如果你是 14 岁，想要做举重, 你感到困惑，你应该做或不还是什么 多少重量应该如何 14 岁的提升? 它应该是完全安全的，你在你的年龄开始了阻力教育计划. 然而, 开始之前, 我想建议看医生，以便他们将做一个全面的身体上你. 你想作一个专业的最终批准，只是要建立积极向上的你开始锻炼计划的任何样式之前是千分之一健康.
多少重量应该在 14 岁LIFT
一旦你已经尝试和你的医生有间隙, 你会开始对举重安排. 就必须有与你的年龄受害哑铃或其他风格的教练没有问题. 你想记住的唯一因素是，权重的大小，你会受害. 既然你仍然在增长, 你正在做不希望把压力和紧张的一个巨大的数量在你的骨头, 结缔组织, 韧带, 和关节因而只需确保避免去对一些关键练习特大就像摁在板凳上, 深蹲, 和硬拉.
你必须集中在一旦开始举重项目的最大因素是你的全部，你会做练习的整体类型和技术. 您执行的每一个动作的方式是把紧张的数量最多特定的肌肉一起可能发生的伤害，避免一旦你的教练技术是必不可少的不完善.
在个人培训师的技术，你会做的最明智的事情是通知你的人就你的兴趣在举重，提高他们是否会在你的本地体育设施方便您的购买与持牌私人教练一些辅导班. 这可能是一个很好的投资，以创造积极的您正确的道路上启动，它会确保你训练安全和有效.
你的教练也将能够给予很好的建议，并在正确的营养有用的提示, 想出一个物理的例行演习, 休息, 恢复和补充连同几种可供选择的因素，这将有利于你一起是成功与你 健身目标.
随着受害哑铃为您的锻炼, 您将实现的各种练习无数的实际挑战你的 肌肉. 一个不错的选择，组合成你的教练是受害壶铃是精湛的添加有用强度运动到你的日常. 有用的教练基本上是运动的分类，涉及执教身体在日常生活中进行的活动. ShapeFit有壶铃练习指导的一个巨大的信息，你会用它来找出各种动作.
我共同地主张纳入体重锻炼到你的整体同样安排. 受害自己的体重是不可想象的综合实力日益增强，并行使类似俯卧撑和仰卧起坐是一些简单的运动，以用于在较高的身体增加肌肉质量.
我宁愿赞扬你开始举重程序，并采取主动行动，以提高你的整体健康和健身在这样一个年轻的年龄. 非常 { 其实我} 想已经有很多你的年龄是跟着你的铅和年轻的青少年开始真正琢磨喂养健康的饮食和变成很多动作在日常生活中. 通过启动一个健身目前安排, 你会被固定为，你会跟随并喜欢生活健康习惯的灵感. 我想你的将来优秀的成功，我敢肯定，你会接触到所有的健身目标!
起步
您所有的musclebuilding会议应, 开始与, 伸展运动几分钟, 以及有关10分钟简单的心肺锻炼, 以及跳绳或心肺运动. 通过做这个, 你可能会发热，你可能会使用的musclebuilding肌肉和方便松开你的筋, 这可能会减少受伤的风险.
日常锻炼
当你到了你的musclebuilding演习的一部分, 不要试图提高最重的重量可行. 代替, 选择一个重量更轻 — 一个，您只需将提高达到15倍，而不是感觉筋疲力尽. 只要你不超载自己，你将使用专为成人权. 而不是专注于更重的重量, 推动了很多重复的. 另外, 用去污剂工作 — 理想, 一个教练或导师 — 这将有利于你正确地执行演习.
节目风格
作为一个14岁，其肌肉还在成熟, 追求的musclebuilding程序，工程所有的主要肌肉小组, 还有你的腿, 武器, 肩胸部和核心. 安排单独确定 2 天每周为最简单的结果, 因为你的肌肉增长需要的时间之间恢复和发展. 你会喜欢快速骑自行车或在两者之间的运行时间进行了大量艰苦的心肺运动的. 一个教练球霍金的musclebuilding青少年将有助于您构建了一个定制的程序，考虑到健康和你的目标你目前的水平.
