Колко въглехидрати да отслабвам

0
214
How Many Carbs to Lose Weight

Намаляване на мярката на въглехидрати, които консумирате е забележителни сред най-идеалните подходи, за да проливат паунда. Тя ще, общо взето, намали глада си и кауза “програмиран” намаляване на теглото, без да е необходимо да съвпадат калории. Колко Въглехидратите да отслабвам. Това означава, че можете да ядете, докато съвкупност, чувствате изпълнени и все още се тънък. диета с ниско съдържание на нишесте е била темата на много дебати. Една от причините за рязане на въглехидрати е толкова добре известно, въпреки това, е на основание, че това е бърз начин за отпадане на паунда.

 

Колко въглехидрати да отслабвам

 

Нишесте са първичен извор на жизненост на организма, просто като гориво за наложителни органи, например, бъбреците, фокусно сензорна система, и ум. Обогатяването на въглехидрати, например, предполага комплекс въглехидрати, са изключително важни за организма да работи идеално.

Какво е диета с ниско съдържание на въглехидрати?

ниско-въглехидрати брои калории ограничат броя на калориите индивид получава чрез ограничаване на техните нишесте източници храна. Това включва и двете велики и страшни въглехидрати. Ниско съдържание на въглехидрати се въздържа от храна воля, общо взето, бъде по-висока в протеини и мазнини за отстраняване. Нишесте са принципно извор на жизненост на организма. В случай, че тази доставка се намалява, тялото изразходва своите магазини на белтъчини и мазнини за гориво.

Ниско съдържание на въглехидрати се въздържа от храна, например, диетата Аткинс и Dukan диета, е установено, че подкани намаляване на теглото бързо. Да бъде както е, тези хранителни режими са извънредни и може да имат някои нежелани реакции. За много хора, тя може да бъде по-полезно да се приемат все по-умерена стратегия, когато са намалявали допускане нишесте, за да се хвърли паунда.

 

Колко въглехидрати и калории, трябва да ядат хора, за да отслабнете?

Макар и многобройни изследвания показват, че ниско съдържание на въглехидрати се въздържа от храна предварително бърз намаляване на теглото, често това намаляване на теглото е настоящия момент. Късно изследвания закриля, че невероятно препитание не само да се контролират калориите, които произхождат от въглехидрати. По-скоро, тегло наблюдатели трябва да се фокусират върху това, което брой калории са погълнати от всички източници храна, включително захари, протеин, и мазнини, и локализиране на твърдо вещество уравняващо.

 

тегло

 

В непрекъснатото доклад, калорични броячи са наблюдавани да се анализират различни нещастия тегло, които бяха в резултат на хранене рутинни ниско съдържание на мазнини (LFD) и диета с ниско съдържание на въглехидрати (LCD). Учените са установили, че след половин година след калории намаление яде по-малко въглехидрати, промени в теглото са сравнителни както за LFD и LCD събирания.

В насоките за диетични за worldwidelifestyles предполагат, че възрастен на всички ежедневни калории идват от придружаващите:

  • 45-65 процента нишестета
  • 10-30% протеин
  • 20-35% мазнини

Няколко диетолози показват съотношение 40 процента захари, 30 процента протеин, и 30 процента на мазнините като приличен фокус за звук тегло reduction.A 1,500 диета с 40 процента нишестета средства 600 калории за всеки ден от въглехидрати. Използвайки част от 4 калории за всеки грам (г) на въглехидрати, индивидуално по този хранене режим ще трябва да се хранят 150 г захари за всеки ден.

Това 1,500 диета също ще се включи 450 калории или 112 г протеин, и 450 калории или 50 г мазнини за всеки ден. Внимателният разграждането на въглехидрати, протеини, и мазнини в гр може да се определи да използват сайта на правителството на Съединените щати, Моите Plate.com.Individuals трябва да също така знаем, че всеки има малко по-различни нужди по отношение на хранителни добавки, например, захари.

Индивидите’ специфични нужди ще варират в зависимост от статуса им, тегло, и нива на активност. Едно хранене режим, който работи за едно лице не може наистина да работи за друг. В това си качество, това е от значение за хората да говорят за някакви намаляване на телесното тегло диета или калорични ограничения със специалист преди да започнете.

 

Добри въглехидрати срещу. лошите въглехидрати

Захарите са от съществено значение за благосъстоянието както е оставащ в точното тегло. Важно е да се вземе под внимание, че не всички въглехидрати са равносилни, Но както и may.Starches обикновено се споменаваха като или “страхотни въглехидрати” или “ужасни въглехидрати.” Когато се стреми да следва укрепителна хранене рутинни, и по-специално, когато се опитвате да влезете във форма, захар допускане трябва да се концентрира върху големите въглехидрати над ужасни въглехидрати.

 

Добри въглехидрати срещу

 

Добри въглехидрати

Големите въглехидрати са объркващи нишестета, което означава, че са с високо съдържание на фибри и хранителни добавки и да отнеме повече време да се разделят. Тъй като те отнеме повече време, за да се отдели, те не причиняват нивото на глюкозата да забие или се издигат изключително високи.

Случаите на добри въглехидрати включват:

  • цялата органичен продукт с кожата на
  • пълнозърнести храни
  • високо влакна зеленчуци, например, сладки картофи
  • високо влакна боб и зеленчуци

Лошите въглехидрати

Ужасен въглехидрати са ясни нишестета, които са ефективно разделени и бързо да предизвика нива на глюкозата до скок.

Случаите на ужасни въглехидрати включват:

  • Бяла захар, хляб, тестени изделия, и брашно
  • сладки напитки и сокове
  • сладкиши лекуват и лакомства
  • други обработени хранителни вещества

Долния ред

В случай, че трябва да се даде този изстрел, В този момент аз Ви предлагам да се да направя следващата си препитание допускане за няколко дни, за да се получи “настроението” за мярката на въглехидрати сте eating.My най-обичаните заявление за това се нарича Cron-O-Meter. Той е безплатен и лесен за използване.

От гр влакна обикновено не смятат, захари, можете да забрани грама на фибри от абсолютния брой. По-скоро, съвпадат нетни въглехидрати (нетни въглехидрати = всички от въглехидрати – влакно).Във всеки случай, един от най-необикновените предимства на ниско съдържание на въглехидрати консумират по-малко калории, е, че те са абсурдно проста. Вие не трябва да се следват нещо, в случай, че вие ​​предпочитате да не.

Просто яж протеин, звучи мазнини и зеленчуци във всеки празник. Хвърли в някои ядки, семена, авокадо и пълното съдържание на мазнини млечни продукти за добра мярка. Вземете природни sustenances. Тя не получи много по-малко трудно, отколкото, че!

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук