كم عدد سيتوبس يجب أن أفعل في يوم

0
169
How Many Pushups Should I do in a Day

إذا كنت تتساءل كم عدد سيتوبس يجب أن أفعل في يوم لقد اتيتم الى المكان الصحيح? تقليدي بوشوبس كبيرة لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم. وهي تعمل ثلاثية الرؤوس والكتفين. عندما فعلت مع شكل لائق, كما أنها يمكن أن تتراكم أسفل الظهر والأساسية من خلال الانخراط عضلات البطن. بوشوبس هي ممارسة سريعة ونشطة لبناء القوة. ويمكن القيام به من الأساس في أي مكان ولا تتطلب أي مواد.

يمكن القيام كيف العديد من بوشوبس كل يوم تكون فعالة إذا كنت تبحث عن ممارسة روتينية ثابت لمتابعة. هل من المحتمل أن تلاحظ مكاسب في قوة الجزء العلوي من الجسم إذا كنت تفعل بوشوبس بانتظام. للحصول على أفضل النتائج, الاستمرار في إضافة مجموعة إلى أنواع بوشوبس تفعل. يمكنك أيضا متابعة "تحدي تمرين رياضي" حيث يمكنك زيادة تدريجية في عدد من بوشوبس كل يوم. بوشوبس القيام به باستمرار يمكن أن تساعد في قضايا مختلفة, فمثلا, هشاشة العظام كما كنت في السن.

 

كم عدد سيتوبس يجب أن أفعل في يوم

 

هل هناك مخاطر بوشوبس به كل يوم?

واحد خطر القيام بأي تمرين واحد كل يوم هو أن جسمك سوف أبدا أن يتم اختبار عاجلا أم آجلا. الذي يوسع خطر الخاص بك من التسوية عند أبدا الحصول مرة أخرى مزايا مماثلة من التمرين. يحدث هذا على أساس أن عضلاتك ضبط وتحسين قدراتها عندما انهم قلقون لأنها هي النقطة التي كنت رفع الأثقال أو القيام بأنشطة مختلفة مثل بوشوبس, على سبيل المثال. لذلك فمن الضروري للحفاظ على إثارة العضلات لتحسين نوعية ومستوى العافية البدنية.

في حالة ستفعل بوشوبس كل يوم, وجود هيكل الصحيح من الضروري أيضا. يمكن القيام بوشوبس دون هيكل مناسب يدفع الضرر. على سبيل المثال, قد تصادف أسفل الظهر أو تحمل العذاب في حال لم تقم بوشوبس مشروعة. في حال بوشوبس هي مزعجة بشكل مفرط في البداية, ضبط النشاط. القيام بها على ركبتيك أو ضد المفرق.

على فرصة قبالة أن بوشوبس هي بشكل مفرط من الصعب على معصميك أو لديك تلف المعصم السابق, رؤية مستشار البدني قبل بوشوبس أداء. ويمكن أن يصف بوشوبس شركة دولفين للطاقة التي تتم على الأسلحة أقل الخاص بك بدلا من يديك أو بوشوبس مفصل كخيار. تحقق باستمرار مع الاختصاصي قبل البدء في جدول نشاط آخر.

 

كيفية القيام تمرين رياضي?

للعب خارج تمرين رياضي التقليدي:

  • تبدأ تنحدر على تشابك النشاط أو الكلمة وتوحيد قدميك خلفك.
  • تطور إلى الأمام لوضع نفسك في لوحة عالية, أعلى نقطة من موقف تمرين رياضي, مع النخيل الخاص التعادل على متشابكة, يد العرض دب فصل, ومع أصابعك واستشرافا للمستقبل أو تحولت الأيدي بشكل هامشي في. يجب أن تقع على يديك كتفيك. يجب أن تكون واحدة على الرغم من أنت وحسن النية قدميك يجب أن يكون مستوى. ابق على تقاسم المنافع الخاصة بك وانسحبت في.
  • خفض تدريجيا جسمك نحو الأرض. مواكبة لمنتصف مرنة والحفاظ اصطف رأسك مع عمودك الفقري. حاول أن لا تعطي أدنى ظهرك تعليق أو الوركين فرصة لتسلق أعلى.
  • الحفاظ على اسقاط نفسك حتى صدرك أو جولين الاتصال الأرض. مرفقيك قد تندلع من وسط تطور تنازلي.
  • الصحافة التصاعدي مع ذراعيك. إبقاء الضغط حتى يتم التوصل إلى ذراعيك تماما على مرفقيك وكنت مرة أخرى في المجلس, في أعلى نقطة من موقف تمرين رياضي.
  • إعادة صياغة تنازلي تنمية. إبتدئ ب 10 بوشوبس, أو على أي حال عديدة يمكنك أن تفعل مع هيكل شرعي, ويحرك طريقك كما يمكنك تجميع جودة.

 

تمرين رياضي التقليدي

 

نصائح بالشكل السليم

عندما يلعب خارج تمرين رياضي:

  • حافظ على استقامة ظهرك ومركزك تخوض.
  • يجب بعقب الخاص بك لتكون أسفل, لم يرفع.
  • جسمك يجب أن تشكل خط مستقيم. ليس محاولة لمنحنى ظهرك أو السماح إسقاط الجسم الخاص بك إلى أسفل.

طلب أن رفيق يضمن الهيكل الخاص بك هو الحق. بطريقة مماثلة, إبقاء يديك أنشأت بقوة على الأرض أو على مجموعة متشابكة مع الهدف الذي يتم ضمان معصميك. على فرصة قبالة أن هذا هو مزعجا بشكل مفرط, تبدأ ركبتيك.

 

كيفية البدء في القيام بوشوبس اليومية?

تبدأ أداء بوشوبس باستمرار “اختبارات” ما عدد يمكنك القيام به في وقت واحد (أو داخل لحظة واحدة) مع هيكل مناسب. زيادة تدريجية في عدد تقومون به كل يوم, أو كل يومين, لتطوير جودة. على فرصة قبالة أن بوشوبس هي مزعجة بشكل مفرط في البداية أو كنت المتعلم, بادئ ذي بدء بوشوبس المتغيرة على ركبتيك أو ضد المفرق.

 

 تبدأ في فعل بوشوبس اليومية

 

جعلها أكثر تحديا

جعل بوشوبس عن المزيد من التجارب عن طريق القيام أصناف المرفقة. لإجراء اختبار إضافي, يمكنك أيضا تكرار بوشوبس مع القدمين أو اليدين على الكرة الدواء.

 

تمرين رياضي المتداول

  • نفذ أحد التقليدية ارفع.
  • رفع الذراع اليسرى وأضعاف في بوفيه. وبعد بضع لحظات, ابقيه يدور, وضع الذراع اليسرى على الأرض حتى ينتهي بك الأمر في لوحة قلب.
  • رفع الذراع اليمنى فوق وأضعاف في بوفيه على الجانب الآخر. وبعد بضع لحظات, ابقيه يدور, وضع اليد اليمنى على الأرض حتى ينتهي بك الأمر في موقف المجلس.
  • تبدأ مرة أخرى مع تمرين رياضي ثلاثية الرؤوس وتذهب في الاتجاه الآخر.
  • نفذ 5 إلى 10 التكرار لبدء. التركيز على الحفاظ على حيوية مستمرة في الذراعين والكتفين والحفاظ على الوركين رفعت وسط التنمية برمتها.

 

تمرين رياضي المتداول

 

تمرين رياضي مع اختطاف الورك

  • بدء في موقف مجلس عالية مع ذراعيك أكثر اتساعا إلى حد ما من كتفيك.
  • رفع الساق الصحيح الخاص بك قبالة الكلمة وتحريكه قليلا أبعد من الوركين, حفظ رفع به جميع من خلال ممارسة كاملة. يجب أن استعرضوا قدمك.
  • تلعب بها على تمرين رياضي حفظ الساق الصحيح بعيدا عن الارض.
  • نفذ 6 إلى 8 ممثلين. عند هذه النقطة اسقاط الساق الصحيح ورفع ساقك اليسرى. إعادة صياغة هذه الخطوة.

 

اختطاف الورك

 

الوجبات الجاهزة

وسوف نفعل بوشوبس باستمرار تمكنك من زيادة جودة منطقة الصدر. وليكن ما يكون, تذكر سيكون لديك لإثارة أنواع بوشوبس تفعلونه عاجلا أو آجلا للحفاظ على اختبار العضلات.

على فرصة قبالة التي تحتاج إلى محاولة تحدي تمرين رياضي للقيام النشاط كل يوم أو عدة مرات كل أسبوع, محاولة أنواع مختلفة من بوشوبس. فإن تشكيلة الحفاظ على عضلاتك المضاربة وتساعدك على تناسب تدريجيا في عام.

 

يبعد

 

المجتمع Q&ا

يمكن دفع عمليات تجعل الشخص أقصر أو يمكنهم وقف ارتفاع ونمو الجسم?

لا, سوف تفعل دفع عمليات لا يؤثر طول القامة الخاصة بك. التغيير الجوهري الذي يمارسون تمرينات قد تسبب هي بنية العضلات ويعزز من الجسم.

 

سوف تفعل دفع عمليات تقوية العضلة ذات الرأسين بلدي?

حقا, وعملت العضلة ذات الرأسين وسط دفع عمليات. محاولة لناحية المواقف المختلفة, دفع شكا مائلة مع القدمين رفعت, وبوشوبس الاضمحلال مع اليدين على سطح أثار, فمثلا, مقعد أو مضادة, للحصول على العضلة ذات الرأسين من مختلف حواف.

 

كم من الوقت يستغرق لرؤية التعريف في بلدي عضلات الصدر?

على فرصة قبالة أنك قد فعلت أي ممارسة الصدر ولكن قبل إنهاء وتحتاج إلى الحصول على أكثر من فيه, ترون تعريف العضلات داخل هزيلة كما نصف الشهر في أعقاب إعادة تشغيل. في حال كنت جديدا ولم تفعل أي بناء العضلات يعمل بها, عند هذه النقطة بغض النظر سترى تعديل في تعريف العضلات بعد شهر وسترى تعريف واضح وعلاوة على ذلك (في الحجم) بعد نحو شهرين. وليكن ما يكون, عليك أن تدرك أن كل شيء يعتمد على مدى صعوبة دفع عضلاتك. الانتهاء 10 ودفع عمليات متعددة اليوم لم تفعل الكثير لعضلاتك. عضلات الرد على طلب – وكلما طلب منها (من خلال العمل لهم) بقدر ما سيطور. في الأساس, انها تعديلا

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا