Как да се изгради тяло В 1 месец

0
130
HOW TO BUILD BODY IN 1 MONTH

Да бъдеш слаб и по-малка в класа или сред хора, не е всичко за теб, но и това е за вашата издръжливост и сила на тялото. Как да се изгради тяло 1 месец Често задавани въпроси, от повечето хора. Изглежда, е трудна задача, но ако можете да се мотивирате, След това можете да направите това по друг начин, че не е възможно за вас. следователно, изграждане на тялото от наличието обучение, аеробика и здравословна диета план. Ако искате да увеличите размера на мускулите, трябва да носят големи тежести, но ако сте начинаещ след това да започне от по-малко големи тежести и след това да се увеличи теглото след време.

Можете да постигнете целта си, но не само с тренировка, но вие също трябва да се промени диетата си твърде. Ето няколко от инструкции, които ще ви помогнат в процедура по културизъм.

Как да се изгради тяло в 1 МЕСЕЦ

Инструкции за това как да се изгради тяло в 1 месец:

Тегло обучение:

  • Ходя на фитнес, говоря с треньор за фитнес тренировки. А с помощта на някои по-малко гири тегло в началото.
  • Направете една тренировка на мряна преси, гира къдрици, лег, и гърдите и бицепс тренировка в понеделник.
  • Смятате тренировка в сряда за гърба и трицепс тренировка. Сдвояване назад и трицепс, включително странични набирания и падащия с две ръка гира трицепс и една ръка гира ред и също се седнали кабелни редове.
  • Също в петък, прави крака, рамото и корема тренировка с щанга от рамото натиснете, стационарни мряна напади, крака къдрици и тяга единия крак.
  • Имате пет клекове в началото, но след известно увеличаване клякам до петнадесет. Също така правя лицеви опори и падащия ежедневно като лицеви опори са най-лесният упражняване. В началото, започнем с две лицеви опори след това да ги увеличава с течение на времето. Ако не ходя на фитнес и искам да се повиши мускулите след това можете да направите дома си рамо тренировка с гира

Работещи, ходене и бягане:

Бягам за 15 минути и да увеличат този път с всеки изминал ден, тъй като ще увеличи издръжливостта. След един месец, можете лесно да се кандидатира за 30 минути, без да се уморен. Работещи увеличава размера на мускулите.

Джогинг също помага за увеличаване на мускулната маса, така, започнете с бавно бутам и увеличи скоростта.

Тялото може да се изгради не само с една тренировка, но и с ходене. Така че ходи Бодро за 15 -та минута за 1-ви ден. На 3тата ден пеша за 20 минути. Докато вървяха вдишва и издишва ще ви помогнат в изгарянето на калории и да обърнат внимание да диша, докато се разхождате.

Как да се изгради тяло в 1 Месец по време на хранене:

Увеличете вашия калориен разход на:

За да се повиши размера на мускулите, увеличаване на калории с помощта на храна, плодове, и зеленчуци. Уверете се, че сте се набира 30% калории от протеини, 50% от въглехидрати, и 20% от мазнини.

Вземи достатъчно протеин в подкрепа на растежа на мускулите:

Опитайте се да получите достатъчно протеин за вашето тяло да се предполага, ако имате 180lbs, и след това се консумира 144 до 180 грама на протеин всеки ден.

Пийте достатъчно вода:

Тялото ви иска достатъчно вода, за да се развива мускулите и да изгради своя body.Eat редовно:

За да се увеличи белтъчна храна, трябва да изберете 8 унция обезмаслено мляко, 1 банан, 1 супена лъжица фъстъчено масло, и 2 лъжички протеин прах. Пасирайте ги, за да се разклаща и да го използвате на дневна база.

Яжте здравословни мазнини:

Богатите мазнини намерени в маслиново, рапица и сусамово масло и ядки също. Полиненаситените мазнини, намерени в царевицата, памуково, и слънчогледови масла. За 2500 калории, можете да ограничите мазнините до три грама наситени мазнини и до 20гр и 70 грама за полиненаситени мазнини. Можете също да следите безплатни онлайн диета планове твърде.

Вземи си витамини:

С кардио тренировка или, витамини или хранителни добавки се препоръчват, така ги използват прекалено да се изгради едно тяло.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук