هل تريد أن تعرف ذلك كم من جدار دفع شكا علي أن أفعل يوميا? ودفع عمليات تعزيز ذراعيك, أكتاف, والصدر. محاولة هذا النشاط عندما كنت حرة في منزلك في أي غرفة.
كيف | كم عدد تمارين الضغط على الحائط التي يجب أن أقوم بها يوميًا?
- انظر إلى الحائط, تصويب ذراعيك ووضع يديك على الحائط. حافظ على عرض الكتفين والقدمين.
- ضع جسمك للأمام مقابل الحائط عند عرض الكتفين وارتفاع الكتفين بشكل منفصل.
- استوعبه تدريجيًا بينما تقوم بلف مرفقيك وخفض منطقة البطن نحو الحاجز بشكل معتدل, حركة خاضعة للرقابة. الحفاظ على مستوى قدميك على الأرض.
- عقد في مثل هذا الوضع ل 1 إلى 2 ثانيا.
- استنشق الهواء وادفع نفسك تدريجيًا للوراء حتى تستقيم ذراعيك.
- افعل نفس الشيء 10 إلى 15 مرات ثم الراحة وكرر مرة أخرى 10 إلى 15 مرات.
فوائد تمارين الضغط على الحائط
تمارين الضغط على الحائط هي طريقة مثالية لتقوية منطقة البطن والذراعين. هذا هو التمرين المثالي للأفراد الذين لا يستطيعون أداء تمارين الضغط على الأرض.
أثناء تمرين الضغط على الحائط ، حافظ على قدميك مستوية على الأرض, بينما تميل للأمام, تتمدد عضلات ساقك السفلية, وهو مفيد لتلك العضلات التي تميل إلى الانقباض بانتظام أو الحصول على عضلة عند سحقها. كلما كنت بعيدًا عن الحاجز ، زادت صعوبة الأمر. حاول ألا تقطع مسافة طويلة عن الحائط. عليك أن تستخدم حولها 75% من الجودة الخاصة بك والقيام بذلك تدريجيًا.
أثناء القيام بذلك, خذ نفسًا كاملاً قبل أن تبدأ مباشرة واحتفظ به لبضع لحظات. هذا نوع من "متساوي القياس’ أو "ثابت’ تدعيم النشاط وتحافظ على صلابة يديك والجزء العلوي من جسمك. سيتم الشعور بمزايا Wall Push Ups بعد يومين من بدء هذا النشاط. تجمع مزايا تمرينات الضغط على الحائط بين يديك بالكامل لتصبح أكثر تماسكًا ولديها القدرة على الإمساك بقوة أكبر بشكل ملحوظ. تمارين الضغط على الحائط هي الأفضل ممارسة لتناسب الجسم في المنزل.
