كم عدد سيتوبس يوم للحصول على منغم

0
83
How Many Pushups a Day to Get Toned

إذا كنت تتساءل كم عدد سيتوبس يوم للحصول على منغم لقد اتيتم الى المكان الصحيح. كنت تبحث لمحة والحصول على طفل المثالي, يجب إضافة دفع عمليات في روتينك. أسهل طريقة لجعل الجزء العلوي من جسمك الحصول على تجريب قريبا ومزق تصل في أسرع وقت ممكن. وينظر أيضا بوشوبس كما تظهر في نهاية المطاف من القوة والشجاعة. على فرصة قبالة أنه يمكنك استكمال 10, أنت لطيف, بعد على فرصة قبالة أنه يمكنك إكمال مائة أو أكثر, وينظر لك كرجل مرن جدا. يجب علينا الغوص بجدية في بوشوبس, كيفية القيام بها بشكل صحيح, وكم بوشوبس كل يوم للحصول منغم.

 

كم عدد سيتوبس يوم للحصول على منغم

 

جدول المحتويات

  • كيف بوشوبس تساعد جسمك?
  • كم عدد بوشوبس يجب عليك القيام به في يوم واحد للحصول على منغم?
  • الحصول على الحق نموذج لتجنب الإصابات?
  • ارتداء سترة المرجحة?
  • متفاوتة يرفع الضغط لديك?
  • ندخل في دفع ما يصل موقف القياسية?
  • ما هي المعايير العسكرية لبوشوبس?
  • بوشوبس وفقدان الوزن?
  • المجتمع Q&ا

 

(1) كيف بوشوبس تساعد جسمك?

بوشوبس تساعد في الحصول على أنك أفضل ممارسة منطقة الصدر. ويمكن أن تساعد في جعل الصدر محفورا على نحو متزايد, أكتاف أفضل, وزيادة الأسلحة وحتى تساعدك على التخلص من الدهون في البطن. بوشوبس تساعدك في جودة إعداد. أنها تساعدك على الاستفادة من وزن الجسم كما العرقلة. حاليا, يتوقف على وزن الجسم وحجم, هل يمكن أن يكون رفع ما لا يقل عن 50 في المئة من وزنك في وقت واحد. بينما يقتصر على منطقة الصدر جودة تستعد, سوف تأخذ علما ببعض آثار قيمة في الجزء الأسفل من الجسم أيضا.
العديد من الأفراد ثقة أن بوشوبس فقط يساعد ذراعيك الحصول على أكبر. وليكن ما يكون, هو تمرين مركب. مزايا العمل مباشرة من ساقيك إلى الوركين وتذهب مباشرة الى صدرك والأسلحة. في الواقع, حتى الكتفين الحصول على لا يصدق إعداد مع هذا التمرين. يمكنك تغيير حتى ممارسة لأخذ لقطة في التجمعات العضلات واضحة.

(2) كم عدد بوشوبس يجب عليك القيام به في يوم واحد للحصول على منغم?

بوشوبس تعطي جودة لا تصدق إعداد الاختيار للأفراد. على الرغم من, العديد من الأفراد إما تفعل بشكل مفرط أو مفرط أقل. رجل تتراوح أعمارهم بين 17 إلى 29 سنوات, يمكن إكمال 17 إلى 29 بوشوبس جهد. وينبغي أن تشمر عن ساعد الجد لإنجاز أكثر. على فرصة قبالة الذي تقومون به تحت 12 بوشوبس بالتتابع, رغم كل شيء تحصل على فرصة لتحسين درجاتك. يمكن بوشوبس يكون من الصعب للغاية القيام به لبدء مع, خاصة بالنسبة للأفراد الذين يحملون وزنا إضافيا مركز أو الصدر منطقتهم. بغض النظر عن ما إذا كان يمكن إكمال اثنين بوشوبس يوميا, يجب عليك القيام بها.

لا يوجد أي قيود على عدد من بوشوبس يمكنك القيام به في عدة أيام. العديد من الرباعين الوزن وعشاق العافية محاولة لإنجاز ما يزيد على 300 بوشوبس يوميا. للرجل العادي, الانتهاء 50 إلى 100 يجب أن تكون كافية للحفاظ على منطقة الصدر لائقة بوشوبس. ه يدعى الخسائر لا يمكن تجنبها. كيف يمكننا تحقيق ما يعنيه ذلك.

(3) الحصول على الحق نموذج لتجنب الإصابات?

يمكن دفع عمليات تقلق معصميك. لتجنب معاناة لا طائل منه, الحفاظ على يديك عرض دب فصل. أنها يجب أن تكون مباشرة تحت كتفيك مع أصابعك واستشرافا للمستقبل أو داخلية إلى حد ما. هذا النشاط يمكن أيضا توتر كتفيك. ساعة شقين التي تقع مرفقيك قرب جسمك. على فرصة قبالة أنك مضيئة بها, قد يضر كتفيك. الامتناع عن زيارة خاطفة ظهرك. حفاظ على التوالي عمودك الفقري والصلبة عن طريق الاتصال مع مركز وغلوتيس.

ليس محاولة لتحقيق المزيد من تمارين الضغط من يمكنك التعامل مع. انها ستبني احتمالات الخاص من الأضرار والمعاناة! بدلا, زيادة تدريجية في عدد من ممثلين حتى تتمكن من تطوير العضلات بشكل مطرد.

 

الحصول على الحق نموذج لتجنب الإصابات

 

(4) ارتداء سترة المرجحة?

سترات الموزون هي وسيلة لا يصدق لإضافة حماية من دفع الخاص بك وافتعال عضلاتك المزيد. ربط سترة المرجحة على أنها ضيقة كما يمكنك في حين كما البقاء بعد مقبولة. على طول هذه الخطوط, يمكنك الاحتفاظ سترة من شنقا والإخلال التطورات الخاصة بك. عند هذه النقطة القيام النمطية الخاصة بك دفع عمليات.

(5) متفاوتة يرفع الضغط لديك?

هذا النوع من دفع ما يصل يتضمن رفع قدميك. تبدأ من خلال رفع قدميك حول 10 إلى 12 تزحف من البداية. عند هذه النقطة استكمال دفع ما يصل العاديين.

  • الاستفادة من كومة من الكتب أو نوع آخر من مرحلة إلى رفع قدميك.
  • وكلما كنت رفع قدميك, وصعوبة دفع ما يصل سيكون.

(6) ندخل في دفع ما يصل موقف القياسية?

انخفاض نفسك على الأرض كما كنت عادة لن حين الانتهاء من دفعة العادي تصل. كما كنت تمتد النسخ الاحتياطي, رفع باسرع ما يمكن ومع أكبر قدر ممكن من القوة ما تستطيع حتى نهاية يديك المحمولة جوا. عند هذه النقطة العودة إلى وضع البداية وتكرار.

  • اختبر نفسك من خلال التصفيق بينما هم المحمولة جوا في منتصف دفع عمليات.

 

ندخل في دفع ما يصل موقف القياسية

 

(7) ما هي المعايير العسكرية لبوشوبس?

على فرصة قبالة أنك بحاجة للانضمام الى الجيش, يجب عليك يكاد يكون من المؤكد أن تؤدي في أي مكان بين 31 إلى 35 بوشوبس. للقوات الجوية والبحرية المنافسين, عدد ترتفع إلى 45 بوشوبس. لاحظ أن هذه ليست سوى عدد قاعدة بوشوبس يجب عليك أن تفعل على الأرجح. في حال أن تتمكن من إكمال 60 أو 80, أنهم يحبون أن تفعل. وتخلف اصعب المبادئ التي فقمات البحرية, الذين يحتاجون لك لاستكمال 42 إلى 50 بوشوبس في فقط 2 الدقائق. لهذا, كنت لا تحتاج ببساطة ذات جودة حتى الآن بالإضافة إلى سرعة.

(8) بوشوبس وفقدان الوزن?

في حين بوشوبس هي وسيلة غير عادية لتسليط جنيه, أنت لا يجب ان تعتمد على فقط منهم. يجب عليك أن تركز يعول على الحصول على ممارسة العرفية المناسبة بدلا من القيام بوشوبس وحده. ويمكن أن تكون النهج لا يصدق أن يخسر من الأسلحة الشكل. يمكن بوشوبس مساعدتك في بناء بعض العضلات في جميع أنحاء بوشوبس الصدر سيكون لا يصدق بالنسبة لك. انها سيئة لانقاص الدهون في الفخذ. يتم تقييد تأثير على الوركين أيضا. Thusly, ويبلغ مجموع تغيير الجسم طلب ممارسة شاملة تدريجيا.

بوشوبس مفيدة لفقدان الدهون في المعدة أيضا. وليكن ما يكون, يجب مزج ذلك مع الجرش, تشغيل وأنشطة مختلفة جدا. وهذا سوف يساعد في فقدان الدهون الأمعاء أسرع. في حال كنت مجرد القيام بوشوبس, أنت بالتأكيد سوف تحصل في شكل غير أن تتم الأنشطة مركبة أخرى معا سوف تظهر علامات التحسن النتائج. جزء آخر بالغ الأهمية للحد من الوزن هو روتين تناول الطعام الخاصة بك. بغض النظر عن ما إذا كان رفع الأحمال أم لا, تشغيل أو لا, القيام بوشوبس فقط أو ممارسة فعل مركب آخر, واتباع نظام غذائي تحمل على وظيفة حاسمة في تسليط جنيه. بوشوبس هي المنزل ممارسة نهائية لتسليط جنيه, بناء العضلات والحصول على جسم مجرب. على فرصة قبالة أنك متجه إلى مركز تفصيل, عند هذه النقطة نهج المدرب الخاص لتسليم تغير من بوشوبس. هذا سيساعدك في الحصول على أفضل النتائج, يتوقف على نوع جسمك والأهداف العافية الخاص بك.

المجتمع Q&ا

(1) يمكن دفع عمليات تجعل الشخص أقصر أو يمكنهم وقف ارتفاع ونمو الجسم?

لا, سوف تفعل دفع عمليات لا تؤثر على مكانة الخاصة بك. التغيير الأساسي الذي يمارسون تمرينات قد تسبب هي بنية العضلات ويعزز من الجسم.

(2) سوف تفعل دفع عمليات تقوية العضلة ذات الرأسين بلدي?

في الواقع, وعملت العضلة ذات الرأسين وسط بوشوبس. محاولة لناحية المواقف المختلفة, دفع شكا مائلة مع القدمين رفعت, وانخفاض بوشوبس مع اليدين على سطح أثار, فمثلا, مقعد أو مضادة, للحصول على العضلة ذات الرأسين من مختلف حواف.

(3) سوف أبدأ أن نرى العضلات بعد 1-2 أسابيع?

نعم فعلا, وعملت العضلة ذات الرأسين وسط بوشوبس. محاولة لناحية المواقف المختلفة, دفع شكا مائلة مع القدمين رفعت, وانخفاض بوشوبس مع اليدين على سطح أثار, فمثلا, مقعد أو مضادة, للحصول على العضلة ذات الرأسين من مختلف حواف.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا