Колко Pushups Трябва ли да се направи в един ден

0
276
How Many Pushups Should I do in a Day

Ако се чудите Колко Pushups Трябва ли да се направи в един ден Вие сте попаднали на правилното място? традиционен лицеви опори са чудесни за изграждане на сила на тялото. Те работят трицепса и раменете. Когато сте готови с прилична форма, те също могат да изградят долната част на гърба и ядрото чрез ангажиране на коремните мускули. Лицеви опори са бърз и активно упражнение за изграждане на сила. Те може да се направи от основно навсякъде и не изискват никакви материали.

Правейки Колко лицеви опори всеки ден може да бъде ефективна, ако търсите за последователна рутинно упражнение да се следват. Вие най-вероятно ще забележите, печалби в сила на тялото, ако го направите лицеви опори редовно. За най-добри резултати, продължите да добавяте обхват на видовете, които правите лицеви опори. Можете също така да следват "лицева опора предизвикателство", където можете постепенно да се увеличи броят на лицеви опори всеки ден. Pushups извършени последователно могат да помогнат при различни въпроси, например, остеопороза с напредване на възрастта.

 

Колко Pushups Трябва ли да се направи в един ден

 

Има ли опасност за правене на лицеви опори всеки ден?

Един опасност за правене на всяка една тренировка всеки ден е, че тялото ви никога отново ще бъде тествана рано или късно. Това разширява ви опасност от изравняване, когато никога повече получат подобни привилегии и от вашето упражнение. Това се случва, на основание, че мускулите ви се приспособят и да подобрят качеството им, когато те се притесняват, тъй като те са точката, в която сте вдигане на тежести или правене на различни дейности като лицеви опори, например. Така че това е от съществено значение, за да се запази по провокира мускулите ви, за да подобрите качеството и физическо ниво уелнес.

В случай, че ще направи лицеви опори всеки ден, като правилната структура също е от съществено значение. Правейки лицеви опори без подходяща структура може да подканя щети. Например, може да попаднете на долната част на гърба и не носи мъчение, в случай, че не правя лицеви опори законно. В случай, че лицеви опори са прекалено обезпокоителни в началото, коригира дейността. Направете ги на колене, или срещу разделител.

На слаба надежда, че лицеви опори са прекалено усилено върху китките си или имате предишен увреждане на китката, виж физическа съветник преди извършващи лицеви опори. Те може да предпише делфините лицеви опори, които се извършват на по-ниски вашите ръце, а не вашите ръце или джолан лицеви опори като опция. Непрекъснато се консултирате с вашия специалист, преди да започне нов график дейност.

 

Как да направя лицева опора?

За да играете навън традиционен лицева опора:

  • Започнете да се наклонил на една плетеница дейност или на пода и да се обединят краката си зад вас.
  • Twist с нетърпение да се позиционира в борд, най-високата точка на позиция за лицева опора, с дланите си ниво на плетеницата, ръце мечка ширина разделени, и с пръстите си мислеше или ръце се превърнаха в незначително. Раменете трябва да бъде разположен върху ръцете си. Краката ви трябва да бъде като един въпреки вас и вашата добра воля трябва да бъде на ниво. Дръжте корема изтеглят в.
  • Постепенно понижаване на тялото си към пода. Продължавайте с негъвкав средно и държите главата си наредени с гръбнака. Опитайте се да не дадете на кръста виси или бедрата си шанс да се изкачи нагоре.
  • Продължавайте да свалят себе си, докато си в гърдите или челюстта контакт земята. Лактите могат да станат активни навън сред низходящ развитие.
  • Натиснете нагоре с ръцете си. Дръжте притискане, докато ръцете ви са напълно постигнати при лактите и отново сте в борда, най-високата точка на позицията на лицева опора.
  • Преповтарям низходящ развитие. Започни с 10 лицеви опори, или иначе многобройни можете да правите с легитимна структура, и разбъркайте пътя си нагоре, докато се съберат на качеството.

 

традиционният лицева опора

 

Съвети за правилна форма

Когато играете навън лицева опора:

  • Дръжте гърба си изправен и си център заключени в.
  • Дупето трябва да е надолу, не повдигна.
  • Вашето тяло, трябва да определите права линия. Опитай се да не крива гърба си или да позволите на тялото падащото.

Заявка, че спътник осигурява вашата структура е прав. по същия начин, Дръжте ръцете си здраво установени на земята или на кълбо с целта, която си китка са осигурени. На слаба надежда, че това е прекалено неприятен, започнем колене.

 

Как да започнете да правите лицеви опори дневни?

Започнете извършване лицеви опори последователно от “тестване” какво брой можете да направите по едно време (или вътре в един момент) с подходяща структура. Постепенно нарастване на броя играете всеки ден, или всеки друг ден, да се разработи качество. На слаба надежда, че лицеви опори са прекалено неприятен на първо или сте учащ, започнем с променените лицеви опори на колене или срещу разделител.

 

 започнете да правите лицеви опори дневни

 

Направете го по-голямо предизвикателство

Уверете се, лицеви опори още по-тестване, като направите придружаващите сортове. Срещу допълнително изпитване, можете да репетирате също лицеви опори с краката или ръцете си на топка с медикаменти.

 

Rolling лицева опора

  • Изпълнете една конвенционална лицева опора.
  • Вдигнете лявата ръка и я сгънете в бюфета. След няколко минути,, продължавай напред, определяне на лявата ръка на земята, така че в крайна сметка в инвертна борда.
  • Повдигнете дясната ръка нагоре и сгънете в бюфета на противоположната страна. След няколко минути,, продължавай напред, задаване на дясната ръка на земята, така че в крайна сметка в позицията на борда.
  • Започнете отново с трицепс лицева опора и отиде в другата посока.
  • Изпълнете 5 да се 10 съкращения, за да започне. Концентрирайте се върху поддържането устойчиви жизненост в ръцете и раменете си и да запази бедрата ви вдигнаха на фона на цялостното развитие.

 

Rolling лицева опора

 

Лицева опора с хип отвличане

  • Започнете на висока позиция дъска с ръцете си от малко по-широка от раменете.
  • Повдигнете правилния си крак от пода и го преместете незначително по-далеч от бедрата, пазени вдигна през цялата цялото упражнение. крака си трябва да бъде сгъната.
  • Възпроизвеждане на лицева опора поддържа правилния си крак от земята.
  • Изпълнете 6 да се 8 повторения. В този момент свалят правилния си крак и повдигнете левия си крак. Преповтарям в движение.

 

хип отвличане

 

Най храна за вкъщи

Правейки лицеви опори последователно ще ви даде възможност да се повиши качеството на областта на гърдите. Да бъде както е, не забравяйте, че ще трябва да се разбърква до вида на лицеви опори, което правите рано или късно да се задържат на тестване на мускулите.

На слаба надежда, че трябва да се направи опит за лицева опора предизвикателство да направи дейността всеки ден или няколко пъти всяка седмица, опитвайте различни видове лицеви опори. Асортиментът ще поддържа мускулите ви да спекулират и да ви помогне да се поберат постепенно като цяло.

 

за вкъщи

 

Общността Q&А

Може лицеви опори да направи човек по-къси или може да те спре височината и растежа на тялото?

Не, правят лицеви опори няма да повлияят на вашето tallness. Основната промяна, която прави лицеви опори може да причини е структурата на мускулите и укрепване на тялото.

 

Ще правят лицеви опори укрепване на бицепса ми?

наистина, бицепс са работили на фона на лицеви опори. Опит различните позиции на ръцете, наклонени лицеви опори с повдигнати крака, и от разпада на лицеви опори с ръцете на издадена повърхност, например, седалка или брояч, за да получите най-бицепса от различни краища.

 

Колко време ще отнеме, за да видите определение в моите гръдните мускули?

На слаба надежда, че сте направили в гърдите практика преди обаче се откажат и ще трябва да преодолее в нея, можете да видите мускулната дефиниция вътре като ограничено от половин месец в резултат на рестартиране. В случай, че сте нови и никога не са правили изграждане на мускулите разработва, В този момент, независимо трябва да видите корекция в мускулната дефиниция след един месец и ще видите видимо определение и допълнение (в размер) След около два месеца. Да бъде както е, което трябва да осъзнаем, че всичко, което разчита на колко е трудно да прокара мускулите. Завършване 10 лицеви опори няколко дни няма да направи много, за да си мускули. Мускулите реагират на заявка – колкото повече се изисква от тях (от тях работа) толкова повече ще се развива. в основата си, това е корекция

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук