أنه ليست كل الكربوهيدرات هي المكافئ, أن أنه عادة ما ألمح أنه may.Starches إلى إما “الكربوهيدرات كبيرة” أو “الكربوهيدرات الرهيبة.” عندما تسعى لمواصلة روتين بتحصين الأكل, وخاصة عند محاولة للحصول على الشكل, قبول السكر يجب أن يركز على الكربوهيدرات كبيرة على الكربوهيدرات فظيعة.

 

الكربوهيدرات جيدة مقابل

 

الكربوهيدرات جيدة

الكربوهيدرات كبيرة ومحير النشويات, مما يعني احتواءها على نسب عالية من الألياف والمكملات الغذائية ويستغرق مزيدا من الوقت لفصل. لأنها تأخذ المزيد من الوقت لفصل, أنها لا تسبب مستويات الجلوكوز في ارتفاع أو يصعد عالية للغاية.

وتشمل حالات من الكربوهيدرات جيدة:

  • المنتجات العضوية كامل مع الجلد على
  • الحبوب الكاملة
  • الخضروات الغنية بالألياف, فمثلا, البطاطا الحلوة
  • الفاصوليا غنية بالألياف والخضار

الكربوهيدرات سيئة

الكربوهيدرات الرهيبة هي النشويات واضحة التي يتم فصلها بشكل فعال ويؤدي بسرعة مستويات الجلوكوز في ارتفاع.

وتشمل حالات من الكربوهيدرات الرهيبة:

  • سكر أبيض, خبز, معكرونة, والدقيق
  • المشروبات السكرية والعصائر
  • الكعك علاج ويعامل
  • nourishments الأخرى التعامل معها

الخط السفلي

في حال كنت بحاجة إلى إعطاء هذه رصاصة واحدة, عند هذه النقطة أقترح عليك أن يكون الذهاب في أعقاب قبول القوت الخاصة بك لبضعة أيام للحصول على “طاقة” لقدر من الكربوهيدرات كنت eating.My التطبيق الأكثر شعبية لهذا يسمى كرون-O-متر. انها حرة وبسيطة للاستفادة.

منذ غراما من الألياف لا تعتبر عموما السكريات, يمكنك حظر غراما من الألياف من العدد المطلق. بدلا, حصر صافي الكربوهيدرات (صافي الكربوهيدرات = كل من الكربوهيدرات – الأساسية).على كل حال, واحدة من المزايا الاستثنائية لمنخفض الكربوهيدرات تستهلك سعرات حرارية أقل وأنهم واضحة على نحو سخيف. لم يكن لديك لمتابعة أي شيء في حال كنت تفضل عدم.

ببساطة تناول بعض البروتين, يبدو الدهون والخضار في كل وليمة. إرم في بعض المكسرات, بذور, الأفوكادو ومنتجات الألبان كاملة الدسم لحسن التدبير. اختيار sustenances الطبيعية. انها لا تحصل على الكثير أقل صعوبة من ذلك!

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا