有多少碳水化合物减肥

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How Many Carbs to Lose Weight

减少你吃的碳水化合物的措施当中摆脱磅最理想的方法的佼佼者. 它会, 一般来说, 减少你的饥饿和事业 “程序” 减重, 而不需要相符的卡路里. 多少 碳水化合物 要减肥. 这意味着你可以吃,直到全部, 感到满足,仍然获得更薄. 低淀粉饮食一直倍受争论的主题. 原因之一切割碳水化合物是那么广为人知, 尽管如此,, 为理由,它是一个快速的方法丢弃英镑.

 

有多少碳水化合物减肥

 

淀粉是人体的活力源泉主要, 只是作为燃料势在必行器官, 例如, 肾脏, 焦感觉系统, 和心灵. 强化碳水化合物, 例如, 所谓复杂 碳水化合物, 是至关重要的身体最好的工作.

什么是低碳水化合物饮食?

低-碳水化合物 计数卡路里限制个人获得通过限制其淀粉的营养来源的卡路里数. 这既包括大而可怕的碳水化合物. 低碳水化合物食品会弃权, 一般来说, 较高的蛋白质和脂肪纠正. 淀粉是人体的活力源泉原则. 倘若这种供应减少, 身体消耗的蛋白质和脂肪的它的商店燃料.

低碳水化合物的食物弃权, 例如, 阿特金斯饮食和饮食杜坎, 已发现提示快速减肥. 是因为它可能, 这些饮食疗法是非凡的,可以有一些不良反应. 对于许多人, 它可能是更有益的减少淀粉录取时,以帮助减重采取越来越温和策略.

 

人们应该有多少碳水化合物和热量,吃减肥?

尽管众多的考试证明,低碳水化合物的食物提前快速弃权 减重, 经常这样的体重降低是当下. 后期研究支持是惊人的寄托并不仅仅包括控制热量来自碳水化合物来源. 宁, 慧俪轻体应侧重于所有营养来源摄入什么样的卡路里数, 包括糖, 蛋白, 和脂肪, 和定位实心均衡.

 

重量

 

在一个正在进行的报告, 低热量,看到来分析,是因低脂肪的饮食习惯的不同重量的不幸 (LFD) 和低碳水化合物的饮食 (液晶显示). 科学家们发现,下面的卡路里下降的一年半之后吃碳水化合物少, 重量的变化是比较对LFD和LCD聚会既.

该膳食指南 worldwidelifestyles 建议,一个成年的所有出日常卡路里随附的起源:

  • 45-65%的淀粉
  • 10-30%的蛋白质
  • 20-35%的脂肪

一些营养学家建议的比例 40 %的糖, 30 %的蛋白质, 和 30 %的脂肪作为一个体面的重点声重reduction.A 1,500 热量饮食与 40 %的淀粉手段 600 卡路里来自碳水化合物的每一天. 利用的比例 4 卡路里每克 (G) 碳水化合物, 在这个饮食养生的个人需要吃 150 克糖的每一天的.

这个 1,500 热量饮食同样会纳入 450 卡路里 112 克蛋白质, 和 450 卡路里 50 克脂肪,每天. 碳水化合物的谨慎击穿, 蛋白质, 在克脂肪可被确定为利用美国政府网站, 我Plate.com.Individuals应该也知道,每个人都拥有关于补充剂有所各种必需品, 例如, 糖.

个人’ 特定需求会波动取决于其身材, 重量, 和活动水平. 饮食养生之道,一个人的工作可能不只是另一个工作. 在这种能力, 它是显著个人谈论任何减肥饮食或热量的局限性开始之前专家.

 

良好的碳水化合物VS. 坏的碳水化合物

如右图权重残糖是健康的基石. 要注意的是,并非所有的碳水化合物都是等同重要的是, 即使如此,因为它may.Starches通常提到作为任 “伟大的碳水化合物” 要么 “可怕的碳水化合物。” 当努力追求补品的饮食习惯, 特别是当试图形成习惯, 糖录取应该集中在可怕的碳水化合物碳水化合物很大.

 

良好的碳水化合物VS

 

良好的碳水化合物

伟大的碳水化合物都傻了眼淀粉, 这意味着它们在纤维和补充高和需要更多的时间来分离. 当他们需要更多的时间来分离, 它们不会导致血糖水平扣球或提升过高.

良好的碳水化合物的实例包括::

  • 与皮肤上整个有机产物
  • 全谷物
  • 高纤维的蔬菜, 例如, 红薯
  • 高纤维豆类和蔬菜

坏碳水化合物

可怕的碳水化合物是被有效分离,并迅速导致血糖水平扣球直接的淀粉.

可怕的碳水化合物的实例包括::

  • 白砂糖, 面包, 意大利面, 和面粉
  • 含糖饮料和果汁
  • 蛋糕看待和对待
  • 其他处理养料

底线

倘若你需要给这个一杆, 在这一点上,我建议你在按照你的寄托入院几天来得到一个一展身手 “盛传” 对于碳水化合物的衡量你eating.My这个最喜欢的应用程序被称为克龙-O-仪. 它是免费的,简单的利用.

由于纤维克一般不考虑糖, 你可以从绝对数量禁止纤维克. 宁, 理货净碳水化合物 (净碳水化合物=全力以赴碳水化合物 – 纤维).任何状况之下, 低碳水化合物的非凡优势之一消耗更少的热量是,他们是荒谬的简单. 你不必遵循任何事件,你会不会喜欢.

简单地吃一些蛋白质, 听起来脂肪和蔬菜在每个盛宴. 抛在某些坚果, 种子, 鳄梨和好措施全脂乳制品. 挑选天然sustenances. 它没有什么比这少了很多困难!

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