كيفية بناء في الجسم 1 شهر

0
267
HOW TO BUILD BODY IN 1 MONTH

كونها نحيفة وأصغر في فئة أو بين الناس ليس كل شيء عنك ولكن أيضا فهو يقع في حوالي الخاص القدرة على التحمل والجسم قوة. كيفية بناء الجسم في 1 شهر وسؤال المتداولة, معظم الناس. يبدو مهمة صعبة ولكن إذا كان يمكنك تحفيز نفسك, ثم يمكنك القيام بذلك وإلا فإنه ليس من الممكن بالنسبة لك. بالتالي, بناء الجسم من خلال وجود تدريب, التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي خطة. إذا كنت ترغب في تكبير حجم العضلات, لديك لتحمل الأوزان الثقيلة, ولكن إذا كنت مبتدئا ثم نبدأ من الأوزان الثقيلة أقل ومن ثم زيادة الأوزان بعد وقت.

يمكنك تحقيق هدفك ولكن ليس فقط مع تجريب, ولكن يجب أيضا تغيير خطة النظام الغذائي الخاص بك أيضا. وهنا عدد قليل من التعليمات التي تساعدك في إجراء كمال الاجسام.

كيف تبني الجسم 1 شهر

تعليمات كيفية بناء الجسم في 1 شهر:

تدريب الوزن:

  • الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية, التحدث مع المدرب لتدريبات اللياقة البدنية الخاص بك. واستخدام بعض أقل الدمبل الوزن في البداية.
  • ممارسة التمارين من الضغط على الحديد, تجعيد الشعر الدمبل, اضغط على مقاعد البدلاء, والصدر والعضلة ذات الرأسين تجريب يوم الاثنين.
  • القيام بعمل يوم الاربعاء لالظهر وثلاثية الرؤوس تجريب. هل يعيد الزوج وثلاثية الرؤوس, بما في ذلك الاطراف سحب الناشئة وكنزات هبوطا مع اثنين من الرؤوس الذراع الدمبل والصف الدمبل ذراع واحدة والصفوف كابل أيضا لا يجلس.
  • أيضا يوم الجمعة, لا ساق, الكتف وتقاسم المنافع تجريب مع الصحافة الحديد الكتف, الطعنات الحديد ثابتة, تجعيد الشعر الساق والرفعة المميتة ساق واحدة.
  • هل خمسة يجلس القرفصاء في البداية ولكن بعد وقت ما يزيد يجلس القرفصاء إلى خمسة عشر. أيضا القيام بوشوبس وسحب هبوطا يوميا كما بوشوبس هي أسهل ممارسة. في البداية, بدء مع اثنين من بوشوبس ثم يزيد عليها مع مرور الوقت. إذا كنت لا الذهاب الى الصالة الرياضية وترغب في زيادة العضلات ثم يمكنك أيضا ممارسة التمارين المنزلية الكتف مع الدمبل

جري, المشي والركض:

يترشح ل 15 دقائق وزيادة هذا اليوم الساعة بعد يوم كما أنه سيتم زيادة القدرة على التحمل الخاص بك. بعد شهر واحد يمكنك تشغيل بسهولة ل 30 دقيقة دون تعب. تشغيل يزيد حجم العضلات الخاصة بك.

يساعد الركض أيضا إلى زيادة حجم العضلات, وبالتالي, تبدأ الركض ببطء وزيادة السرعة.

الجسم يمكن بناء ليس فقط مع تجريب ولكن أيضا مع المشي. حتى تغذ السير ل 15 دقائق لل1st يوم. على 3الثالثة يوم المشي ل 20 الدقائق. في حين أن المشي يستنشق ويزفر سوف تساعدك في حرق السعرات الحرارية وإيلاء الاهتمام للتنفس أثناء المشي.

كيفية بناء الجسم في 1 الشهر مع وجبات الطعام:

زيادة استهلاكك من السعرات الحرارية:

لتعزيز حجم العضلات, زيادة السعرات الحرارية باستخدام الغذاء, ثمار, والخضروات. تأكد من أن تكتسب 30% السعرات الحرارية من البروتينات, 50% من الكربوهيدرات, و 20% من الدهون.

الحصول على ما يكفي من البروتين لدعم نمو العضلات:

محاولة للحصول على ما يكفي من البروتين لجسمك لنفترض إذا كان لديك 180lbs, وتستهلك ثم 144 ل180G من البروتين كل يوم.

شرب كمية كافية من الماء:

جسمك يريد ما يكفي من المياه لتطوير العضلات وبناء body.Eat بشكل منتظم:

لزيادة البروتين في الغذاء, عليك ان تختار 8 منزوع الدسم أوقية الحليب, 1 موز, 1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني, و 2 المجارف من مسحوق البروتين. مزيج منهم لجعل هزة واستخدامها على أساس يومي.

أكل الدهون الصحية:

الدهون الغنية الموجودة في الزيتون, الكانولا والسمسم والزيوت والمكسرات أيضا. الدهون غير المشبعة الموجودة في الذرة, القطن, وزيوت عباد الشمس. إلى عن على 2500 سعرات حراريه, يمكنك الحد من الدهون إلى الجيل الثالث 3G والدهون المشبعة إلى 20G 70G ووعن الدهون المتعددة غير المشبعة. يمكنك أيضا متابعة خطط النظام الغذائي الانترنت مجانا أيضا.

تناول الفيتامينات:

مع القلب أو تجريب, ويوصى الفيتامينات أو المكملات الغذائية, حتى استخدامها أيضا لبناء الجسم.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا