Com construir Cos En 1 mes

0
231
HOW TO BUILD BODY IN 1 MONTH

Ser prim i més petit de la classe o entre la gent no té a veure amb vostè, però també es tracta de la seva resistència i fortalesa corporal. Com construir en el cos 1 mes Se li demana amb freqüència una pregunta, per la majoria de la gent. Sembla una tasca difícil, però si vostè pot motivar, llavors vostè pot fer això d'una altra manera no és possible per a vostè. per tant, construir el cos fent que la formació, aeròbics i una dieta saludable. Si voleu ampliar la mida dels músculs, vostè ha de portar grans pesos, però si vostè és un principiant llavors començar de pesos menys pesats i després augmentar el pes després d'un temps.

Vostè pot aconseguir el seu objectiu, però no només amb l'entrenament, però també ha de canviar el seu pla de dieta massa. Aquí hi ha alguns d'instruccions que l'ajudarà en el procediment de culturisme.

COM CONSTRUIR EN EL COS 1 MES

Les instruccions de com construir Administració en 1 mes:

Entrenament de pes:

  • Anar al gimnàs, parlar amb un entrenador per al seu entrenament físic. I l'ús d'alguns pocs pesos de pes a l'inici.
  • Fer un entrenament de premses manuelles, treballs de pesa, pressió sobre banc, i al pit i al bíceps de l'entrenament de dilluns.
  • Fer una obra a terme el dimecres per l'esquena i tríceps. No Parell d'esquena i tríceps, incloent laterals pull-ups i pull-downs amb dos tríceps del braç de peses i manuelles fila un dels braços i les files de cable també ho fan asseguts.
  • També divendres, fa una cama, espatlla i abs entrenament amb premsa d'espatlla barra, envestides barra estacionàries, doblegar les cames i una cama pes mort.
  • Fer cinc posicions de cames en el començament, però després d'algun temps es posa a la gatzoneta augmentar a quinze. També fer flexions i pull-downs diàriament com flexions són l'exercici més fàcil. Al principi, començar amb dos flexions després augmenta a mesura que passa el temps. Si no vas al gimnàs i vol augmentar els músculs, llavors també pot fer un entrenament amb peses a casa de l'espatlla

córrer, caminar i córrer:

una durada de 15 minuts i augmenten aquest llavors tots els dies, ja que augmentarà la seva resistència. Al cap d'un mes es pot executar fàcilment per 30 minuts sense cansar-. Córrer augmenta la mida del múscul.

Trotar també ajuda a augmentar la mida del múscul, tan, començar amb un trot lent i augmentar la velocitat.

El cos pot construir no només amb una sessió d'exercicis, sinó també amb el caminar. Així que caminar a pas lleuger durant 15 minuts per al 1r dia. En una 3rd dia de passeig 20 acta. Mentre que caminen inhala i exhala l'ajudarà a cremar calories i prestar atenció a respirar mentre es camina.

Com construir Administració en 1 Mes amb menjars:

Augmentar el seu consum de calories:

Per augmentar la mida del múscul, augmentar les calories d'aliments que utilitzen, fruites, i verdures. Assegureu-vos que vostè està guanyant 30% calories de proteïnes, 50% dels carbohidrats, i 20% a partir de greixos.

Obtenir suficient proteïna per donar suport al creixement muscular:

Intenta obtenir suficient proteïna per al seu cos per suposar si vostè té 180 lliures, i després consumir 144 a 180 g de proteïna cada dia.

Beure suficient aigua:

El seu cos vol aigua suficient per a desenvolupar els músculs i per construir la seva regularitat body.Eat:

Per augmentar aliment ric en proteïnes, vostè ha de triar 8 unces de llet descremada, 1 plàtan, 1 cullerades de mantega de cacauet, i 2 cullerades de pols de proteïna de. Barrejar-los per fer un batut i utilitzar-lo en el dia a dia.

Menjar greixos saludables:

greixos rics es troben en oliva, olis de canola i de sèsam i fruits secs també. Els greixos poliinsaturats que es troben en el blat de moro, llavor de cotó, i olis de gira-sol. per 2500 calories, pot limitar els greixos en greixos saturats i de 3g 20g a 70g i dels greixos poliinsaturats. També pot seguir els plans de dieta lliure en línia també.

Prengui les seves vitamines:

Amb cardio o entrenament, Es recomanen les vitamines o suplements alimentaris, pel que usar-los també per construir un cos.

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí